Как сделать обычного ребенка физически активным: советы тренера

Ваш ребенок умеет прыгать через скакалку и в резиночку? А когда он в последний раз играл в «Колдунчики» или «Салки — ножки на весу»? Блогер «Мела» Андрей Жаринов знает, как вернуть детям интерес к физической активности.

Почему современные дети стали меньше двигаться и чем это опасно

На мой взгляд, снижение физической активности у детей вызвано двумя основными причинами.

1. Общее снижение активности взрослых. Мы пересаживаемся из рабочего кресла на домашний диван, хотя наше тело эволюционно сформировано для постоянного движения. Дети берут пример с родителей и тоже снижают свою активность.
2. Гаджеты. Мы сами отвлекаем детей планшетами и мультиками, потому что так удобнее. Но смартфон для ребенка — это источник быстрого, «дешевого» дофамина, который вытесняет другие источники радости, такие как физическая активность.

Человеческий мозг формируется после рождения именно через движение. Ребенок сначала учится ходить и только потом говорить — в результате развития моторики формируются участки мозга, отвечающие за речь и другие важные функции.

Если вовремя не развивать физические навыки, то пострадать может не только мышечный корсет и опорно-двигательная система, но и интеллектуальные умения.

Последние годы родители делают акцент на раннем интеллектуальном развитии детей, часто в ущерб физическому. Тем самым мы «запрягаем телегу впереди лошади» и удивляемся, почему интеллектуальное развитие замедляется.

Как заинтересовать ребенка физической активностью

Маленькие дети активны по умолчанию. Поэтому задача родителей — не сдерживать это естественное движение, а развивать его. Не ленитесь ходить с ребенком на улицу, не одергивайте его, когда он лезет на дерево, не ругайте, если он испачкал одежду. Гуляйте в разных местах, в любую погоду и как можно дольше.

Но даже при таком подходе одной самостоятельной активности будет недостаточно. Регулярная физическая активность помогает ребенку сформировать здоровый мозг и психику, синхронизировать левое и правое полушария. Чем более сложной будет эта деятельность, тем более развитые нейронные связи сформируются.

Кроме физических качеств — силы, выносливости, ловкости, гибкости и скорости — спорт развивает внимательность, коммуникабельность, командную работу. А чтобы занятия помогали развивать уверенность в себе, важно обращать внимание на успехи ребенка, не сравнивать его со сверстниками.

Каждое упражнение из списка ниже проверено тренером, многократным чемпионом России по спортивной гимнастике, мастером спорта, который имеет 11-летний опыт работы с детьми, Антоном Якушевым.

Их можно выполнять даже дома или на любой прогулке на детской площадке. И уже скоро интерес к спорту обязательно вернется.

Упражнения для детей 2–3 лет

1. Толкающая лодочка (на развитие мышц спины)

Что понадобится: небольшое полотенце и мяч.

Как выполнять:

1. Попросите ребенка лечь на живот, взять полотенце обеими руками и натянуть его, как струну.
2. Ребенок должен поднять руки и ноги, принимая положение «лодочки».
3. Расположитесь напротив ребенка и аккуратно покатите к нему мяч.
4. Задача малыша — оттолкнуть мяч обратно к вам с помощью натянутого полотенца.

Это упражнение задействует большую часть мышц спины, плеч и рук.

Рекомендации: выполняйте по 10–12 повторений, 2–3 подхода с отдыхом 1–1,5 минуты между ними.

2. Прыжки внимания (на развитие реакции и координации)

Что понадобится: несколько мячей разного размера.

Как выполнять:

1. Расположитесь перед ребенком на небольшом расстоянии.
2. Медленно катите мяч по полу в сторону ребенка.
3. Называйте направление, куда ребенок должен отпрыгнуть («вправо», «влево»).
4. Ребенок должен быстро среагировать и отпрыгнуть в указанную сторону.

Важный момент: помните о зеркальности обучения — если вы сидите напротив ребенка и говорите «прыгни вправо», он, скорее всего, прыгнет в свою правую сторону (которая с вашей позиции будет слева).

Рекомендации: не делайте больше 10–15 прыжков за один подход, чтобы не переутомить ребенка.

3. Строитель башни (на укрепление мышц корпуса)

Что понадобится: кубики и опора (стена, диван или кровать).

Как выполнять:

1. Ребенок принимает положение упора лежа, опираясь ногами о стену/диван/кровать.
2. Перед ребенком в зоне доступа разложите кубики.
3. Задача ребенка — не меняя положения тела и опираясь на одну руку, собрать другой рукой невысокую башню из кубиков.
4. Затем можно поменять опорную руку и продолжить строительство.

Это упражнение прекрасно развивает прямую мышцу живота, косые мышцы и мышцы-стабилизаторы.

Упражнения для детей 4–6 лет

1. Гимнастическое бревно (на развитие реакции и координации и баланса)

Любой бордюр во время прогулки может превратиться в гимнастическое бревно! Вот несколько заданий для развития баланса:

1. Приставной шаг. Попросите ребенка пройти по бордюру боком (сначала левым, потом правым) приставным шагом.
2. Спиной вперед. Усложните задачу — ребенок должен пройти по бордюру спиной вперед (обязательно подстраховывайте его).
3. Высокое поднимание ног. Попросите ребенка пройти по бордюру, высоко поднимая перед собой прямую ногу. Это создает дополнительные трудности при контроле равновесия.
4. Выпады на бордюре. Для начала потренируйте обычные выпады на ровной поверхности. Когда ребенок освоит их, предложите ему сделать 8–10 шагов-выпадов на бордюре без опоры (но обязательно подстраховывайте).
5. Комбинированное упражнение. Для самых ловких — можно совместить мах ногой перед собой, затем выпад и снова мах.

2. Тачка (на укрепление мышц корпуса и рук)

Как выполнять:

1. Ребенок принимает положение упора лежа.
2. Вы аккуратно берете его за ноги и слегка приподнимаете.
3. Задача ребенка — пройти на руках определенную дистанцию.

Рекомендации: начинайте с небольших расстояний и постепенно увеличивайте дистанцию. Это упражнение отлично укрепляет мышцы рук, плечевого пояса и корпуса.

Вместо заключения

У нас, родителей, часто есть идеальный образ нашего ребенка, и мы ведем его к этому образу кратчайшим путем, опираясь только на свой опыт. Но важно не навязывать детям стремление к большим спортивным достижениям, а мотивировать их выполнять упражнения ради самого процесса. Это поможет снизить риски травм и сформировать у ребенка ценность здорового образа жизни.

Суть гуманного подхода — идти не перед ребенком и не тащить его за руку, но и не бросать на произвол судьбы. Лучше идти на шаг позади, давая ему возможность самому принимать решения и помогая вставать, когда он будет оступаться.

Фото: © Sharomka / Shutterstock / Fotodom