Современные дети много времени уделяют тому, как они выглядят. Часто это не только модная одежда и волосы ярких цветов, но и «лишний» вес, из-за которого они садятся на диету. Наш блогер, психолог Ольга Лазарева, рассказывает, почему школьникам вредно сидеть на диете для похудения и как следить за их рационом.

Разумеется, питание ребёнка должно быть диетическим, то есть не содержать вредных продуктов и тому подобного. Бывает, что у кого-то проблемы со здоровьем, тогда диета будет более строгой. Это сложно для родителей, но зато помогает сохранить или восстановить здоровье. Но что, если родители решают посадить ребёнка на диету, чтобы он… похудел?

Я работаю психологом. За помощью обратились родители с жалобой на то, что сын стал невнимателен, раздражителен и часто «зависает» в последнее время. Мальчик рассказал, что он на диете: каша без молока, небольшая тарелка супа и «что-то лёгкое на ужин». Минимум углеводов, никакого сладкого и жирного — это не ради здоровья, это ради красоты, чтобы быть стройным и привлекательным. Ребёнок сделал вывод, что сейчас он не очень красив, вот похудеет, тогда…

Я не врач, но уверенно могу сказать, что избыточного веса у ребёнка нет. Пухленький, но не более. Синяки под глазами, болезненный внешний вид, действительно «зависает» — такие симптомы могут указывать на недостаток каких-то питательных веществ, «лечить» зависания без корректировки питания нет смысла. Кроме того, убеждение «я красив, только если строен» может привести к разнообразным нарушениям питания у подростка и взрослого (булимия, анорексия).

Родители, которые ограничивают ребёнка в еде, не психи и не уроды. Это нормальные люди, которые хотят, чтобы у ребёнка не было проблем с лишним весом, когда он повзрослеет. Им хочется вырастить детей так, чтобы они были стройными и красивыми, потому что считают, что в современном мире это важно. Подходят ли такие методы для выращивания этой стройности? Давайте разбираться. Когда мы начинаем контролировать питание ребёнка, он перестаёт понимать, чего на самом деле хочет.

«Нельзя конфеты? А-А-А! Хочу конфеты! Почему? Потому что нельзя». Еда, которую «нельзя», становится сверхценной

Мозг уже не думает, хочет он её на самом деле или нет, а стремится есть запретное каждый раз, когда появляется возможность. Это уже даже не про вкусно, люблю и удовольствие. Это про «могу и потому буду».

Человек, переживший длительный голод, не может спокойно относиться к еде. Ребёнок, переживающий ограничение в питании, тоже. Это своего рода пищевая травма, которая, если её не «чинить», может остаться навсегда. Тогда это будет взрослый, для которого еда — это всегда проблема. Поел — плохо, потому что сорвался и переел, не поел — очень хочется. Такие люди испытывают настоящие страдания, видя желанный продукт, и часто продолжают самостоятельно ругать себя вместо родителей.

Разве мы этого хотим? Обычно нет. Мы хотим, чтобы ребёнок рос красивым, здоровым и питался адекватно своим потребностям. Хотим, чтобы он мог есть когда и сколько хочет и не толстел от этого. Единственный путь для достижения этого — свобода в выборе еды. «Как же так? Давать ребёнку всё, что он хочет? Да он же тогда целыми днями будет есть одни конфеты и булки!» — воскликните вы. Да, какое-то время будет, потом понемногу начнёт «отпускать».

Теперь давайте перейдём от общего к частному и посмотрим, что конкретно можно сделать для изменения ситуации.

Конкретные шаги:

• Большое значение имеет культура питания в семье: ребёнок не может съесть то, чего нет дома. Значит, если дома нет конфет, потому что взрослые их сами не едят, то съесть их не получится.
• Ребёнок ест конфеты и булки, потому что голоден, а это быстрый и доступный способ насытиться. Пусть в постоянном доступе будет быстрая замена, которую не надо греть с помощью бабушки: кусочки фруктов и овощей, орехи, сухарики, варёные яйца и тому подобное.
• Пересмотрите режим питания: возможно, ребёнок не наедается во время основных приёмов пищи, поэтому нуждается в перекусах. Бывает, что перерыв между завтраком и обедом слишком большой и до обеда «не дожить».
• Проанализируйте, имеют ли ваши претензии к весу ребёнка реальные основания. Проконсультируйтесь с врачом, сверьтесь с возрастными нормами. Посмотрите, сколько двигается ребёнок в течение дня: может, вы тратите слишком много времени на дорогу или не ходите гулять? В таком случае имеет смысл добавить возможность двигаться.
• Дайте возможность выбора: пусть углеводы всегда присутствуют на столе. Они необходимы детям для полноценного роста и развития в довольно больших количествах. Общее правило такое: если дома есть какая-то еда, то её можно есть сколько хочется. Исключение составляет что-то особенно дефицитное, что «надо оставить папе, потому что это его вкусняшка». Лучше, чтобы это были не вредные конфеты, а настоящая вкуснятина.
• Готовьте вкусное. Что любит есть ваш ребёнок? Яйца и макароны? Отлично, готовьте их целыми днями. «А как же сбалансированное питание? Овощи? Разнообразие?» — спросите вы. Да никак. Готовьте то, что ребёнок хочет есть. Не хотите есть это сами — не ешьте. Приготовьте себе отдельно. А он пусть ест углеводы на ночь, крепче спать будет. Я серьёзно. Через какое-то время насытится и захочет попробовать то, что лежит у вас на тарелке, — надеюсь, в этот момент там будет лежать что-то очень вкусное и правильное. Ведь так?

Фото: Shutterstock (Just dance)