8 способов борьбы со стрессом перед экзаменами

Перед контрольными и экзаменами нервничают все, это нормально. Но излишнее волнение может влиять на настроение ребенка и результаты экзамена. Наш блогер, учитель литературы, даёт несколько советов, которые помогут готовиться к ЕГЭ спокойно и без паники.

До старта ЕГЭ осталось чуть больше двух месяцев. Школьники, как вы? Сейчас важны не только ваши знания, но и ваша психологическая стабильность. В статье я собрала основные советы по поводу того, как справиться со стрессом. И они реально работают.

Стресс — это страх перед каким-либо важным, волнующим или угрожающим событием. От ЕГЭ зависит будущее, как минимум, профессиональное. Этот экзамен подводит итог долгих лет обучения в школе. И, конечно, вводит в состояние стресса любого, кто приближается к ЕГЭ хотя бы на расстояние вытянутой руки. Нет человека, который не испытывал бы хоть раз в своей жизни стресс перед экзаменом.

Да, мы все волнуемся. Но у кого-то страх превращается в настоящую проблему. От ужаса опускаются руки: «Лучше не буду ничего делать, всё равно ничего не выйдет». На экзамене кто-то может расплакаться, если задание не решается, кто-то от волнения забудет давно и накрепко выученное правило. Довольно легко «накрутить» себя размышлениями вроде «если я не сдам на 100 баллов — это провал и верный путь в дворники». Узнаешь? Время от времени подобные мысли появляются у всех, но иногда они становятся навязчивыми и превращаются в проблему. Как же справиться со стрессом?

1. Составь план действий

Неважно, сколько дней остаётся до экзамена, для снижения уровня стресса необходимо четко распланировать оставшееся время. Я рекомендую сделать таблицу, в которой ты распишешь по часам, когда и какие задачи будешь решать.

2. Подели задания на небольшие комплексы

Не стоит сидеть за учебниками по 10 часов, не вставая со стула. Лучше разделить запланированный объем заданий на небольшие комплексы — не больше чем полтора-два часа на каждый. Обязательно делать 20-30 минут перерыва между ними

3. Создай рабочую обстановку

Обеспечь себе комфортную и подходящую для учебы обстановку — за столом, с правильным светом и в тишине. Мобильный телефон, компьютер, социальные сети и телевизор отвлекают и рассеивают внимание. Отложи их в сторону до ближайшего перерыва. Своим ученикам я советую удалиться из всех соцсетей за месяц до экзамена, чтобы не создавать соблазн залипнуть на час (у всех же такое бывало?)

4. Всё по полочкам!

Весь материал должен быть упорядочен и сосредоточен в удобном вам месте, чтобы не пришлось тратить время и силы на поиски необходимого объяснения. Поэтому стоит с начала года писать конспекты в одну тетрадь и распределять записи по тематическим блокам.

5. Ошибка ошибкой погоняет

Ошибка — самое лучшее, что может произойти с тобой при подготовке к экзамену. Ведь именно на ошибках мы учимся и можем быть уверены, что не допустим такую оплошность на экзамене.

6. Помни: жизнь продолжается!

Важно не забывать это и время от времени выходить отдыхать, встречаться с друзьями и заниматься любимым хобби. Иногда вместо того, чтобы штудировать тонну материалов, можно посмотреть какой-нибудь полезный YouTube канал с лайфхаками ЕГЭ — информация в свободной и развлекательной форме очень хорошо усваивается!

7. «Я самый умный»

Настраивай себя правильно, старайся направлять мысли в положительное русло: «Я внимательно слушал на уроке и знаю материал», «Отлично! У меня получилась эта задача! Значит, и со следующей не возникнет проблем!», «Не получается решить эту задачу? Ничего, следующая обязательно получится, а к этой я еще вернусь!»

8. Стресс — это волна

Все начинается с легкой тревоги и может быстро дорасти до паники. Каждому знакомо это неприятное ощущение. Но есть важный факт, неизвестный многим: стресс держится от 2 до 15 минут. Когда стресс доходит до максимальной точки, ему ничего не остается, как начинать убывать. Человеческое тело попросту не может пребывать в состоянии напряжения долгое время, поэтому самый лучший способ бороться со стрессом — просто принять его. Научитесь принимать стресс и помните, что он не будет длиться долго.

Постарайтесь воспринимать экзамен как ещё одну очередную контрольную, задания которой вы видели уже сотню раз. Главная задача на 4 часа на ЕГЭ — собраться и показать свой лучший результат!

Фото: Tatiana Buzmakova / Shutterstock