Конечно, сложно сохранять оптимизм, когда, вернувшись с работы по пробкам, обнаруживаешь, что еды в доме нет и домашку никто не сделал. Но Мария Хайнц и Алёна Мороз, авторы книги «Семь навыков эффективных родителей», которая вышла в издательстве «Альпина Паблишер», объясняют, что пессимизм — это всего лишь привычка.

Положительные эмоции возникают у нас в течение жизни, если мы в целом позитивно относимся к окружающему миру и происходящим в нём событиям. Общий положительный настрой называется оптимизмом. Если происходит какая-то неприятность и вы говорите: «Всегда так» или «Никогда мне не везёт», то вы пессимист.

Если вы не обобщаете и говорите: «Сегодня не повезло» или «Сегодня не мой день», то вы, скорее всего, оптимист. Большинство людей — пессимисты. Причём они не рождены такими, а воспитаны. Подумайте о малышах. Все они — прирождённые оптимисты. Когда что-то не получается, они просто пробуют снова — если, конечно, вы не научили их другому.

Пессимизм — это не диагноз, а привычка, образ мышления. Оптимизму можно научиться. Мартин Селигман (американский психолог, основоположник позитивной психологии. — Прим. ред.) долго изучал этот вопрос и пришёл к такому выводу на основе следующего эксперимента. Собаки, которые получали лёгкий разряд тока, не стремились убежать, если убеждались, что всё равно получат его повторно. Они становились беспомощными и не пытались ничего изменить. То же самое происходило с людьми (на них воздействовали шумом).

Даже если потом ситуация изменялась и у человека появлялась возможность действовать иначе, люди всё равно ничего не предпринимали. Они научились беспомощности. Были среди участников эксперимента и такие, которые не прекращали борьбу: они пытались снова и снова и, когда условия изменялись, достигали желаемого. Селигман назвал их сознательными оптимистами.

Селигман пошёл дальше в своих опытах и стал таскать беспомощных собак за собой по вольеру до тех пор, пока собаки снова не научались действовать. С людьми он такого проделать, конечно, не решился, но принципиально доказал, что оптимизму можно научиться. Если вы хотите развить в себе оптимизм, то нужно научиться опровергать пессимистические мысли.

Сложнее всего спорить с самим собой, но и это возможно. Предъявляя себе обвинение в чём-либо, не забудьте предъявить и доказательства невиновности

В крайнем случае узнайте мнение человека, которому вы доверяете и который не страдает излишним пессимизмом.

Вспомните о навыках руководителя. Статичное мышление — это пессимизм, а динамичное — оптимизм. Оптимизм несёт вас вперёд по жизни, пессимизм тормозит и не даёт испытывать положительные эмоции, столь необходимые для нашей энергетики.

Оценка происходящих в жизни событий

Когда в нашей жизни случается негативная ситуация, чаще всего мы задаемся вопросом «Кто виноват?» или «За что мне всё это?». Такая формулировка отражает позицию жертвы. Она создаёт негативный настрой и отнимает энергию. Жалость к себе, ненависть к другим и жалобы заполняют ум, что переключает его с решения проблемы на сами жалобы. При таком подходе наши мысли статичны. Энергия вращается по кругу, вызывая эмоциональные срывы.

Разорвать этот круг можно, переключившись с позиции жертвы на позицию ученика: «Чему меня это учит? Чему я должен научиться, чтобы решить сложившуюся проблему?» Если вы не знаете, чему вам нужно научиться, то задайте такой вопрос: «Как мне разузнать, чему мне нужно научиться?» Ответ придёт быстро. При этом возникает позитивное состояние ума, и энергия растёт.

Например, малыш ночью будит маму плачем. Позиция жертвы: «Опять он кричит. Сколько уже можно?! За что мне это?» Позиция ученицы: «Чему меня учит крик малыша? Я лучше должна понимать его потребности. Если он кричит, значит, его что-то беспокоит». Мама успокаивает ребёнка — и учится состраданию и стойкости. Если малыш кричит, потому что снова хочет шоколада, мама учится твёрдости, отказывая ему. Такое толкование не позволяет производить негативные эмоции, пожирающие её энергию. Тренируя лучшие человеческие качества, мы создаём энергию.

Есть и другие психологические методики, которые учат нас мудрее оценивать происходящее. Главная из них — эмоционально дистанцироваться от негативных событий. Это помогает быть объективнее. Например, нужно подумать о том, как бы поступил на вашем месте кто-то другой, или спросить об этом у человека, к чьему мнению вы прислушиваетесь. Или попробовать посмотреть на ситуацию с позиции ребёнка в возрасте одного года или пяти лет. Если подумать, большинство событий перестают волновать нас уже через день или неделю после того, как они произошли. Позиция «один год» или «пять лет» позволяет выделять самое важное и работать над ним, что оказывает влияние на всю нашу жизнь, а не на один день.

Иногда достаточно посмотреть заряжающий энергией фильм, поговорить с близким человеком, прочитать отрывок из книги, чтобы перезагрузиться и двигаться в нужном направлении.

Как генерировать положительные эмоции?

Положительные эмоции можно вполне успешно генерировать. Вы наверняка знаете людей, которые много шутят, подбадривают окружающих, иным образом производят положительные эмоции и заряжают всех вокруг радостью.

Есть простые способы генерировать положительные эмоции в одиночку или при взаимодействии с другими.

Первый способ — это смех. Исследования показали, что при смехе от мышц лица идут особые импульсы, которые благотворно влияют на нервную систему и работу мозга, снимая напряжение.

Если вы по-настоящему улыбнётесь, механизм сработает, и на душе станет легче. Весельчаки менее подвержены риску возникновения инфаркта

Попробуйте каждый день запоминать новый анекдот и рассказывайте его другим, если настроение не очень. Записывайте смешные истории из жизни своих детей. Подпишитесь на рассылку весёлых картинок и анекдотов. Вы значительно улучшите настроение себе и другим, если будете делиться анекдотами и весёлыми историями, а не жалобами на то, что дети не слушаются и нет времени на себя.

Второй способ генерации положительных эмоций — это совершение действий, которые приводят к появлению радостных чувств. Это выражение искренней благодарности, похвалы, подарки, слова поддержки, оказание помощи и другие способы выражения положительных чувств и любви. В общении близких людей огромный источник положительных эмоций — это прикосновения, поцелуи, объятия.

Не откладывая в долгий ящик, объявите несколько последующих дней днями благодарности, похвалы, подарков, слов поощрения, оказания помощи, прикосновений (получится неделя). Определите заранее, кого вы хотели бы поблагодарить, похвалить и так далее. Понаблюдайте за собой и окружающими. Какие эмоции вы испытываете? Как изменилось ваше настроение? Больше ли вы стали успевать? Как изменились ваши отношения с другими людьми? Можно достичь того же эффекта и более простым способом.

Третий способ генерации положительных эмоций — это творчество, креатив, превращение рутинной деятельности, которой особенно много в общении с детьми, в нечто новое и особенное.

Наш трёхлетний Даниель очень любит качаться на качелях. Точнее, он любит, чтобы его качали. Поначалу я с радостью его качаю, но уже через пять минут становится скучно. В таких ситуациях я стараюсь усложнить деятельность. Можно при каждом качании задевать ту или иную часть тела ребёнка и называть её. Можно называть её на иностранном языке. Можно качать ребёнка и при этом громко считать вслух. Потом спрашивать: «Сколько раз тебя качнуть?» Он должен назвать цифру. Можно сделать деятельность более эмоциональной. Например, фотографировать ребёнка или щекотать его, когда он подлетает к вам, и смеяться вместе с ним.