7 способов справиться со стрессом перед зачетами и контрольными: советует педагог

Конец осени и начало зимы для тех, кто учится — это не только ожидание Нового года и каникул, но и череда экзаменов, зачетов и контрольных. Наш блогер, учитель Алихан Динаев, рассказывает, как пережить этот период без вреда для психики.

Я прекрасно понимаю, как волнение влияет на результат работы: я сам был студентом, а сейчас преподаю и вижу, как дети переживают накануне написания важных работ, замечаю, как их эмоции мешают сосредоточиться и продемонстрировать свои знания. Способами, о которых я рассказываю в этом тексте, я пользуюсь сам, поэтому уверен в том, что они работают. Попробуйте!

1. Подумайте о плохом

Да, вот так неожиданно. Подумайте о том, к чему может привести двойка за контрольную или неудача на экзамене. Что самое страшное может случиться? Скорее всего, ничего такого, что не получится исправить. Будет плохая отметка в четверти или семестре. Ну и что? В следующий раз постараетесь и получите отметку лучше. Неудачи в учебе — это нормально. Мир не остановится, ваша жизнь продолжится. Возможно, эта неудача даже станет полезным уроком.

2. Отложите чипсы

Понятно, что при подготовке к экзаменам и контрольным задумываться о питании просто нет времени. В ход идет все, что оказывается под рукой — сладости, фастфуд, газировка. Но именно в это время стоит выделить несколько минут на то, чтобы выстроить нормальный график питания. Это поможет не только не отправиться с гастритом в больницу после череды важных испытаний, но и просто отвлечься от книг и тетрадок.

Отложите учебники, зайдите на кухню, включите музыку и сделайте полезный бутерброд с индейкой и авокадо, сварите гречку или яйца, налейте себе вкусный чай. Важно: во время приема пищи не включайте никакие лекции, не открывайте конспекты и не листайте соцсети. Побудьте 10 минут наедине со своими мыслями.

3. Напишите тестовую работу

Половина успеха на экзамене или зачете — понимание формата. Я всегда советую, если есть такая возможность, написать пробную работу — просто чтобы понимать, в каких условиях она будет проходить. Чем чаще вы будете писать пробники, тем проще вам будет на «главном» экзамене.

4. Отдохните накануне

Я знаю, что многие любят готовиться к экзаменам и контрольным накануне, заранее выпив 2 литра кофе. Это плохая идея. Вы придете на важное испытание с единственным желанием — поспать. Думать о вопросах, ответах, формулировках будет тяжело, даже если вы читали учебники всю ночь. Начинайте заранее, составляйте конспекты, выделяйте главное для себя. Подготовка должна быть не спринтом, а марафоном.

5. Дышите. И на экзамене тоже

Практикуйте дыхательную гимнастику для снятия стресса и улучшения концентрации. Воспользуйтесь методом квадратного дыхания (сделать это можно даже на экзамене): на «раз-два-три-четыре» — глубокий вдох, затем на 4 секунды задерживаем дыханием, и на «раз-два-три-четыре» медленно выдыхаем, затем снова задерживаем дыхание. Повторять «квадрат» надо хотя бы в течение минуты.

6. Следите за временем

Рассчитайте время на выполнение каждой части работы. Сколько вам понадобится на тестовую часть, а сколько — на письменную? Не стоит зацикливаться на одном задании. Не получается? Пропустите и переходите к следующему. Сперва сделайте все, что получается, потом возвращайтесь к сложным вопросам.

7. Просите о помощи

Попросите о помощи, если стресс усиливается. Обратитесь к родителям, учителю, репетитору, школьному психологу или онлайн-психологу. Кстати, иногда высмеивание страха может помочь справиться с ним (вспомним Богарта из «Гарри Поттера»!) Поищите смешные мемы, вспомните про забавные ситуации из своего же прошлого, которые произошли с вами во время контрольных и, главное, будьте в хорошем настроении в день самого экзамена. Я уверен, что это поможет. Удачи!

Про подготовку к экзаменам, будни учителя и способы справляться с эмоциями накануне важных контрольных работ я рассказыаю на своем канале.

Фото: Intellistudies / Shutterstock / Fotodom