Как обезвредить манипулятора: рабочий метод для подростков и взрослых
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с человеком, который так и норовит спровоцировать конфликт: выводит на эмоции, заставляет повышать голос, доводит до слез… Причем это может быть кто угодно: педагог, родственник, коллега… Психологи БФ «Дела семейные» советуют, как вести себя в таких ситуациях.
«Серый камень» (или «Метод серой скалы») — это одна из тактик психологической самозащиты. При этом целью должно стать не научиться существовать в токсичных отношениях, а найти в себе силы и ресурсы, чтобы выйти из них. Техника «Серый камень» помогает сохранить себя, пока вы ищете опору и планируете следующие шаги.
Суть метода
Представьте себе скучный, невзрачный булыжник. Он ничем не примечателен, на него не хочется смотреть дважды. Задача — стать таким же «серым камнем» для манипулятора: максимально скучным, предсказуемым и эмоционально нейтральным. Лишив манипулятора привычной «подпитки» в виде ваших слез, оправданий или гнева, вы теряете привлекательность в его глазах.
1. Дозируйте информацию
Делитесь только самым необходимым. Избегайте подробностей о ваших чувствах, планах или событиях дня. Манипулятор может использовать любую информацию как эмоциональный крючок.
Вместо: «Я сегодня ужасно устала, начальник опять завалил дедлайнами, я в отчаянии».
Попробуйте: «День был обычным». И точка.
2. Используйте «скучные» ответы
Ваши фразы должны быть короткими, односложными и закрывать дальнейший диалог.
Ключевые фразы: «Понятно», «Возможно», «Учту», «Я тебя услышал (а)».
Цель: не оправдываться, не доказывать свою правоту и не вступать в спор.
3. Сохраняйте нейтралитет
Контролируйте язык тела и тон голоса. Спокойное, ровное выражение лица и монотонная речь сведут на нет любые попытки вас спровоцировать.
Как этого достичь:
- во время разговора смотрите в сторону,
- займите руки каким-нибудь делом (перебирайте бумаги, мойте чашку),
- не делайте резких движений ни телом, ни голосом.
Важно избегать: криков, сарказма, агрессивных жестов и активного участия в разговоре.
4. Избегайте инициативы
Не задавайте вопросов, не предлагайте тем для разговора, не проявляйте интереса к жизни манипулятора. Ваша задача — стать скучным собеседником.
Что делать не стоит
- Пытаться мстить или проучить манипулятора. Это инструмент выживания, а не оружие.
- Чередовать метод с эмоциональными срывами. Это только сильнее разожжет интерес к вашей персоне у манипулятора.
- Хвалиться. Никогда не сообщайте манипулятору, что вы используете специальную технику. Подобная информация может свести все ваши усилия на нет.
Для ситуации, когда нужна помощь специалистов, обращайтесь в кризисные центры России (анонимно, круглосуточно):
- Всероссийский телефон доверия для женщин: 8-800-7000-600
- Кризисный центр «Анна»: 8 (800) 700-06-00
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Обложка: © Sergey-73 / Shutterstock / Fotodom