«Я молодец, у меня всё получится»: зачем хвалить себя и учить этому детей
![](https://image.mel.fm/i/g/gj8pFtDwXY/590.jpg)
Как часто вы после рабочего дня говорите себе: «Отлично поработал, молодец!»? А хвалите ли детей просто за то, что они сделали уроки или исправили отметку по контрольной? Делать всё это важно. Почему? Рассказывают в блоге БФ «Шалаш».
Со словом «успех» часто ассоциируется что-то масштабное — например, премьера фильма или запуск своего дела. Грандиозность, с которой ассоциируется успех, может затмевать его важные составляющие. Например, количество потраченного времени и полученный опыт. Успехом можно назвать и что-то маленькое, но ценное для конкретного человека. Цель эта совершенно необязательно должна быть глобальной.
Почему надо хвалить себя
Замечать маленькие шаги и ценить вложенные усилия — полезно. Позитивный внутренний диалог, частью которого является похвала, положительно влияет на разные сферы жизни: например, если отмечать проделанную работу, можно вовремя взять перерыв после достижения цели и избежать выгорания на пути к следующей.
Поддерживающее отношение к себе помогает по-другому смотреть на список дел. Даже если что-то не получилось — не страшно. Можно провести работу над ошибками и попробовать еще раз. Внимание к проделанной работе и умение проживать неудачи помогают сохранить силы, необходимые для достижения целей.
Почему хвалить себя сложно
Нам бывает непросто хвалить себя из-за убеждения, что успех — это что-то масштабное. А маленькие победы ничего не значат. Трудности также могут возникать, если в прошлом не сформировался опыт успешности. Например, если значимые люди (родители, учителя, руководители) не отмечали наших успехов, не подчеркивали их. Из-за этого бывает не всегда понятно, как хвалить себя.
Первые попытки похвалить себя могут вызвать сопротивление: может показаться, что мы занимаемся самообманом, так как не привыкли считать успехом вещи, за которые пытаемся себя похвалить.
Похвала — это навык, который вырабатывается с опытом. Потребуется время, чтобы подобрать формат, который будет комфортным и естественным лично для вас: кому-то подходят аффирмации, а кому-то — записи в дневнике.
Как хвалить себя
Замечайте то, что вы уже сделали
Часто мы фокусируемся на том, что не успели выполнить. Лучше делать наоборот: смотреть не на результат, а на процесс. Путь к результату учит нас искать альтернативные решения и преодолевать сложности.
В конце дня попробуйте записать то, что успели сделать. Обратите внимание на формулировки: вместо «Я сделал/а только три дела из пяти запланированных» запишите «Я смог/ла сделать целых три дела из пяти запланированных!». Работа по достижению успеха часто складывается из небольших побед, за которые тоже можно и нужно себя хвалить.
Обратите внимание на формулировки
- Отмечайте конкретное действие: «Я заранее сделала презентацию и отправила ее коллегам, поэтому встреча получилась структурированной»;
- Не используйте но: «Я вышла на пробежку утром, но всего лишь на 10 минут»;
- Избегайте сравнений с другими: «Сегодня я смогла лечь спать раньше, а вот у моей подруги получается соблюдать режим каждый день!»;
- Отмечайте прогресс: «В прошлый раз задача заняла у меня четыре часа, а в этот раз два!».
Представьте, что говорите с близкими
Если вам удается замечать сделанное, но не получается подобрать слова похвалы, попробуйте представить, что вы хвалите кого-то другого. Что бы вы сказали ребенку, если бы он/а получил/а хорошую оценку за контрольную? А как бы вы поддержали друга, который набрался смелости и поговорил со своим начальником о повышении? Запишите эти слова, а потом прочитайте их самому/ой себе.
Поделитесь своими успехами
Расскажите о вашем успехе тем, кто знает, как важно для вас то, что вы делаете, и кто точно за вас порадуется. Когда мы рассказываем о своих успехах другим, мы получаем обратную связь — она помогает и нам самим обратить внимание на свои достижения. Можно запомнить или записать слова похвалы от других, чтобы в следующий раз использовать их в диалоге с самим собой.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Фото: StockLite / Shutterstock / Fotodom
![](https://image.mel.fm/i/X/XcV7INcStl/280.jpg)
БЛОГИ
«Ты самый лучший! Я тобой так горжусь!»: как хвалить детей и чем похвала отличается от поддержки
![](https://image.mel.fm/i/s/syKnHtvR9S/280.jpg)
ЕГЭ
«Если хочешь пройти на экзамен — лифчик придется снять»: как и зачем детей обыскивают перед ЕГЭ
![](https://image.mel.fm/i/c/cq6CQVHqXU/280.jpg)
ИСТОРИИ
«Зачем тебе это надо? Ладно бы еще платили нормально…» Истории трех женщин, продолживших работать в декрете