Жить без тревожности в современном мире практически невозможно. Мы часто переживаем за наших близких, даже если ничего не случилось. Как справиться с тревогой в долгосрочной перспективе? В каких случаях нужно обратиться к специалисту? На эти и другие вопросы отвечает психолог Анна Бендикова.

Вопрос. Ужасно мучает тревога за сына, маму — тех, кого боюсь потерять. Все самое плохое, что бывает в жизни, проецирую на них и себя. Но это совершенно нездорово! Я всегда была адекватной, но эти страхи пожирают настолько, что я уже в этом сомневаюсь. Как избавиться от этих грязных, страшных мыслей? Они постоянно возникают произвольно, достаточно что-то прочитать или увидеть. Все это усилилось в пятикратном размере с рождением ребенка. Боюсь, что все это отразится на нем. Как быть? Это проблемы с психикой? Безделье? Декрет?

В свободное время я много читаю и смотрю кино. И даже там что-то могу углядеть — начинаю представлять, что с нами что-то такое произойдет. Находясь дома, тоже стараюсь продумывать, где нужно окна закрыть, где обезопасить. Единственное, когда я не думаю или стараюсь не думать о плохом, — спорт.

Ответ. К сожалению, тема тревоги в последнее время стала очень актуальной. Это связано с большим количеством информации, которая поступает к нам из разных источников. Далеко не всегда они достоверны: социальные сети, СМИ, окружающие люди и так далее. Нашей психике сложно обрабатывать такой колоссальный объем данных.

Состояние тревожности особенно провоцируют сведения о тех событиях, которые мы не можем контролировать. Например, мы не можем повлиять на политические события или на природные катаклизмы. Когда мы представляем своих близких в таких ситуациях, у нас появляется иллюзорная возможность взять все под контроль. То есть, когда мы представляем, что с нашими близкими происходит беда, мы пытаемся сразу придумать сценарий спасения, выхода из ситуации. Нам кажется, что таким образом у нас появляется возможность обезопасить себя от нежелательных происшествий вроде травм, болезней и чрезвычайных происшествий. Но такая напряженная и бесплодная мыслительная работа приводит к истощению.

Мы можем позаботиться о себе и своих психологических ресурсах самостоятельно. Для этого есть несколько рекомендаций:

• снизьте объем поступающей к вам информации, ограничьте контент, который вызывает сильную тревогу. Подумайте, в какие моменты вы испытываете тревожность? Может быть, когда читаете новости? Или когда смотрите передачи, связанные с преступлениями?
• сместите фокус внимания с негативных гипотетических вариантов на позитивные факты. Задайте себе вопрос: есть ли в воображаемой ситуации вероятность позитивного исхода? Пусть и небольшая, но она есть — это главное;
• восстановите свои ресурсы на базовом уровне. Постарайтесь спать как минимум восемь часов, сбалансированно питаться, пить много воды, регулярно находить какую-то физическую активность;
• попробуйте вести личный дневник. Это помогает развить способность рефлексировать свои эмоции и снижать интенсивность переживаний благодаря возможности «выписать» их.

Если тревожные мысли отражаются на вашем повседневном состоянии или уже начали влиять на ваше здоровье (например, появилась бессонница, скачки давления и сердечного ритма, головные боли, головокружения, тремор), следует обратиться к специалисту — терапевту, который выдаст дальнейшее направление, и психологу. Игнорирование сигналов организма может привести к хроническому тревожному расстройству, которое потребует длительного лечения и может существенно снизить качество жизни.

Будьте внимательны и заботливы к себе, помните, что заниматься своим психологическим здоровьем не стыдно и так же важно, как и физическим.

Иллюстрация: Bibadash / Shutterstock / Fotodom