Сохранять самообладание рядом с детьми порой не получается даже у самых спокойных и расслабленных родителей. Уроки, потерянные в школе вещи, водичка перед сном (уже пятый стакан) и тысячное «мааам» за день иногда приводят к повышенным тонам. Как научиться не кричать на детей, рассказывает наш блогер, семейный консультант Мила Новиченкова.

«Мама, я желаю, чтобы ты не орала» — это пожелание из детской открытки к 8 Марта. Я увидела этот пост и решила написать текст о своем опыте. Потому что научиться «не орать» когда-то для меня было задачей номер 1, личный вызов. Думаю, как и для многих других родителей. Вот что помогало меня не сваливаться в крик.

Устранить причины

Некоторые причины часто возникающих поводов для ссор можно устранить раз и навсегда. Например:

• Делегировать домашку ребенку. Школа стала нашим с дочкой главным «яблоком раздора». Слишком много было каких-то непонятных и бессмысленных требований к домашке в началке и способам ее выполнения. И я отдала учебу в школе полностью под ответственность ребенка, чтобы сохранить мир в доме. В отдельных случаях мы нанимали репетиторов или находили курсы. Дочка хорошо справлялась. С этим мне очень повезло.
• Посудомойка — отличный миротворец! Спор, кому мыть посуду, решился покупкой посудомоечной машины. Правда, после этого иногда возникал спор, кому вытаскивать чистую посуду и загружать грязную. Но это было реже и не так болезненно.
• Прекрасно можно жить без телевизора. Мы спорили с дочкой по поводу телека: кому и что смотреть. В итоге решили телевизор просто убрать и купить отдельные личные устройства. С тех пор каждая смотрела то, что нравилось, на собственном гаджете. Я боялась, что дети в школе будут смеяться над дочкой, что мы живем без телевизора. Но такой проблемы не возникло.

Пять «почему»

Эта техника прекрасно помогает остановить растущий уровень недовольства или гнева до того, как он выльется в ссору или «ор». Самое правильное, когда внутри поднимается волна негативных эмоций, — не задавливать их, а, напротив, уделить этим эмоциям внимание. Вспомните, как пар, собирающийся внутри кастрюли, срывает крышку, если не дать ему выхода. Нам такой исход точно не нужен.

Первое, что вам надо сделать, когда чувствуете, что вот-вот сорветесь — распознать и назвать, какая эмоция или потребность ощущается прямо сейчас: страх, гнев, раздражение, потребность в справедливости, потребность в защите. После того, как вы их назовете, «рассмотрите» их, уделите внимание. Теперь переходим к методу «5 почему». Он помогает рассмотреть рвущуюся наружу негативную эмоцию. Важно: отвечать на вопросы надо, опираясь только на свои чувства. Вариант, что виноват кто-то, а вы просто реагируете, не принимаются. Например.

• Почему двойка в дневнике у ребенка вызывает мой гнев? Потому что знакомая пишет посты про дочку-отличницу, а я своей так же похвастаться не могу.
• Почему меня цепляет пост знакомой? Потому что я чувствую вину, что не делаю с ребенком уроки, как другие родители, и не «натаскиваю» на учебу. Я считаю свой выбор правильным, но он отличается от общепринятого мнения о том, что такое «хорошая мама».
• Почему я не делаю с ребенком уроки, как другие? Потому что если я трачу время на ее уроки и учусь школьной программе с ребенком, у меня не хватает ресурса учиться новому и развиваться самой.
• Почему мне важно развиваться самой? Потому что я хочу показать дочке пример, что учиться надо всю жизнь, а не только в школе.
• Почему мне это важно? Потому что это означает развитие, карьеру и рост дохода у меня. И больше возможностей дать что-то в жизни для дочки — лето в приличном лагере, совместные путешествия, хорошие кружки. Чтобы её жизнь была насыщенной и не была ограничена только школой.

Итог. Я принимаю, что при автономной учебе у ребенка возможны двойки. Будем решать в каждом отдельном случае, чем я могу ей помочь. И напомню, что она всегда заранее может прийти за помощью, если чувствует, что не справляется с каким-то предметом сама.

Такой разбор эмоции помогает снизить накал и отключить желание орать. Я регулярно применяю «Пять почему». На самом деле, часто бывает достаточно первых двух-трех «почему», чтобы остановить раздражение.

Такая практика исследования природы собственных эмоций и реакций — часть необходимой гигиены мыслей. Гигиена мыслей важна также, как ежедневно чистить зубы, умываться и носить чистую одежду. Пока гигиене мыслей не научатся сами родители, они не смогут научить этому детей.

Особенно важно, чтобы гигиену мыслей практиковали подростки. У них эмоции очень обостряются, и скопление внутреннего задавленного негатива может вызвать непредсказуемый взрыв.

В следующем посте я расскажу, почему распространенная реакция на ор в стиле «прикинуться мертвым енотом» — худшая из тактик.

Загляните в мой телеграм-канал «Открытое сердце». Там вы найдете поддерживающие метафоры, всё, что нужно знать об эмоциях и их роли в поддержании отношений, а также полезные карточки SOS-практик для преодоления избыточных негативных переживаний.

Если вы хотите высказать своё мнение, поспорить с нашими блогерами, поделиться лайфхаками или рассказать о своем родительском или учительском опыте, регистрируйтесь на сайте и начинайте писать. Ваши тексты увидят читатели «Мела» — на странице блогов и в соцсетях.

Иллюстрация: Drawlab19 / Shutterstock / Fotodom