У подростка депрессия и апатия из-за экзаменов: как выбраться из этого состояния

Если для младшеклассников июнь — это время каникул и веселья, то у старшеклассников — тяжелый период экзаменов. Как быть, если к началу лета ваш ребенок похож на выжатый лимон? Отвечает Луиза Истомина, детский медицинский психолог Европейского медицинского центра (EMC).

Вопрос. Дочь, 16 лет. Ответственная, все 9 лет училась сама. Иногда по сложным предметам просила помощи репетиторов. Сейчас в 9-м классе. По ее просьбе (напряженная ситуация в школе из-за поведения одноклассников на уроках) перевели на онлайн-обучение. Сидит сутками дома, желание учиться пропадает, гулять ходит редко, хоть и общается с бывшими одноклассниками. Начала болеть ОРВИ. Ничего не хочет делать. По моему примеру стала ходить в спортзал, но ситуацию это, в общем, не поменяло. Переживаю, что уйдет в депрессию. У нее как будто совсем нет сил. Лежит и общается в телефоне.

Ответ. Каждый конец года мы отмечаем большое количество обращений, связанных с симптоматикой депрессивных расстройств у подростков. Накопившаяся усталость за учебный год и приближающиеся экзамены дают о себе знать.

Существует понятие «дидактическая депрессия» — это состояние с депрессивными симптомами, спровоцированное учебным процессом.

В описанной ситуации я в первую очередь рекомендую обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру: специалист поможет диагностировать и определить причины появления симптоматики и сориентирует по поводу дальнейшего психообразования родителя и подростка относительно депрессивных состояний.

Переход на онлайн-обучение может иметь негативные последствия для ребенка: четкий режим дня отсутствует, а физической активности становится меньше, хотя она крайне важна для выработки необходимых нейромедиаторов, которые влияют на настроение и уровень энергии.

Мотивация к обучению тесно связана с эмоциональной и когнитивной сферами, а умелая эмоциональная регуляция — навык, который может быть недостаточно хорошо развит у подростков в силу возраста. Работа с психотерапевтом может помочь повысить мотивацию и освоить конструктивные стратегии борьбы с апатичным настроением и отсутствием сил.

Что делать родителям

• Родителям в этом случае важно не критиковать ребенка и не пытаться помочь победить лень, а сосредоточиться на сохранении доброжелательных отношений с ребенком.
• Если подросток будет осознавать, что взрослый понимает и принимает его состояние, ему будет легче справиться со сложным периодом.

Можно освоить ряд стратегий, которые помогут ребенку в кризисных ситуациях.

Например, взрослый может подсказать, что не ко всем советам, которые дает мозг, стоит прислушиваться. Если мозг говорит: «Ты не справишься с этим заданием, оно слишком сложное», стоит перейти в позицию наблюдателя и представить негативную мысль в виде независимого объекта — темного облака на ясном небе, к примеру.

Затем можно перейти в позицию исследователя и проверить свои предположения: обманывает ли нас наш часто чересчур тревожный мозг? Возможно, мысль пройдет, как облако, и небо очистится.

В ситуации, когда ребенок находится в кризисном состоянии, родителю важно сохранить спокойствие. Можно напомнить ребенку о техниках совладания с тревогой: глубокое спокойное дыхание, погружение лица в холодную воду на 30 секунд, выполнение физических упражнений с целью снятия мышечного напряжения. Также, например, при панических атаках родитель может выполнить с ребенком технику Mindfulness 5-4-3-2-1 (заметить 5 предметов вокруг себя, отследить 4 мысли, найти 3 ощущения в теле, отметить 2 внешних звука, обозначить 1 запах).

Подобные техники формируют и развивают навыки самонаблюдения, саморегуляции и обучают эффективным стратегиям для преодоления трудных ситуаций. Психотерапевт может подсказать и другие полезные техники.

Подробнее о разных причинах подростковой депрессии можно почитать в материале «Мела».

Куда можно обратиться за бесплатной психологической помощью

1. Благотворительный фонд «Твоя территория»

Для кого: для детей и подростков до 23 лет

Контакт: по почте tvoya_territoria@mail.ru отвечают ежедневно с 10:00 до 22:00, в чате на сайте — с 15:00 до 22:00

2. «Помощь рядом»

Для кого: для детей и подростков до 18 лет

Контакт: обратиться в онлайн-чат на сайте ежедневно с 11:00 до 23:00

3. Некоммерческая организация «Нетерпи»

Для кого: для всех

Контакт: заполнить анкету на сайте

4. Телефон доверия

Для кого: для детей, подростков и их родителей

Контакт: 8-800-2000-122

5. Центр экстренной психологической помощи МЧС России

Для кого: для всех

Контакт: +7 495 989-50-50 (круглосуточно)

6. Центр «Перекресток» помогает подросткам очно и онлайн — телефон 8 926 288-38-74

7. Фонд «Шалаш» проводит занятия для детей и подростков, а также обучает родителей и учителей — телефон 8 495 198-18-30

8. Проект «Тебе поверят» помогает детям, пережившим сексуализированное насилие