«Буду драться, потому что злюсь»: как научить ребенка безопасно выражать эмоции

Дети часто испытывают сильные эмоции, которые пока еще не умеют распознавать и контролировать. Как научить ребенка выражать радость, грусть, злость и другие чувства, рассказали в блоге БФ «Шалаш».

1. Помогите подобрать слова

Детям проще начать разговор, когда родители описывают ситуацию, которая вызвала эмоции, и помогают ребенку назвать чувства. Обсуждая случившееся, попробуйте задавать наводящие вопросы: «Ты расстроен, что твоя башня разрушилась, да?» или «Ты так усердно готовилась. Тебе обидно, что учитель не поставил пятерку?».


2. Поддержите ребенка

Детям важно, чтобы к их реакциям и переживаниям относились с вниманием. Объясните, что у всех эмоций есть причины. В будущем это поможет
замечать свои чувства и обращаться за помощью и поддержкой.

Можно сказать: «Я понимаю, как для тебя это важно. Мне тоже бывает грустно, когда что-то не получается».

3. Покажите, что вы рядом
и готовы помочь

Чтобы свободно поделиться чувствами, дети должны знать, что могут рассчитывать на понимание и помощь взрослых. Если ребенок приходит с проблемой, предложите вместе найти решение. Например, расскажите, как эту же проблему решили бы вы, окажись вы на месте ребенка.

Можно сказать: «Расскажи, что случилось? Давай вместе подумаем, что можно сделать».

4. Помогите понять, что вызвало эмоции

Детям бывает сложно отделить поступок от человека, который его совершил. Например, ребенок может говорить, что злится на родителей, когда расстраивается, что они не дали поиграть на улице подольше. Попытайтесь узнать, что именно вызвало радость или разочарование. Это научит ребенка понимать, что стало поводом для сильных эмоций, и рассказать об этом.

Можно сказать: «Расскажи мне, что ты сейчас чувствуешь? Тебе грустно или обидно? Что именно заставило тебя почувствовать себя так?»



5. Расскажите про физические ощущения

Эмоции сопровождаются разными реакциями организма, о которых можно рассказывать детям простым языком. Так вы поможете им замечать свое состояние и научиться распознавать эмоции по ощущениям в теле.

Можно сказать: «Если ты злишься, может быть ощущение, что на груди лежит что-то тяжелое. А если волнуешься или боишься, может скручивать живот».

Мы открыли запись на бесплатные занятия для подростков 14–17 лет в Москве. Здесь мы учим навыкам саморегуляции, коммуникации и коллаборации: они помогают переживать стрессовые ситуации и выражать эмоции без вреда для себя и окружающих. Если вы родитель или опекун подростка — записывайтесь по ссылке.

Иллюстрация: halmio / Shutterstock / Fotodom