После экзаменов у многих детей уходит не один месяц на восстановление психологического здоровья. Наш корреспондент Наталья Андронова поговорила со школьными психологами о том, почему это происходит и как предотвратить выгорание и нервное истощение.

Чаще всего к специалистам обращались девочки

Екатерина Козловская работает школьным психологом. В течение года она проводила тренинги и вебинары для подростков. А в 2023-м Государственный психолого-педагогический центр поставил задачу перед образовательными организациями создать кабинеты психологической поддержки детей, сдающих ЕГЭ.

«В основном ребята обращались ко мне с тревожностью перед самой сдачей экзамена. Тревожность проявлялась повышенной потливостью, дрожью, плачем. Больше обращений было именно с этими симптомами, но наблюдались и случаи панической атаки и другие психосоматические проявления тревоги», — рассказала Екатерина.

По словам психолога, экзамен для подростков — это всегда стресс, а ЕГЭ — испытание, от сдачи которого зависит будущее ребенка, поступление в вуз. Именно поэтому это оказывает большое психологическое давление на школьников.

«Работа психологической поддержки велась на протяжении всего периода экзаменов. Чаще всего к специалистам обращались девочки. Это, на мой взгляд, связано с тем, что мальчики переживают все внутри себя, а девочки более открыты и готовы делиться своими мыслями и чувствами», — считает Екатерина.

Психолог на ЕГЭ нужен для того, чтобы вовремя оказать квалифицированную помощь в преодолении стресса, панических атак, повышенной тревожности, и для того, чтобы просто поговорить с ребенком, чтобы он почувствовал поддержку. Это все лучше делать задолго до экзамена, так будет выше шанс, что навыки саморегуляции и контроля эмоций успеют закрепиться.

«Надо дать понять, что переживать — это нормально. Мы должны помочь ребенку пройти это жизненное испытание», — добавляет психолог.

По ее словам, тренинги проводились в течение всего учебного года. В день самого экзамена для снятия тревожных состояний психологи отрабатывали с детьми техники переключения внимания, дыхательные и телесные способы самоуспокоения.

• Например, популярная практика дыхания на счёт. Для начала нужно представить, что нюхаешь цветок. Медленно его вдыхать. Затем, вообразить, что ты выдуваешь мыльные пузыри через рот. Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, медленный выдох также на 4 счета. Эту технику можно начать применять дома, на улице, в транспорте, а если понадобится во время экзамена или после.
• Есть также много техник для расслабления всего тела. Можно взять стресс-болл (мягкий мячик) помять его или бросить в стену. Обнять большую мягкую игрушку или себя, крепко-крепко. Затем прижать ладони сильно друг к другу, сосчитать до 5 и расслабить кисти рук. Если под рукой нет необходимых вещей, то сжать кулаки, насколько сильно получится, досчитать до 5 и расслабить их.

Дети жалуются на прокрастинацию

Надежда Чернова оказывает психологическую помощь школьниками перед экзаменами и в промежутках между ними. Несмотря на то что ее работа начинается с осени, чаще всего ребята обращаются ближе к экзаменам, весной.

«Чем ближе день Х, тем выше уровень тревожности у подростков, — считает специалист. — У школьников становится все больше страхов, связанных с экзаменами, паника увеличивается: вдруг попадется сложный вариант или ребенок забудет какую-то элементарную вещь в тесте, а может, у него закончатся чернила в ручке, — обо всем это дети начинают переживать уже ближе к экзаменам».

Специалист признается, что далеко не все школьники понимают причины своего нервного напряжения перед экзаменами. Часто они жалуются на прокрастинацию (откладывание важных дел). Чтобы более глубоко разобраться в причинах, сначала специалист обсуждает со школьниками их цели, то, что они хотят получить от ЕГЭ.

«Нужно обсудить, на сколько баллов он планирует сдать экзамены, и реально ли достичь этого результата. Затем важно решить вопрос с распределением времени. Школьники жалуются на то, что свободные минуты тратят на телефон, а уроки делают в последний момент. На что-то другое им не хватает времени и сил. Ребята начинают из-за этого переживать, ведь помимо подготовки к экзаменам им надо включаться в другие предметы», — рассказывает Надежда.

Мало кто сразу осознает свои страхи

Еще одной темой для беседы становится организация отдыха. Дети очень мало отдыхают, и из-за этого стресс копится. Подобную проблему не осознавал никто из школьников, им казалось, что напряжение взялось только ближе к экзамену, на самом же деле оно копится весь год. Так что чем раньше школьник приходит за помощью к психологу, тем меньше он напряжен во время самих экзаменов.

Школьные психологи работают с 1 сентября, поэтому можно приходить с осени, как раз отдохнувшими после каникул, и учиться проводить год перед экзаменом так, чтобы не прийти к его концу абсолютно выжатым.

Специалист советует переключать внимание: читать книги, смотреть фильмы, гулять на свежем воздухе, раскрашивать мандалы (симметричный рисунок), общаться с друзьями. Это важно делать, как только появляется время, лучше даже выделять под это специальное время и не доводить до того, что свободный в неделю — только 1 день, а то и полдня. Такой режим выдержать без последствий для подростковой психики очень сложно.

Ирина Фомченко, школьный психолог, отмечает, что школьники часто имеют завышенные и нереалистичные ожидания от ЕГЭ. И совсем не знают, что делать, если что-то пойдет не так, как они хотели и мечтали.

«Мало кто осознает сразу, что у него есть сильные страхи и тревожность по поводу экзаменов. Немногие просчитывают, что делать, если не сдадут экзамены или их баллы будут ниже выбранной планки. Я советую сильно заранее продумать все варианты, чтобы снизить уровень страха. Детям важно иметь внутренние ресурсы и поддержку семьи на протяжении всей учебы, а не только за считаные недели до ЕГЭ», — заключает Ирина.

Автор текста: Наталья Андронова. Фото на обложке: Rawpixel.com / Shutterstock / Fotodom