Уложить ребенка спать порой непростой челлендж для родителей. Вроде уже и поел, и мультик посмотрел, и книжку почитали, но на часах 12, а ребёнок не спит. Рассказываем, на что обратить внимание, чтобы сделать этот процесс приятным для всех участников.

Сколько спать

Режим сна у всех индивидуальный. Младенцы спят около 80% времени в сутки. Чем старше они становятся, тем меньше сна им требуется. Конечно, кто-то спит больше, кто-то — меньше. И если ребёнка ничего не тревожит, родители могут не переживать.

Отдельное внимание важно уделить дневному сну. До 4–5 лет детский организм физиологически не приспособлен к бодрствованию целый день, так как нервной системе нужен отдых. За время дневного сна мозг ребёнка перерабатывает всю информацию, которую он получает в первой половине дня, а также освобождает место для последующего потока информации. Возраст отказа от дневного сна зависит от индивидуальных особенностей ребенка: кто-то готов бодрствовать весь день уже в 4–5 лет, а кто-то и в 7 лет предпочитает спать днем.

Другой вопрос — как сделать отход ко сну меньшим стрессом для всей семьи? Для молодых родителей укладывание ребёнка спать часто становится даже большей проблемой, чем бессонные ночи. С чем это связано?

Покормите и уберите гаджеты

За наш сон отвечают гормоны. Например, мелатонин — важный медиатор сна — помогает организму в процессах засыпания. Свет тормозит секрецию мелатонина, а его отсутствие — усиливает, поэтому за час до сна лучше выключить яркое освещение в доме и ограничить использование гаджетов, которые излучают бело-синий спектр света, способный отсрочить выработку мелатонина.

Еще одно важное вещество, принимающее участие в регуляции процессов возбуждения и торможения нервной системы, — серотонин. В синтезе серотонина большую роль играет триптофан — незаменимая аминокислота, которая не синтезируется организмом, получить её можно только вместе с продуктами, содержащими полноценные животные белки: с рыбой, яйцами, молочными продуктами, мясом птицы.

Да, на процесс укладывания влияет ещё и питание. Перед сном, например, не стоит перекармливать ребенка: организм все силы потратит на то, чтобы переварить ужин из пяти блюд, а значит, заснуть будет сложнее.

Успокойте

Есть такой миф: если ребенок набегается, наиграется и накричится, он быстрее заснёт. Нет, это не так. Очень важно перед сном следить, чтобы ребёнок не переутомился. За час до сна переходите в режим спокойных игр: включите спокойную музыку, достаньте пазлы и настолки (лучше мемо, а не твистер), возьмите раскраски или пластилин. Это поможет успокоиться, выдохнуть (и вам, и детям) и настроиться на подготовку ко сну.

Если ребёнок плохо засыпает, проанализируйте, нет ли факторов, влияющих на его перевозбуждение. Например, позднее возвращение папы с работы, гости или сильные эмоции и впечатления от вечерней прогулки. Эти факторы с легкостью сбивают настройку на сон и перегружают нервную систему.

Ритуалы

Итак, гаджеты убрали, свет приглушили, легким ужином накормили, что дальше? А дальше вспоминаем, что детей успокаивает рутина. Придумайте свои ежедневные ритуалы перед сном, которые будут нравиться и вам, и ребёнку. Например, сначала — ванна, потом — книга, а перед отходом ко сну — рассказ о самом приятном событии дня. Старайтесь повторять эти ритуалы даже на каникулах, в отпуске или на даче у бабушки. Они помогут не только упростить подготовку ребёнка ко сну, но и дадут возможность провести с ним то самое качественное время, когда ни вы, ни он не отвлекаетесь на гаджеты, уборку или работу, а просто общаетесь, обсуждаете и наслаждаетесь обществом друг друга. А хорошее настроение — это уже залог спокойного сна.

Фото на обложке: shutterstock / Rido