Что такое личные границы, у кого они хорошие, а у кого — плохие

Когда сегодня говорят о личных границах, почти всегда имеют в виду «ментальные заборы», которые нужно обязательно оборонять. На самом деле эта концепция вообще не про «не трогай меня». Возвращаем термину его исходный смысл и отделяем от того значения, которое навязала популярная психология.

Представьте ситуацию: вы едете в транспорте, в вагон заходит очень шумная компания. Они развязно общаются, громко смеются, слушают музыку с телефона через динамик и так далее. Их поведение никому напрямую не угрожает, но смотреть на это неприятно. Вы начнете делать им замечания? Или постараетесь «развидеть» — например, пересядете в соседний вагон?

Другая ситуация. Обед с коллегами (вы не друзья и не приятели, просто работаете в соседних отделах). Кто-то из сослуживцев рассказывает, как «отравился печенькой» на выходных. Все смеются и вспоминают похожие, неуместные на ваш взгляд, байки. Осадите их и призовете к приличиям за столом?

Кажется, что это две разные ситуации. Но на самом деле нет. Если разложить их на схемы, получится одно и то же:

Многие полагают, что «нечто» в этом уравнении — и есть ситуация нарушения границ. И что на такое вторжение необходимо ответить.

Но нет. Ситуация выхода из границ (или, напротив, поведения в границах) — это не сами обстоятельства, а то, как вы на эти обстоятельства реагируете. И именно эта реакция определяет, как всё сложится далее — в вашу пользу или вам во вред.

Грубияны в метро — это неприятно. Но если бы вы подошли к ним с лекцией об этикете, они бы скорее всего вас обхамили или высмеяли — еще неприятнее. Коллеги с историями про расстройство желудка за обедом — неловкость, но высокомерное замечание может вызвать еще большую неловкость: разговор прервется, всем станет не по себе, аппетита у ни у кого явно не прибавится.

Понимаете, что получается? Вместо того чтобы сделать простой и очевидный шаг — максимально отдалиться от раздражителя (выход из шумного вагона, «пойду возьму себе кофе» в разгар неаппетитных баек), мы зачастую решаем, будто можем и даже должны влиять на других людей, полагая, что защищаем таким образом свои границы. Но — как это чаще всего бывает — тут же получаем обратку.

Потому что на самом деле личные границы не надо постоянно защищать. Их надо выстраивать, укреплять и соблюдать — самому. На то они и «личные»

Вообще понятие личных границ — не новое, придумано оно было задолго до появления соцсетей. О границах начали говорить еще в первой половине XX века, во многом благодаря американско-немецкому социальному психологу Курту Левину.

В своей книге «Теория поля в социальных науках» Левин описал, как устроено наше психологическое пространство. Он исходил из того, что человек действует не сам по себе, а исключительно под влиянием окружающей среды. Так появилось понятие жизненного пространства, или поля, то есть всего, что в данный момент психологически для нас значимо, и всего, что влияет на наше поведение.

Так вот границы по Левину — метафорическая линия, которая в этом психологическом поле определяет пределы вашего Я и, соответственно, отделяет его от не–Я. Это — крайне важный параметр, влияющий на область нашего самоконтроля и саморегуляции. Другое дело, что не все эту область правильно видят — даже в отношении самих себя.

• Хорошие границы — это умение видеть, где кончается ваша зона отвественности; понимание того, на что вы можете влиять и претендовать, а на что не можете. То, что меня прямо сейчас беспокоит, направлено лично на меня? оно мне угрожает? в какой степени? я могу это изменить? какой способ самый оптимальный? Честные ответы на такие вопросы, по сути — гарант вашей безопасности: человек с хорошими границами не суетится почем зря, не тратит энергию и эмоции на чепуху, может определить последствия того или иного поступка.
• Плохие границы — инфантильная позиция, слияние с внешним миром или какими-либо фигурами (с родителями или с партнером, например). Отсюда иллюзия, будто все, что происходит во вне (или в чьей-то голове) так или иначе касается вас или направлено лично на вас. И главное — что вы способны на все это влиять.
• Нарушение границ — это прямой захват вашей Я-территории: физическая или моральная угроза, попытка завладеть чем-то, что принадлежит вам, психологическое давление, насилие, хамство в ваш адрес и так далее. В этом случае территорию надо защищать, действуя прямо и уверенно.

Наши гипотетические шумные пассажиры метро смеются не над гипотетическими вами и вообще едва ли догадываются о вашем существовании. Гипотетические коллеги с туалетным юмором за столом ведут себя не особо воспитанно, но опять же — не по отношению лично к вам. То есть и те, и другие действуют за пределами вашего Я — к вашим личным границам они даже не приближались. А вот вы к их — приблизились бы, если бы решили выступить с чтением морали. И закончилось бы все не в вашу пользу.

Вывод: сделать окружающее пространство полностью комфортным и нераздражающим невозможно, мир непредсказуем и часто жесток. Но важно научиться правильно на него реагировать. Правильно — это в границах, то есть не в ущерб себе.

Вот почему хорошие границы так важны и вот почему психологи учат своих клиентов их придерживаться

Все эти модные «я-сообщения», «активное слушание», «контейнирование эмоций» — это и есть способы научиться экологично реагировать на острые ситуации, то есть без агрессии и эскалации конфликта.

А вот тыкать в людей фразами «Ты нарушаешь мои границы» — это как раз пассивная агрессия и признак плохих границ. Никакой пользы вам такое заявление не принесет, а вот вред (провокатор еще больше раззадорится, симпатичный человек — отстранится) — наверняка.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Kwangmoozaa, Yashkin Ilya / Shutterstock / Fotodom