Учебный год только начался, а ребенок уже никуда не хочет ходить, постоянно затягивает с выполнением домашки и с трудом встает по утрам. Что с ним такое? Возможно, это выгорание. Как отличить его от обычной усталости и почему подростку сложно справиться с таким состоянием, рассказали в блоге БФ «Шалаш».

Выгорание — следствие длительной перегрузки при недостатке или полном отсутствии отдыха. Оно появляется из-за постоянного напряжения в одной и той же сфере деятельности: стрессовые ситуации долго не удается решить, и повод для переживаний никуда не уходит. Это истощает ресурсы человека. При выгорании привычные способы восстановить силы могут не работать. В таких случаях нужна дополнительная поддержка.

Как ощущается выгорание

Существует несколько видов выгорания, но чаще всего у них есть несколько общих признаков:

• эмоциональное истощение;
• усталость;
• апатия;
• обесценивание своей деятельности и людей, которые с ней связаны;
• чувство несоответствия требованиям и ожиданиям;
• отрицание своих достижений.

О выгорании обычно говорят как о проблеме взрослых, но подростки тоже могут сталкиваться с его симптомами. Чтобы лучше понять, что чувствует школьник, можно представить, что учеба для него — то же самое, что работа для взрослого человека.

Что приводит к выгоранию школьников

Выгорание напрямую связано с деятельностью человека. Учеба — приоритетное занятие для детей и подростков. На протяжении нескольких лет ей уделяется основное внимание. Поэтому первым индикатором выгорания становится снижение мотивации к учебе.

Подросток может начать вести себя отстраненно с учителями или одноклассниками, с трудом просыпаться или слишком медленно собираться в школу. Ощущение выгорания может быть вызвано избыточной нагрузкой, отсутствием поддержки
и конструктивной обратной связи, конфликтами со взрослыми или сверстниками.

Как отличить потерю мотивации к учебе от выгорания? Если подросток общается с друзьями в школе, веселится на перемене, но при этом скучает на уроках или не хочет выполнять домашнее задание — это не выгорание.

В подростковом возрасте меняются приоритеты,
основной потребностью часто становится дружба со сверстниками, а не учеба. Это нормально. При этом потеря интереса к общению
с одноклассниками или резкий упадок активности даже на любимых предметах могут указывать на то, что ребенок просто выгорел и ему нужна помощь.

Как отличить выгорание от депрессии

Депрессия затрагивает все сферы жизни человека, а выгорание связано именно с постоянной деятельностью. Например, в состоянии выгорания хорошо действует смена обстановки — на выходных и каникулах подросток энергичен, проявляет интерес к своим хобби, общается с друзьями.

При депрессии сниженное настроение сохраняется и в свободное от занятий время. Эмоциональное истощение, апатия и чувство собственной некомпетентности проникают в другие сферы жизни: мешают заниматься хобби, общаться
с семьей и друзьями.

Что повышает риски выгорания

• Неблагоприятный школьный климат. Ребенку может быть тяжело в школе из-за конфликтов в классе или сложностей в общении с учителями.
• Нехватка поддержки: если взрослые не проявляют интереса к трудностям и успехам или не получается завести близких друзей.
• Чрезмерный перфекционизм, стремление достичь высоких результатов в любом деле даже в состоянии переутомления.
• Отсутствие ясных целей в обучении.
Взрослые говорят, что «надо учиться и получать хорошие оценки», но не объясняют почему.
• Отсутствие обратной связи. Взрослые не помогают разобрать ошибки и не хвалят за достижения.

Что может уберечь детей и подростков от выгорания

• Поддержка и внимание. Похвала от родителей и учителей помогает заметить, как старания приводят к конкретным результатам.
• Помощь со сложными учебными задачами. Например, взрослые могут помочь запланировать подготовку к важной контрольной.
• Баланс между учебой и другими сферами. Детям и подросткам бывает сложно делать паузы и распределять время так, чтобы была возможность отдохнуть и отвлечься.
• Пространство для диалога. Школьникам важно знать, что усталость
и временное снижение интереса к учебе — это нормально, близкие взрослые всегда готовы это обсудить и помочь найти решение.

Какая помощь нужна тем, кто уже столкнулся с выгоранием?

• Снижение нагрузки. Обсудите с учителями, что можно сделать, чтобы временно освободить ребенка или подростка от части занятий или заданий.
• Планирование.
Вместе посмотрите, сколько времени уходит
на учебу, хобби и отдых, чтобы перестроить расписание.
• Смена траектории в учебе.
Если после перерыва интерес к любимым предметам не вернулся, предложите обсудить, какие уроки сейчас нравятся подростку больше всего, и переключиться на них.
• Профессиональная помощь. Если состояние выгорания сохраняется и вы не замечаете улучшений — обратитесь за помощью к специалистам.

Мы открыли запись на бесплатные занятия для подростков 14–17 лет в Москве. Здесь мы учим навыкам саморегуляции, коммуникации и коллаборации: они помогают переживать стрессовые ситуации и выражать эмоции без вреда для себя и окружающих. Если вы родитель или опекун подростка — записывайтесь по ссылке.

Иллюстрация: Alina.Alina / Shutterstock / Fotodom