Выгорание в конце учебного года: как ребенку с ним справиться

Конец учебного года — это итоговые контрольные и подготовка к экзаменам, уроки, домашка, кружки, репетиторы. Сил у детей на всё это почти не остается. Как помочь им дотянуть до каникул и не выгореть? Рассказывает наш блогер, сооснователь онлайн-школы «Пифагоровы штаны» Анастасия Жукова.

Я часто замечаю у своих учеников симптомы выгорания. Главный признак — ребенок, который обычно справлялся с уроками и быстро усваивал материал, вдруг сбавляет темп, начинает путаться в простых вещах. Появляются «я не понимаю» и «помогите решить». На этом этапе я советую детям и родителям предпринять несколько шагов, которые помогут справиться с усталостью.

1. Структурировать информацию

На уроке прошел новую тему? Отлично! Записываем в тетрадь в двух-трех предложениях, о чем конкретно узнал. Можно обвести этот текст, выделить в рамочку. Это займет 5 минут, но так ребенок сможет сразу разгрузить мозг, ведь всю нужную информацию он перенес в тетрадь и при необходимости сможет быстро найти правило и вспомнить, о чем они с репетитором или учителем говорили в прошлый раз.

2. Знать о своем расписании

К концу года у ребенка буквально не остается ни одной свободной минуты. Но очень часто расписанием занимаются родители: сейчас у тебя домашка, потом едешь на футбол, а вечером еще английский. В итоге ребенок постоянно находится в неизвестности, он понятия не имеет, чем будет заниматься через час или несколько дней. Сделайте красивое расписание, внесите туда все занятия, кружки и секции и попросите ребенка отслеживать самостоятельно свой график. Школьник должен понимать, когда ему садиться за уроки, а когда отдыхать, когда собираться в музыкалку, а когда готовиться ко сну. Понятные рамки — это всегда хорошо и удобно.

3. Давать себя время на отдых

На этой неделе у школьника 5 контрольных, соревнования по танцам и выставка в художественной школе? Это не повод завалить его тетрадями, учебниками, ватманами и пуантами. К этим итоговым мероприятиям ребенок готовился весь год, не надо думать, что за несколько дней он сможет наверстать упущенное за 2–3 месяца. Да, конечно, повторить какие-то темы или сходить на пару тренировок можно и нужно, но и забывать об отдыхе не стоит. Дайте школьнику возможность позависать в планшете, погулять с друзьями или посмотреть вечером любимый сериал.

4. План на завтра

Ребенок ложится спать, и начинается: «Завтра надо доделать домашку по математике, сделать задание от репетитора, написать тренеру, повторить правило по английскому». Чтобы избежать этих тревожных мыслей, которые мешают спать и отвлекаться от рабочей рутины, предложите ребенку заранее записать все планы на следующий день в блокнот или в телефоне в специальном приложении. Так мы поможем ребенку немного разгрузить голову перед сном. А еще на следующий день у него будет четкий план.

Выполняйте эти шаги не только в периоды сильной нагрузки. Сделайте эту практику для ребенка ежедневной, чтобы заранее предотвратить выгорание.

Фото: WinWinFolly / Shutterstock / Fotodom