После таких трагических событий, как пожар в «Зимней вишне», помощь нужна не только родственникам погибших. Жертвами становятся в том числе те, кто просто следит за ситуацией со стороны. Психолог Светлана Филяева рассказывает, как справиться с посттравматическим синдромом.

Вопрос. Сильно переживаю после новостей о детях, которые калечатся или гибнут по вине взрослых. Иногда невыносимо от мысли, что где-то в этот момент дети умирают от жестокости, зла и равнодушия. Как реагировать на подобные новости и справиться со стрессом от них?

Ответ. Трагические события затрагивают не только тех, кто непосредственно пострадал, но и всех нас. Мы волнуемся, сопереживаем. Тревога за близких и страх из-за неопределённости будущего может остаться надолго. Вот несколько советов, как справиться со своим эмоциональным состоянием после новостей о трагических событиях, особенно когда среди пострадавших есть дети.

1. Дозируйте время потребления новостного контента. Мы заражаемся эмоциональным состоянием других людей, поэтому не проводите слишком много времени за просмотром или чтением новостей о событии. Проведите границу между тем, чтобы быть в курсе происходящего, и тем, чтобы эмоционально погрузиться в ситуацию. Ваше внимание будет поглощено одним событием, а справляться с тревогой и печалью при постоянной подпитке новой информацией будет всё сложнее и сложнее. То же самое относится и к вашим близким, особенно к тем, кто эмоционально слаб. Позаботьтесь о них, предупредите о том, что нельзя получать сразу много негативной информации, ограничьте доступ детей к программам с травмирующими сценами и к новостям.

2. Если вы чувствуете, что ситуация по какой-то причине значительно повлияла на ваше настроение и не выходит из головы, — поговорите с кем-то. Выберите уравновешенного человека из вашего окружения, поделитесь с ним своими чувствами. Сходите на консультацию к психологу. Иногда страх и тревога могут привести к возникновению фобии, и лучше предупредить это на первых этапах. Если у вас нет возможности с кем-то пообщаться, запишите на бумаге все негативные мысли и чувства. Это может быть просто поток фраз, изложение событий дня или поддерживающее письмо самому себе — любая форма, которая вам больше понравится. Когда мы выносим наши переживания вовне, они становятся менее травматичны и токсичны для психики.

3. Облегчение всегда приносят конкретные действия. Если есть возможность в любой форме помочь пострадавшим, сделайте это. Это может быть материальная помощь, волонтёрство или бесплатная услуга в сфере вашей профессии.

4. Если вы знаете, что ваш ребёнок так или иначе может узнать о случившемся — услышать по телефону, увидеть по телевизору или фотографию в соцсети, — лучше расскажите сами. Подберите слова для разговора исходя из возраста ребёнка. Дошкольнику можно объяснить всё самыми простыми фразами, а с подростком, возможно, понадобится поговорить и об устройстве мира, ответить на экзистенциальные вопросы. Если вы поговорите со своим ребёнком, спросите о его чувствах и поделитесь своими, то будете знать, что вместе с вами он адекватно проживёт этот опыт. Он не будет напуган чужой интерпретацией или травмирован информацией, которая может прийти к нему внезапно и вне вашего контроля.

Иллюстрация: Shutterstock (Maria Kuza)