Маме хочется почитать книгу или полежать в ванне, а у ребёнка сна ни в одном глазу. Знакомая ситуация? Мария Алёшкина считает, что причиной детской бессонницы может быть состояние матери. Публикуем отрывок из книги «Засыпай, малыш!», которая вышла в издательстве «Бомбора», о том, чем опасна послеродовая депрессия и как можно помочь молодым родителям.

Эмоциональные состояния мамы, ухудшающие сон ребёнка

Психологи различают две основные группы эмоций, которые однозначно считываются ребенком. На их основе малыш и понимает, можно или нельзя ему сейчас спать.

Первая группа — эмоции мамы, связанные с ожиданиями

Наверняка вам знакома такая ситуация. Вы в бодром расположении духа подхватываете уже уставшего и по всем признакам готового ко сну малыша, идёте с ним в спальню и думаете: «Сейчас быстренько уложу и…» В голове мелькают приятные картинки, как вы лежите в ванне с пеной до потолка, или с мужем смотрите сериал, похрустывая чипсами, или читаете любимую книгу, укутавшись в плед…

Проходит пять минут, но ребенок всё ещё лопочет и мусолит свои пальцы. «Быстренько уложить» не получилось. Ванна манит вас сильнее, вы понемногу раздражаетесь, но продолжаете укачивать/петь колыбельные/поглаживать по спинке. Через 15 минут ребёнок так же активен. Ваше недовольство растёт. Ещё полчаса, и вы уже прощаетесь с сериалом и книгой до лучших времён, злитесь на малыша. А ребёнок никак не хочет спать и будто разыгрывается всё сильнее.

Нет, малыш не злит вас специально, не манипулирует, не вредничает. Он считывает ваше раздражение, замечает вашу досаду, видит негативную обратную связь на свои действия. Для него такая ситуация небезопасна. А как спать в таких угрожающих условиях? Никак. Вот ребёнок и не спит. Причём он может и не капризничать, не плакать, а весело бодрствовать, играть, общаться. Как только вы решите, что потратите столько времени, сколько нужно, чтобы уложить ребёнка, и что по-честному насладитесь процессом, малыш заснёт быстрее и спокойнее.

Отношения между ребёнком и мамой не подразумевают изначальных ожиданий. Ребёнок ничего не должен родителям

Это очевидно, но мы всё равно постоянно формируем образы результата. Родители постоянно планируют будущее своих детей. Сын обязательно должен продолжить дело отца и стать хирургом. Девочка обязательно должна быть скромной и покладистой. Малыш обязан хорошо есть, хорошо себя вести и хорошо спать. Когда ребёнок действует не по тому сценарию, который для него придумали, это вызывает в родителях не самые приятные эмоции. В таких неестественных для него условиях он начинает тревожиться.

Если вы ловите себя на эмоциях, связанных с ожиданием, напомните себе, что ребёнок — это отдельный человек, а единственное правильное отношение — это наблюдение. Вы нужны ему, чтобы поддерживать, помогать справляться с теми трудностями и проблемами, которые адаптируют его к повседневной жизни. Природа заложила в детях огромный потенциал для развития — физического, психического, эмоционального, и важно этому просто не мешать.

Вторая группа — эмоции, связанные с собственной материнской позицией

Если мама не уверена в своих действиях, боится и тревожится, то ребёнок не ощущает в ней достаточной опоры как в проводнике. Он сам пока не разбирается в этом мире, не знает, как он устроен, что хорошо, а что плохо, чего нужно опасаться, а чему радоваться. Он познаёт жизнь, глядя на маму. Когда же она меняет свою позицию и не уверена в том, что всё делает правильно, то ребёнок чувствует тревогу.

Если мама укладывает ребёнка спать, но сама думает, как здорово было бы дождаться с работы папу и поиграть всем вместе, малыш может не засыпать, чувствуя мамины сомнения. Для него мамины метания страшнее отсутствия крыши над головой. Крепкий сон при этом физически невозможен, так как нельзя спокойно спать, если тебе что-нибудь угрожает.

Ведущая материнская позиция в психологии — это такая позиция, в которой мать руководствуется собственной уверенностью в правильности происходящего

Противоположность ей — ситуация, когда мама поддаётся влиянию чужих мнений и других внешних источников. Ведущая материнская позиция предполагает, что мама, осознав и проанализировав все известные ей точки зрения, сама принимает решение о том, что нужно ее ребёнку. Такая позиция делает слова или действия индивидуальными, адаптирует их под потребности конкретного малыша. В случае неудачи мама не винит себя или подсказавшего ей эту мысль человека, а анализирует ситуацию и находит другое, более удачное решение.

Как занять ведущую материнскую позицию?

Нужно разобраться в том, что происходит с ребёнком, и самостоятельно принимать решения, связанные с уходом и воспитанием. Вы должны быть уверены в своих действиях, уметь их обосновать и отстоять при необходимости свою точку зрения. Вы не обязаны во всём быть правой. Не всегда существует единственно верное или самое лучшее решение. Учитывайте последствия и риски и будьте способны нести за них ответственность.

Большинство женщин после родов испытывают растерянность, усталость, беспокойство и страх перед неизвестностью. Если мама при этом злится, раздражается, испытывает обиду или разочарование, сон ребёнка ухудшается.

Если у мамы были очень оптимистичные ожидания от материнства, но возникли трудности, то она начинает бояться их и не знает, что делать

Например, она была уверена, что раз у подруг дети спят хорошо, то и у неё не будет с этим проблем. Но так случилось, что малыш спит тревожно. Она укладывает — он плачет. Она уложила — он проснулся через 20 минут. Через некоторое время у мамы развивается страх укладывания. На пробуждение ребёнка она реагирует негативно, так как ожидала, что он проспит дольше. Играть с малышом ей не хочется. Она считает часы до следующего сна и вновь приступает к укладыванию со страхом, раздражением и ненужными ожиданиями.

Здорово, когда мама принимает ребёнка таким, какой он есть. Когда она раскрывает объятия, чтобы прижать к себе проснувшегося тёпленького малыша. Когда она наслаждается общением с ним. Когда с азартом мастерит крепость из картонных коробок и кубиков. Когда, позабыв про боль в спине, лихо отплясывает с ребенком под «Чунга-Чангу». Когда, переполненная нежностью, убаюкивает маленького соню и, не дыша от умиления и любви, тихо отходит от кроватки. Когда она спокойна, так как знает, что делает всё самое лучшее для своего крохи.

Рождение малыша может укрепить семью, а может и наоборот. Это системный семейный кризис, который сильно меняет отношения между супругами. До родов они выстраивались по принципу супружеских ролей, после — супружеская роль дополнилась ролью родительской. В русской культуре родительская роль вытесняет супружескую, и мужчинам это не нравится. Мужская ревность осложняет отношения, что порождает серию эмоциональных кризисов.

Если вы столкнулись с похожей проблемой, постепенно, но твёрдо делегируйте обязанности и дела мужу и другим членам семьи. Ведь это вопрос выживания мамы, семьи в целом и, конечно, налаживания детского сна. При серьёзных проблемах лучше обратиться к психологу.

Физиологические состояния мамы, ухудшающие детский сон

Усталость и недосып

Осознаёте ли вы, дорогие мамы, насколько вы на самом деле устали? Или вы считаете это нормальным и не обращаете внимания на дёргающийся глаз и «гульку» на голове? В русской культуре мама несёт на своих плечах весь груз домашнего хозяйства, воспитания детей, общения с родственниками, ухода за родителями. А папа подчас выключен из процесса. После родов женщине необходим отдых, но на неё ложатся все заботы о ребёнке (как минимум), и отоспаться физически не получается.

А между тем все семейное благополучие зиждется на состоянии женщины, жены, матери. Если она не высыпается, не успевает отдыхать и заботиться о себе, только отдаёт, не пополняя свои ресурсы, очень быстро она исчерпает себя, даже если до декрета это была суперактивная суперженщина. Но самое печальное, что подобные «жертвы» никому не идут на пользу.

Муж видит рядом не ту задорную красотку, которой он когда-то надел на палец кольцо, а вечно уставшую женщину в растянутой майке

Ему хочется, как раньше, смотреть со своей любимой сериальчики и смеяться, но по вечерам он выслушивает бесконечную сагу про «поспали — покакали — размазали кашу». Супружеские отношения страдают.

По-своему страдает и малыш. Да, конечно, мама отдаёт ему всё своё внимание, всю энергию. Но он чувствует, что энергия эта не радостная, а вымученная, не от любви, а от безысходности. Ребёнок понимает, что рядом с ним тревога, напряжение, отчаяние, а не тепло и любовь, к которым он привык в утробе. Он ловит эти «волны» и реагирует на них соответственно — капризничает, беспокоится, страдает. От этого ещё сильнее напрягается и страдает мама. Круг замыкается.

Понимаете, чтобы всем в семье было хорошо, не нужно класть себя на алтарь! Наоборот — начните с себя, и все вокруг подтянутся. Вы — фундамент семьи, основа

Если фундамент еле держится, шатается и рассыпается, то и дом ходуном ходит, и крыша едет. Укрепляйте себя, любите себя, чтобы любить своих близких и быть им опорой — спокойной мамой и хорошей женой.

Важные условия для стабилизации физиологического состояния:

• Удобство в организации жизненного пространства.
• Полноценный сон.
• Возможность ухаживать за собой и своим телом.
• Разнообразное питание.
• Помощь близких (справляться со всем одной физически тяжело).
• Снижение социальной активности.

После родов нужно обязательно отоспаться. Лучше всего первое время ложиться спать вечером вместе с ребёнком и отдыхать во время его дневных снов. Я так и делала. А ещё я составила себе конкретный перечень действий, которые помогают мне отдохнуть, расслабиться, почувствовать себя лучше. У меня это были выезды в лес на велосипеде, чтение, конструктор лего.

Возможно, в вашем списке будут встреча с подругой за чашкой кофе, тишина и одиночество, ванна с солью и пеной, SPA-процедуры, поход в салон красоты, тренировка в спортивном зале и так далее. Когда вы уделяете внимание себе, ухаживаете за своим телом, вы делаете это не в ущерб ребёнку. Вы делаете это для ребёнка! Ведь ему жизненно необходимо видеть рядом с собой полную сил, энергичную, позитивную, полноценно функционирующую маму, а не взмыленную лошадь, падающую замертво на финише каждого дня.

Мы близко подошли к такой важной теме, как послеродовая депрессия. Этому заболеванию (а это именно болезнь) подвержены около 10% женщин. Оно представляет собой физиологическое (и вытекающее из него психологическое) состояние мамы, связанное с утратой способности принимать самостоятельные решения.

Женщина может внезапно разразиться потоками слез, с пол-оборота приходить в ярость и так же молниеносно успокаиваться, винить себя, набрасываться на мужа по пустякам, замыкаться в себе.

Признаки депрессии:

• Маме часто хочется плакать.
• Плач ребёнка вызывает приступы гнева.
• Усложнение отношений с родственниками, боязнь сделать ошибку.
• Постоянное чувство беспомощности.
• Резкие перепады настроения, приступы гнева, боязнь «сорваться».
• Секс вызывает чувство отвращения.
• Нежелание заботиться о себе.

Вы в группе риска, если:

• Во время беременности у вас уже случались приступы депрессии.
• Беременность была ранней или нежелательной.
• Наоборот, беременность была чрезмерно желанна, буквально вопрос жизни и смерти.
• В семье уже двое или больше детей.
• У вас мало подруг, не очень тёплые и доверительные отношения с мужем.
• В семье часто случаются ссоры, конфликты.

Этапы и типы послеродовой депрессии

1. Послеродовая хандра

Возникает через несколько дней после родов. У молодой мамы может резко и часто меняться настроение. Она без причины плачет, чувствует себя одиноко и грустно, становится раздражительной, нетерпимой, неугомонной, возбуждённой. Обычно после общения с другими мамами послеродовая хандра проходит. Выслушав, ободрив и поддержав друг друга, мамы успокаиваются. Такое состояние считается нормальной реакцией на перемены и не требует лечения. Примите эту новую реальность, дайте себе время привыкнуть. Не замыкайтесь в себе, позволяйте эмоциям находить выход, общайтесь с миром, ищите и просите помощи. Через 1–2 недели вы войдёте в новый ритм.

2. Послеродовая депрессия

Проявляется через несколько недель или даже месяцев после рождения ребёнка, при этом не обязательно первого. Грусть, отчаяние, тревожность, раздражительность — это сильные состояния, которые мешают заниматься домашними делами и даже просто общаться со своим малышом. Если подобные эмоции возникают у вас чаще, чем радость от материнства в целом, то это серьёзный повод обратиться к психологу. Пожалуйста, милые мамочки, не бойтесь и не стесняйтесь попросить помощи у специалиста

Послеродовая депрессия — это действительно серьёзная угроза вам и вашему малышу. Сама она не проходит

Поймите, что это болезнь и самолечение здесь исключено. Вы же не станете сами накладывать себе гипс на сломанную ногу, вы доверите это медикам. Так же и с депрессией. Тут не работают советы друзей: «Просто не думай об этом», «Тебе надо развеяться, погулять», «Не накручивай себя» и проч. Нога сама не срастётся, а если и срастётся, то ходить всё равно будет больно и неудобно.

3. Послеродовый психоз

Возникает в первые три месяца после родов. Причинами становятся усталость и физическое переутомление. Симптомы психоза: звуковые галлюцинации и дезориентация, отсутствие воли, нежелание двигаться, безразличие к ребёнку и мужу. В такой ситуации однозначно нужна помощь психолога! Это уже реальная угроза вашей жизни и жизни ребёнка. Я очень хочу, чтобы ни одна мама на свете не узнала, что это за состояние!

Поэтому снова и снова прошу вас наблюдать за собой, радовать и баловать себя, достаточно спать и хорошо питаться, просить помощи и не стесняться её получать, не винить себя, а любить и ценить. Каждая из вас, из нас — это целый мир для малыша. Да, мир разный: дождливый и тёплый, ветреный и дружелюбный, тёмный по ночам и яркий в полдень. И мы, конечно же, хотим, чтобы нашим деткам было тепло и светло. Пусть иногда набегает дождик, хмурятся небо и мамина бровь. Но за ненастьем всегда должна следовать радуга — обещание и подтверждение того, что в мире всё хорошо, спокойно, дожди приходят и уходят, а солнце маминой любви всегда будет обнимать малыша. Берегите в себе это солнце, ваш ребёнок нуждается в нём больше всего на свете.

За помощь в подготовке материала благодарим нашего стажёра Анастасию Никушину.