«Почему я просыпаюсь уже уставшей?» Ответ психолога на главный вопрос всех мам

У вас тоже в голове крутится мысль: «Вот закончится учебный год — и я наконец выдохну»? Но чем ближе лето, тем сильнее ощущение, знакомое по прошлым годам: домашка и кружки детей исчезнут, а вот усталость — нет. Почему так происходит, объясняет новый блогер «Мела» — психолог и мама шести детей Елена Подольская.

«Я ничего особенного не делаю. Почему же я всё время так устаю?»

Эту фразу я слышу от мам постоянно. И часто — от женщин, у которых вроде бы всё неплохо. Есть помощь родных, ребенок не самый сложный, жизнь не похожа на бесконечный пожар.

Дальше обычно женщины добавляют: «Ну я же не одна всё тяну», «У других вообще тяжелее». Как будто мамам позволяется уставать только в совсем критической ситуации.

Но материнство выматывает по-разному. Например, из-за необходимости всё время быть включённой: помнить про миллион мелочей, держать в голове расписание и постоянно на что-то реагировать. И даже спокойный день в таком режиме всё равно ощущается как нагрузка.

Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз ни о чем не думали. Не читали, не планировали, не прокручивали в голове список дел. Просто были здесь и сейчас — без какой-либо задачи.

Предположу, что вы долго будете ломать голову над этой задачкой. Возможно, вам даже не удастся вспомнить этот день вовсе. Потому что современная мама не живет в режиме «сделала — отдохнула». Даже когда тело сидит на диване, голова продолжает работать: «Что купить завтра», «Как он поел в садике», «Надо записать к врачу», «Я еще не ответила воспитательнице».

В психологии называют это ментальной нагрузкой. Это постоянная работа внимания и нервной системы: нужно держать в голове десятки задач, помнить о мелочах, всё время что-то планировать и ничего не упускать. Но только в нашем случае нагрузка двойная или тройная.

Мозг в таком режиме тратит много ресурса, даже если человек физически почти не устал. Просто со стороны эта нагрузка обычно не заметна — ни окружающим, ни самой женщине.

«Раньше отдых помогал. Почему теперь нет?»

В норме наша психика работает циклично: нагрузка сменяется восстановлением, после отдыха возвращается ресурс. Но этот цикл начинает ломаться, когда полноценного восстановления долго не происходит.

Вы легли спать, но мозг всё еще как будто на дежурстве. Вы поехали в отпуск, но список задач летит с вами в личной клади. Вы попросили мужа побыть с детьми, но мысленно всё равно остались рядом: «А он помнит про таблетки?», «А они уже поели?». Признавайтесь, знакомо же?

Усталость — это сигнал, что организму нужен отдых и восстановление. Но когда человек долго живет без нормальной передышки, усталость перестает восприниматься как что-то временное и становится фоновым состоянием. Постепенно человек привыкает жить без ресурса — и в какой-то момент даже перестает замечать, насколько сильно вымотан, потому что уже не помнит, как ощущается нормальное состояние.

«Почему мне всё время кажется, что я недостаточно хорошая мама?»

В современной культуре материнства одновременно звучат разные, часто противоречивые ожидания: будь спокойной и принимающей, но при этом всё успевай, следи за развитием ребенка, не упусти важное, оставайся включённой в работу и при этом не теряй себя.

В итоге, что бы женщина ни делала, возникает ощущение, что можно было лучше или больше. Отдых легко сопровождается чувством вины, а сделанное обесценивается почти автоматически.

Но как же так вышло, что современные мамы перегружены? Исторически материнство было распределено между несколькими людьми и поколениями: бабушки, тетки, соседки, старшие дети. Ответственность не концентрировалась в руках одного человека. Сегодня же женщина очень часто остается единственным центром — и для эмоционального состояния ребенка, и для быта, и для организации жизни семьи, и для собственной самореализации.

И вот уже женщина руководит несколькими процессами одновременно. Тогда выходит, что фоновое напряжение или усталость — не симптом того, что что-то пошло не так, а закономерный эффект самой системы.

«И что мне с этим теперь делать?»

Я не буду в пятисотый раз говорить «научитесь делегировать» или «найдите время для себя». Эти советы, что логично, вызывают только раздражение, потому что звучат так, будто вы просто не додумались сами.

Как психолог я бы советовала не начинать с попытки стать более собранной или эффективной. Сначала полезно чуть отойти в сторону и посмотреть на ситуацию целиком. Пока усталость объясняется только тем, что вы недостаточно стараетесь или плохо всё организовали, кажется, что проблему можно решить еще большим усилием. Но часто дело не в вас, а в том объеме постоянной нагрузки, который сегодня считается для мамы нормой. И когда это осознаёшь, становится легче замечать свои реальные пределы, а значит, и искать способы беречь себя, а не просто требовать от себя еще больше.

Обложка: © Rawpixel.com / Shutterstock / Fotodom