У каждого свои способы справляться с тоской и грустью: кто-то прогуливается в одиночестве, кто-то отправляется на шопинг, а кому-то важно встретиться с друзьями и поговорить по душам. Но что делать, если все эти методы борьбы с тревогой сейчас невозможны? Наш блогер, мама двоих детей Диана Тевосова, рассказывает, как можно успокоиться не выходя из дома.

Сейчас мы все, ограниченные в свободе, испытываем тревогу. Но жизнь в постоянном стрессе невозможна. Учёные провели ряд исследований и доказали — чтобы победить тревожность и апатию, необязательно куда-то идти.

Читайте книги

Нейрофизиолог Дэвид Льюис из Университета Сассекса доказал, что лучшее средство от тревожности и стресса — это чтение книг. Эксперимент проходил в группе добровольцев в стрессовом состоянии. Участникам эксперимента предлагали расслабиться разными способами: поиграть в компьютерные игры, прогуляться, почитать книгу и выпить чая. Выяснилось, что чтение нормализует пульс, расслабляет мышцы и снижает стресс на 68%, в то время как видеоигры эффективны лишь на 21%.

Слушайте грустную музыку

А ещё избавиться от тоски помогает печальная музыка — к такому необычному выводу пришли ученые из Свободного университета Берлина. Грустные мелодии не отвлекают от процесса осознания своих эмоций и помогают быстрее выйти из состояния апатии.

Ведите дневник

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что ведение дневника тоже помогает расслабиться и улучшить настроение. Даже описание простых повседневных событий полезно для психики. К тому же записи интересно перечитывать спустя некоторое время.

Смотрите на природу (хотя бы в окно)

Интересное открытие сделал преподаватель медицинской инженерии Роджер Ульрих в ходе эксперимента в одной шведской больнице. Оказывается, изображение природы влияет на наше настроение так же, как реальная прогулка. Поэтому, чтобы снизить тревожность, психологи советуют почаще смотреть в окно и разглядывать фотографии красивых пейзажей. В условиях самоизоляции это особенно актуально.

Купите красную пижаму

На вегетативную и центральную нервные системы большое влияние оказывает цвет. Для энергии и оптимизма человеку необходимо созерцать яркие сочные насыщенные цвета — особенно красный и оранжевый. А вот блеклые и тусклые оттенки могут привести к «цветовому голоданию» и переутомлению. ⠀

Мы вынуждены оставаться дома, но не будем поддаваться отчаянию и стрессу. Важно помнить, что наше настроение зависит только от нас и мы всегда можем улучшить его, даже не выходя из дома.

Фото: Shutterstock (Look Studio)