Мне 18 — не чувствую себя взрослой, всего и всех боюсь. Что мне делать?

Вопрос. Мне 18, а я беспомощна как ребенок. Я боюсь ходить по улице вечером/ночью, боюсь заблудиться, т. к. нет опыта ориентирования в пространстве. Я не принимаю решения из-за боязни накосячить, боюсь разочаровать кого-либо, потерять доверие. Я боюсь отходить от мамы, а когда ее нет — от учителя или группы одноклассниц (я не училась в школе и видела их раз в год). У меня нет опыта общения с неприятными людьми, отстаивания границ. Я не умею контролировать эмоции, даже если очень стараюсь. Плачу по поводу и без: когда хвалят, ругают, объясняют мои поступки. Плачу даже сейчас, когда пишу этот вопрос. У меня целый букет психологических проблем, которые я осознаю, но не знаю, как с ними справиться. Боюсь, что никогда не смогу жить самостоятельно без тревоги и чрезмерной привязанности к старшим, родителям.

Ответ. Клинический психолог Ульяна Голдырева:

Для начала необходимо исключить наличие состояний, требующих медикаментозного вмешательства. Рекомендую обратиться к клиническому психологу или психиатру для исследования психоэмоционального состояния.

Тревога — это нормальная реакция нашего организма на неизвестность. Вы стоите на пороге самостоятельной жизни, перспективы не ясны. Плюс тревоги в том, что она активизирует ресурсы организма. Минус — тревога сковывает и не дает двигаться в соответствии со своими целями.

Я не считаю, что тревога — это состояние, от которого нужно избавляться. Думаю, вы замечали: чем больше пытаешься подавить тревогу, тем громче она о себе заявляет. Если возникает какое-то состояние, пусть даже болезненное, значит, оно для чего-то нужно.

С тревогой можно познакомиться и подружиться. Подумайте, как выглядит ваша тревога. Какого она цвета, формы, размера? Попробуйте ее нарисовать и посмотреть на нее со стороны. Если бы тревога могла говорить, что бы она вам сказала?

Тревога — частый спутник высокочувствительных людей. Это люди, которые обладают чувствительной нервной системой: быстро утомляются, но при этом способны глубоко анализировать и чувствовать. Об этом написано много книг. Например, можно почитать книгу Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире». Это первая книга, написанная на основе исследования высокочувствительных людей. Возможно, в их описании вы узнаете себя.

Тревога сама по себе не проходит. Чтобы с ней справиться, нужно делать маленькие шажочки, тестировать реальность и наблюдать, как вы себя чувствуете. Чтобы тревоги становилось меньше, важно развивать навыки саморегуляции.

Что может помочь

1. Практики против тревоги

Изучите практики, помогающие справиться со стрессом. Их много, все они описаны в интернете, важно попробовать и найти для себя те, которые вам нравятся и помогают.

Например, практика «коробочка» (4–4–4–4).

Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Повторить 5 раз. Это напрямую снижает уровень адреналина.

Такие практики важно делать, когда тревога берет вверх и теряется самоконтроль.

2. Поведенческий эксперимент

Это одна из действенных техник когнитивно-поведенческой терапии. Это способ проверить наши страхи и убеждения на практике: тревожные мысли как бы реализуются в реальной жизни, чтобы заменить догадки фактами.

Если кратко, выглядит это так:

1. Вы выявляете тревожную мысль, конкретно ее формулируете («Я боюсь отойти от мамы»).
2. Дальше формулируете гипотезу, то есть описываете, что произойдет, если действовать вопреки убеждению («Проверить, смогу ли я спуститься в метро или сходить в МФЦ без мамы»).
3. Провести эксперимент и зафиксировать свои ощущения (насколько гипотеза совпала с реальностью, о чем думали, как себя чувствовали?).

Важно познакомиться со своей тревогой и найти способы с ней подружиться. А если это категорически не получается, лучше обратиться за помощью к психологу.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © New Africa / Shutterstock / Fotodom