Исследование Гарварда: всего 4 тысячи шагов хотя бы раз в неделю снижают риск ранней смерти у женщин старшего возраста

22.10.2025

Согласно новому исследованию, даже минимальная активность один-два раза в неделю может значительно снизить риск преждевременной смерти у пожилых людей, сообщает The Guardian.

Ученые из Гарвардского университета проанализировали данные о повседневной физической активности более 13 тысяч американских женщин старше 62 лет (средний возраст — 72 года). В течение семи дней участницы носили трекеры активности, а за их здоровьем затем специалисты наблюдали более десяти лет.

Результаты показали, что женщины, которые хотя бы один-два раза в неделю проходили минимум 4 тысячи шагов в день, имели на 26% меньший риск смерти от всех причин и на 27% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не достигал этого уровня ни разу. Если такой показатель достигался хотя бы три дня в неделю, риск смерти от всех причин снижался уже на 40%, тогда как показатель сердечно-сосудистой смертности оставался на уровне 27%.

Ученые подчеркивают, что важнее не количество дней с определенным числом шагов, а именно общее количество данной активности. «Большое количество шагов, независимо от ежедневного распределения, связано с лучшими показателями здоровья», — отметили авторы исследования. Средний показатель участниц составил 5  615 шагов в день.

Исследование носило наблюдательный характер, поэтому прямой причинно-следственной связи установить нельзя. Кроме того, активность оценивалась всего за одну неделю и только у женщин. Тем не менее, результаты подтверждают, что для пожилых людей схема распределения шагов не имеет решающего значения, а общий объем движений — ключевой фактор снижения риска преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы исследования считают, что эти данные могут быть учтены при разработке будущих рекомендаций по физической активности.

Rawpixel.com / Shutterstock / Fotodom