Что такое эмоциональный интеллект и как его прокачать

Вам знакомо чувство, когда эмоции зашкаливают, при этом вы ничего не можете с собой поделать? Или когда не понимаете, что чувствует ребенок в истерике, и от этого еще больше злитесь? Всё дело в эмоциональном интеллекте, а что это такое и как его прокачать, рассказывают эксперты БФ «Дела семейные».

Что такое эмоциональный интеллект и зачем его развивать

Вы когда-нибудь замечали, что один человек умеет успокоить разбушевавшегося ребенка одним словом, а другой только разжигает конфликт? Или что кто-то быстро приходит в себя после неудачи, а кто-то застревает в переживаниях на недели?

Разница часто вовсе не в «счастливом характере», а в уровне эмоционального интеллекта — EQ.

Простыми словами: IQ отвечает за то, чтобы решить задачу, а EQ — за то, чтобы не поругаться с теми, кто рядом, пока вы ее решаете.

4 слагаемых EQ

1. Понимание своих эмоций — умение назвать то, что вы чувствуете прямо сейчас.
2. Управление своими эмоциями — способность не срываться, когда внутри всё кипит, и экологично для себя и окружающих их проживать.
3. Понимание чужих эмоций — эмпатия, умение поставить себя на место другого.
4. Управление отношениями — умение договариваться, улаживать конфл икты, поддерживать.

Почему EQ важен

Долгое время считалось, что успех зависит от высокого IQ. Но исследования показали: люди с развитым эмоциональным интеллектом живут более гармоничной жизнью.

Что дает высокий EQ в повседневности:

• Легкость в общении с детьми. Вы лучше понимаете, что стоит за их капризами.
• Устойчивость в конфликтах. Вы не впадаете в ярость и не закрываетесь в обиде — вы можете договариваться.
• Быстрое восстановление после стресса. Эмоции не застревают в теле на недели и не отражаются после на вашем здоровье.
• Меньше выгорания. Вы замечаете признаки усталости на ранних этапах и успеваете восстанавливаться до того, как организм решит взбунтоваться.
• Здоровые отношения в паре. Вы говорите о чувствах без обвинений и слышите партнера, не уходя в глухую оборону.

Как прокачать EQ

В отличие от IQ, который во многом заложен генетически, эмоциональный интеллект развивается в любом возрасте. Мозг пластичен, новые нейронные связи постоянно создаются — нужно только регулярно выполнять простые упражнения.

Что можно сделать

1. Называйте эмоции. Вместо «меня накрыло» скажите «я злюсь» или «мне тревожно». Названная эмоция перестает быть безликим монстром, и уже сам факт ее осознания работает вам на пользу.
2. Спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую и почему?» Простое наблюдение за собой без осуждения сначала подвергает сомнениям, а потом меняет автоматически закрепившиеся неконструктивные реакции на более здоровые.
3. Слушайте без оценки. Когда кто-то делится чувствами, не перебивайте советом. Просто скажите: «Я слышу тебя, это действительно тяжело/больно/важно».
4. Делайте паузу. В момент сильной эмоции не реагируйте сразу. Глубоко вдохните, выдохните, посчитайте до 10. За это время мозг успевает переключиться с «атаки» на «осмысление».

Развитый эмоциональный интеллект не делает нас идеальными. Мы всё равно будем злиться, обижаться, ошибаться и иногда срываться на близких и не очень людей. Это нормально.

Но с развитым EQ мы:

• быстрее замечаем, что идет не так;
• умеем возвращать себя в ресурс;
• легче восстанавливаем отношения после ссоры;
• понимаем себя и других глубже.

А это, пожалуй, главное, что помогает строить крепкую семью, оставаться в контакте с детьми и чувствовать себя устойчиво — даже когда мир вокруг непредсказуем.

А как вы справляетесь с сильными эмоциями? Делитесь в комментариях!

Обложка: © tetesong / Shutterstock / Fotodom