Вопрос. Сыну 9 лет, часто плачет по любому поводу, например, не успел купить что-то в школьном буфете, потому что длинная очередь, или что-то не успел сделать в школе, или кто-то толкнул во время рисования. Что делать?

Ответ. Детский психиатр-психотерапевт Александр Коваленко:

Это абсолютно нормальная ситуация, и ее можно мягко скорректировать.

Почему это происходит

• Темперамент и чувствительность. Ваш сын может быть от природы высокочувствительным ребенком. Такие дети глубже обрабатывают информацию и острее реагируют на внешние стимулы (шум, толпу, неудачи).
• Переутомление и стресс. Школа — это постоянное напряжение: умственное, социальное, эмоциональное. Неудача в буфете или случайный толчок могут стать последней каплей, которая переполняет чашу терпения. Это не причина слез, а их спусковой крючок.
• Нехватка навыков эмоциональной регуляции. Ребенок просто не знает, что еще можно сделать с чувством досады, обиды или разочарования, кроме как заплакать.
• Высокие ожидания (свои или ваши). Если ребенок перфекционист или чувствует, что от него ждут только успехов, любая мелкая неудача будет восприниматься им как катастрофа («Я не успел, значит, я плохой»).
• Способы общения в семье. Возможно, он нечасто видит другие модели поведения в стрессовых ситуациях (например, как взрослые спокойно решают проблемы).

Как помочь ребенку. Практические шаги

Ваша главная задача — не отучить его плакать (это важный способ разрядки), а дать ему инструменты, чтобы понимать свои эмоции и справляться с ними до того, как он начнет плакать.

1. Принимайте и называйте его чувства

Это основа основ. Когда он плачет, не говорите:

• «Перестань, это ерунда»
• «Что ты как маленький!»
• «Ну вот, опять ты за свое»

Вместо этого признайте его право расстраиваться:

• «Я вижу, ты очень расстроился из-за очереди. Это правда обидно, когда ты так ждал и не успел».
• «Тебе, наверное, было очень досадно, что линия не двигалась».
• «Похоже, ты сильно разозлился, когда тебя толкнули и испортили рисунок».

Это не означает, что вы соглашаетесь с его реакцией. Это означает, что вы показываете: «Я с тобой, я тебя понимаю, твои чувства важны». Это мгновенно снижает накал страстей.

2. Учите распознавать эмоции

Помогите ему понять, что с ним происходит, до того как дело дойдет до слез.

• «Похоже, ты начинаешь злиться. Давай попробуем глубоко подышать, пока злость не стала большой».
• Можно нарисовать «колесо эмоций» или использовать emoji-карточки, чтобы он мог показывать, что чувствует.
• Обсуждайте эмоции героев книг и фильмов: «Как думаешь, что почувствовал герой, когда у него не получилось?»
• Обучайте конкретным инструментам саморегуляции.

3. Предложите «инструменты» для момента, когда расстройство только накатило:

• «Метод кокона»: представь, что ты заворачиваешься в невидимый кокон, который защищает тебя от всего вокруг. Сделай три глубоких вдоха и выдоха внутри своего кокона.
• Счет: посчитать про себя до 10, до 20, назвать 5 предметов красного цвета в комнате. Это переключает мозг с эмоции на логику.
• Физическая разрядка: сильно-сильно сжать и разжать кулаки, потопать ногами (если есть возможность), порвать старый журнал.
• Заранее придумать план: обсудите, что можно делать в повторяющихся ситуациях. «Если опять огромная очередь в буфете, ты можешь просто купить потом в ларьке рядом со школой / съесть то, что я дам тебе с собой / купить что-то на перемене пораньше».

4. Снижайте общий уровень напряжения

• Режим дня: четкий режим дает чувство предсказуемости и безопасности.
• Выделяйте время на отдых: после школы обязательно должно быть время для ничегонеделания, а не сразу кружки и уроки.
• Физическая активность: спорт, бег, прогулки — лучший способ снять накопившееся напряжение.

5. Подавайте пример

Рассказывайте, как вы справляетесь с подобными ситуациями. Проговаривайте это вслух:

• «Ох, я так разозлилась, что опоздала на автобус! Ладно, придется подождать следующий, зато могу кофе купить».
• «Меня сегодня кто-тo толкнул в метро, и я чуть не упала. Было неприятно, но я просто отошла в сторону».

Чего стоит избегать

• Наказания за слезы. Это усугубит проблему и добавит чувство вины.
• Сравнения с другими детьми. («Вот посмотри на Ваню, он никогда не плачет!»)
• Игнорирования. Ребенок может решить, что его проблемы никому не интересны, и замкнется в себе.

Когда стоит обратиться к психологу:

• Если плач становится ежедневными истеричными приступами, которые мешают учебе и общению.
• Если вы видите, что ваши усилия не помогают в течение нескольких месяцев.
• Если плач сопровождается другими симптомами: плохой сон, потеря аппетита, полный отказ от школы, социальная изоляция.

Ваши поддержка и терпение — ключ к успеху. Вы помогаете мальчику не стать «жестким», а стать устойчивым. Вы учите его не подавлять эмоции, а понимать их и управлять ими. Это бесценный навык для всей его будущей жизни.

Обложка: © Spes.id / Shutterstock / Fotodom