«Человеческая память склонна накапливать ошибки»: как знания о работе мозга помогают сдавать экзамены

Как знания о работе мозга и памяти помогают запоминать билеты, зачем в период экзаменов надо увеличивать физическую активность и почему бесполезно повторять материал за два часа до сдачи — рассказывает нейрофизиолог, заместитель директора по качеству образования Московского креативного техникума Антон Захаров.

Человеческая память отличается от памяти компьютера, которая не меняется и которой можно воспользоваться в любой момент. Память человека устроена иначе. Какие-то вещи мы помним лучше, какие-то — хуже, некоторые вообще забываем.

Память и качество информации в мозге зависят от мощности синапсов — контактов нервных клеток, через которые передается сигнал. Память еще к тому же структурирована и зависит от эмоций, связанных с конкретным воспоминанием. Когда формируется новая нейронная цепочка, многое в ней будет связано с чувствами, которые человек испытал в тот момент: удивление, радость от узнавания нового, страх или гнев.

Основное же отличие памяти человека от памяти компьютера в том, что, когда человек пытается что-то вспомнить, мозг извлекает из хранилища информацию, а затем «кладет» ее обратно, она перезаписывается, в нее вносятся изменения. Таким образом, память склонна накапливать ошибки. Этот факт изучался в криминалистике, когда стало очевидно, что опираться в расследовании дела на показания очевидцев сложно — люди склонны придумывать свои воспоминания.

Для процесса обучения важно научиться извлекать воспоминания так, чтобы они соответствовали первоисточнику. Нужно контролировать, чтобы информация, «записанная» в мозге, при использовании корректировалась, уточнялась и соответствовала действительности.

Существует распространенное представление, что учиться обязательно должно быть тяжело. Но это не так. Если, узнавая и обрабатывая новую информацию, человек увлекается процессом, его захватывают положительные эмоции и процесс идет легко и приятно, даже если на выходе чувствуется физическая усталость. И это эффективней, чем учеба через преодоление и зубрежку.

Как готовиться к экзаменам, чтобы не устать и всё запомнить

1. Не читаем, а рассказываем. Бесполезно перечитывать текст учебника или конспекта. Перечитывание того, что ты и так уже знаешь, не включает процесс активного извлечения воспоминания. При чтении активируются не те же самые нейронные цепочки, что при запоминании. Намного эффективнее закрыть конспект и ответить вслух по теме то, что помнишь. Потом открыть конспект, прочитать и пересказать прочитанное. Затем повторить упражнение на следующий день. Еще лучше пересказать материал кому-то, кто может задать уточняющие вопросы и переспросить.
2. Высыпаемся. В течение суток наши воспоминания переходят из кратковременной, оперативной памяти в долговременную, которую характеризуют более крепкие нейронные связи. Этот процесс происходит в ночное время, когда организм отдыхает. Поэтому зубрить ночами хуже. После бессонной ночи процесс перехода знаний из оперативной в долговременную память может вообще не произойти.
3. Запоминаем надолго. Схема заучивания зависит от задачи, которую вы перед собой ставите. Если хочется запомнить информацию надолго, лучше заниматься по 15 минут в день, но в течение недели. Если задача сдать и забыть, можно прочитать учебник прямо накануне экзамена — и после выхода из аудитории эти знания из головы улетучатся.
4. Пользуемся методом интервального запоминания. То есть постепенно увеличиваем интервалы между сессиями запоминания. При получении новой информации мозг сначала помнит ее хорошо, но быстро забывает. С течением времени процесс забывания замедляется. То есть нужно найти момент для того, чтобы повторить информацию — а он у каждого индивидуален, — когда повторение материала будет наиболее эффективно и забываться он будет медленнее. Предположим, вы учите новые слова из иностранного языка. Если представить коробку с пятью отделениями, то в первом лежат новые слова, которые вы выучили и повторили на следующий день. Те, которые вспомнили, переложили во второе отделение коробки, а которые не вспомнили — оставили в первом. Слова из второго отделения нужно повторить не на следующий день, а через два дня, потом через четыре, через восемь. Таким образом, в какой-то момент вы поймете, что запоминаете намного лучше.
5. Занимаемся физкультурой. Люди в хорошей физической форме запоминают информацию намного лучше. Физическая активность влияет на снабжение мозга кислородом и делает его активнее. Поэтому не бросайте занятия спортом, чтобы сэкономить время на подготовку к экзаменам, а, наоборот, увеличьте. Если же вы не были физически активны, то предэкзаменационная пора — самое время. Начните с малого — десять тысяч шагов каждый день, 15 минут зарядки или йоги — и запоминать станет гораздо проще.

Иллюстрации: © annacovic / Shutterstock / Fotodom