8 способов борьбы со стрессом перед экзаменами | Мел
8 способов борьбы со стрессом перед экзаменами
  1. Блоги

8 способов борьбы со стрессом перед экзаменами

NO STRESS
Время чтения: 2 мин

8 способов борьбы со стрессом перед экзаменами

NO STRESS
Время чтения: 2 мин

Стресс — это страх перед каким-либо важным, волнующим или угрожающим событием. От ЕГЭ зависит будущее, как минимум, профессиональное, этот экзамен подводит итог долгих лет обучения в школе. И конечно, вводит в состояние стресса любого, кто приближается к ЕГЭ хотя бы на расстояние вытянутой руки. Нет человека, который не испытывал бы хоть раз в своей жизни стресс перед экзаменом.

Да, мы все волнуемся. Но у кого-то страх превращается в настоящую проблему. От ужаса опускаются руки: «Лучше не буду ничего делать, все равно ничего не выйдет». На экзамене кто-то может расплакаться, если задание не решается, кто-то от волнения забудет давно и накрепко выученное правило. Довольно легко «накрутить» себя размышлениями вроде «если я не сдам на 100 баллов — это провал и верный путь в дворники». Узнаешь себя? Время от времени подобные мысли появляются у всех, но иногда они становятся навязчивыми и превращаются в проблему.

Как же справиться со стрессом?

8 работающих методов

Составь план действий

Не важно, сколько дней остаётся до экзамена, для снижения уровня стресса необходимо четко распланировать оставшееся время. Я рекомендую сделать таблицу, в которой ты распишешь по часам, когда и какие задачи будешь решать.

Подели задания на небольшие комплексы

Не стоит сидеть за учебниками 10 часов, не вставая со стула, лучше разделить запланированный объем заданий на небольшие комплексы, не больше чем полтора-два часа на каждый, и обязательно делать 20-30 минут перерыва между ними

Создай рабочую обстановку

Обеспечь себе комфортную и подходящую для учебы обстановку — за столом, с правильным светом и в тишине. Мобильный телефон, компьютер, социальные сети и телевизор отвлекают тебя и рассеивают внимание. Отложи их в сторону до ближайшего перерыва. Свои ученикам я советую удалиться из всех соцсетей за месяц до экзамена, чтобы не создавать соблазн залипнуть на час (у всех же такое бывало?)

Всё по полочкам!

Весь материал должен быть упорядочен и сосредоточен в удобном вам месте, чтобы не пришлось тратить время и силы на поиски необходимого объяснения. Поэтому стоит с начала года писать конспекты в одну тетрадь и распределять записи по тематическим блокам.

Ошибка ошибкой погоняет

Ошибка — самое лучшее, что может произойти с тобой при подготовке к экзамену. Ведь именно на ошибках мы учимся и можем быть уверены, что не допустим такую оплошность на экзамене.

Помни: жизнь продолжается!

Важно не забывать это и время от времени выйти проветриться, встретиться с друзьями и заняться любимым хобби. Иногда вместо того, чтобы штудировать тонну материалов можно посмотреть какой-нибудь полезный YouTube канал с лайфхаками ЕГЭ — информация в свободной и развлекательной форме очень хорошо усваивается!

Я самый умный

Настаивай себя правильно, старайся направлять мысли в положительное русло: «Я внимательно слушал на уроке и знаю материал», «Отлично! У меня получилась эта задача! Значит и со следующей не возникнет проблем!», «Не получается решить эту задачу… Ничего, следующая обязательно получится, а к этой я еще вернусь!»

Стресс — это волна

Страху характерно поведение волны: все начинается с легкой тревоги и может быстро дорасти до паники. Каждому знакомо это неприятное ощущение, но есть важный факт, неизвестный многим: стресс держится от 2 до 15 минут. Когда стресс доходит до максимальной точки, ему ничего не остается, как начинать убывать. Человеческое тело попросту не может пребывать в состоянии напряжения долгое время, поэтому самый лучший способ бороться со стрессом — не бороться, а просто принять его. Главное помнить, что всего через несколько минут с начала экзамена все неприятные ощущения останутся позади!

Научитесь принимать стресс и помните, что он не будет длиться долго.

Постарайтесь воспринимать экзамен как ещё одну, очередную контрольную, задания которой вы видели уже сотню раз. Главная задача на ближайшие 4 часа — собраться и показать свой лучший результат!

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
К комментариям
Комментариев пока нет
Больше статей