Современные родители часто жалуются на неусидчивость своих детей, их невнимательность и чрезмерную привязанность к гаджетам. Блогер «Мела», клинический психолог и мама Ольга Гаврилова нашла нетривиальный способ борьбы со всеми этими бедами.

Что такое осознанность и зачем она детям

Дети часто реагируют на свои мысли о чем-то так, как будто это объективная реальность. Например, если мама чем-то расстроена, ребенок может связать это с собой — я сделал что-то не так, я расстроил маму.

Осознанность — это навык, который помогает нам направлять свое внимание на настоящий момент, проживая его таким, какой он есть. Развивая осознанность, мы научаемся отделять то, что происходит на самом деле, от мыслей, эмоций и телесных ощущений.

Один из ключевых навыков осознанности — это наблюдение. С его помощью мы научаемся не только смотреть, но и по-настоящему видеть, замечать настоящий момент. Я говорю «видеть», но речь не обязательно о зрении. Наблюдать можно и с помощью слуха, вкусовых ощущений, обоняния, осязания. А еще можно наблюдать за своими мыслями и внутренним миром. Ребенок, научившийся замечать и разделять то, что происходит у него внутри и снаружи, получает возможность выбирать, как реагировать на что-то в разных ситуациях.

В будущем это станет основой для развития его эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости и эффективности в общении.

Почему наблюдению нужно учиться

В современной городской культуре у детей не так много возможностей для органичного развития осознанности. В некоторых странах практики осознанности исторически более распространены и погружение в них происходит естественным образом. Например, в Японии популярны практики любования природными явлениями. Практика любования цветами называется «ханами» и длится весь год, начиная от цветения восковой сливы в начале года и заканчивая цветением зимней сакуры в конце осени и декабре.

Или любование осенними листьями — «момидзигари», луной — «цукими». Японцы считают эти практики настолько важными, что даже включили их в школьную программу.

В странах Западной Европы и Северной Америки распространена практика бердвотчинга, то есть наблюдения за птицами. Также там популярны скаутские движения, в рамках которых дети много времени проводят в наблюдении за природой и следопытскими практиками.

Такая распространенность практик созерцания и наблюдения помогает ребенку сформировать у себя привычку быть внимательным. Но что делать, если в вашем окружении практики осознанности пока не стали культурной нормой?

Как помидоры и земляника в горшках помогают развивать навыки осознанности

В моей квартире больше 50 горшков с домашними растениями. Мне нравится, когда дома много зелени и есть ощущение природы. Но для совместного выращивания с детьми мы дополнительно высаживаем огородные культуры на балконе. Почему так?

1. Огородные культуры удобнее для выстраивания педагогического процесса: цикл их созревания понятен и прогнозируем. Здесь я в первую очередь имею в виду свое удобство как взрослого, организовывающего развивающую деятельность.

2. Выращивание огородных культур требует учета сезонности. На этом этапе уже подключается практика навыков осознанности. Ребенок сталкивается с тем, что есть он, а есть реальность окружающего мира. И она такова, что если мы хотим получить урожай в этом году, то нам важно высадить семена в определенный срок. Я могу думать по этому поводу всё, что мне хочется, и высеивать морковь под Новый год — но увы.
3. Для того чтобы поведение закрепилось, важно его подкреплять. Если выращивание огорода организовано правильно, то ребенок получит «награду» в виде плодов своего труда. А значит, вероятность того, что он вовлечется в эту деятельность в будущем и сможет самостоятельно практиковать ее, повышается.

Сразу оговорюсь, у нас нет дачи, куда бы мы могли выехать на лето. Если у вас дача есть, всё написанное далее может быть успешно применено и там. Но при условии, что грядки и растения, за которыми наблюдает ребенок, выделены и обозначены отдельно.

Что важно учесть

Освоить балконное огородничество под силу каждому, но есть несколько нюансов, которые могут облегчить этот процесс

Выбор семян. Ориентируйтесь на раннеспелые культуры. Особенно это важно для первых опытов с детьми-дошкольниками. Их внимание еще очень неустойчиво. Короткий цикл поможет ребенку не утратить естественный интерес к растениям раньше, чем появятся плоды.

Однажды я купила семена спаржи. Мне казалось, что будет очень здорово вырастить на балконе такой полезный овощ. К тому же он считается очень легким в уходе и растет практически как сорняк. Однако оказалось, что съедобные побеги у спаржи появляются только на втором году разведения — для моих целей это не подходит.

Если у вас, как и у меня, в доступе только балкон или подоконник — присмотритесь к сортам, выведенным для домашних условий. Сейчас таких существует достаточно много, они более низкорослые и удобнее для разведения в ограниченном пространстве городской квартиры. В крайнем случае всегда можно высеять зелень или салат.

Рассада. Я рекомендую держать горшочки с рассадой там, где ребенку будет удобно смотреть за ними и где никто не будет забывать за ними ухаживать. Будьте готовы к тому, что, пока не появятся первые всходы, основная задача по поливу и уходу будет на вас. Так как сейчас мы выращиваем огород с моей младшей трехлетней дочерью, то основная нагрузка на мне, а значит, это я в первую очередь должна не забывать о наших посадках. Поэтому рассада базируется у меня на рабочем столе: тут много места и хороший свет.

А еще неожиданно оказалось, что рассада помогает мне в работе. Я работаю онлайн и во время консультаций и занятий часто использую метафоры и примеры, основанные на растительной тематике. Например, о важности усилий или регулярности действий, даже если они кажутся совсем незначительными. Рассада, которая растет буквально на глазах моих клиентов, добавляет моим словам наглядности.

Пересадка в балконные ящики и горшки. Здесь важно не мельчить — пусть у вас будет всего один куст томата, но зато ему будет достаточно пространства и земли. При выборе места ориентируйтесь на рост ребенка и доступность наблюдения. Ему должно быть удобно поливать и рассматривать растения. Я использую подставку-лесенку, чтобы дочери было удобно доставать до растений, стоящих на разной высоте. Она встает на верхнюю ступеньку и осматривает свои угодья. Еще это создает у нее привычку наблюдать за огородом с одного ракурса, а значит, ей легче замечать изменения.

Уход за растением. Чем более структурированной и ритуализированной будет практика наблюдения, тем проще ребенку будет освоить навык и сделать его привычкой.

Мы каждый вечер наполняем небольшую леечку и ставим ее возле конкретного горшка, чтобы вода отстоялась и согрелась до комнатной температуры. Утром ребенок поливает растения и ищет изменения, произошедшие за ночь.

Цветение и плоды. Как только появляются цветы и особенно первые плоды, взрослому необходимо снизить уровень своего участия в процессе. Факт появления результатов от усилий ребенка служит прекрасным подкреплением и помогает удерживать внимание на деятельности.

У моей дочери есть «самый любимый помидор». Им стал первый появившийся плод желтого томата черри. С тех пор, как она его обнаружила, каждое утро она бежит на балкон и проверяет, стал ли он больше. До этого аналогично ситуация развивалась и с зеленым горошком — как только появились цветы и образовались первые стручки, мое участие стало минимальным.

Конечно, я всё равно продолжаю следить, чтобы растения поливались регулярно, потому что произвольность познавательных процессов трехлетки только начинает формироваться и пока не предполагает устойчивости. Но теперь роль главного садовода — не у меня.

Пара пакетиков семян, несколько литров грунта, балконный ящик и немного любви и терпения — вот всё, что вам понадобится, чтобы помочь своему ребенку, а может быть, и себе стать более осознанным.

Обложка: © личный архив Ольги Гавриловой