Как справиться с приступами тревоги после рождения ребёнка

Волноваться за ребёнка и из-за ребенка, когда он совсем маленький, — это нормально. Но иногда все выходит за рамки, и тогда нужна помощь специалиста. Как справиться с паническими атаками, вызванными тревогой за ребёнка? Отвечает психолог клиник DocDeti и DocMed Никита Прилепский.

Вопрос. Как справиться с чрезмерной тревогой за ребенка, доходящей до панических атак? После рождения дочки все время боюсь за её жизнь, даже воспроизвожу в голове, как что-то происходит, сама того не желая (например, авария или падение), обе из-за этого жутко страдаем.

Ответ. Во время панической атаки многие из вас могли ощущать учащенное сердцебиение, более частое дыхание, потливость, ком в горле и много чего еще.

Панические атаки — это неверная интерпретация подобных физических ощущений, приводящая к сильному ощущению паники. Как бы неприятно этот приступ не проходил по ощущениям, он для нас безвреден и не опасен. Мы не сойдем с ума, не потеряем контроль, у нас не случатся инсульт или инфаркт.

Можно сказать больше: это естественная физиологическая реакция на стресс по принципу «бей или беги». Она помогала нам быстро реагировать на потенциальные угрозы и даже выжить — но нашим предкам, не нам. Сейчас мы в этот момент можем просто идти, сидеть или лежать, а наш организм физиологически готов убежать от медведя так быстро, как никогда.

Но на самом деле, чтобы справиться с ПА, нужно перестать катастрофизировать эти ощущения и переживания. Понять, что это естественный процесс, с которым можно и нужно работать. Например, использовать методику интероцептивной экспозиции, то есть искусственного вызова неприятных ощущений и привыкания к ним.

Вы можете быстро и интенсивно дышать (один вдох и выдох в секунду) через рот на протяжении 40 секунд для начала.

По результатам этого упражнения побудьте в этом дискомфорте несколько минут и убедитесь, что с вами ничего ужасного не произойдет, а состояние улучшится через несколько минут и будет как прежде. Проделайте так несколько раз на протяжении нескольких дней.

После этого вы перестанете переживать по поводу возникновения панической атаки и снизите вероятность ее возникновения до минимума.

В целом при панических атаках психологи советуют позволить тревоге быть рядом, выдерживать её, и постепенно вам станет легче. Об этом и других техниках релаксации в моменте вы можете почитать в нашем материале.

Если вам нужна помощь психолога или психиатра, не бойтесь за ней обращаться: панические атаки хорошо изучены, и лечение (психотерапия + в некоторых случаях фармакологическая помощь) помогает убрать это состояние.

У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».

Иллюстрация: Alphavector / Shutterstock / Fotodom