В мировом прокате с триумфом идет вторая часть «Головоломки». Это мультфильм о том, как важно прислушиваться к своим эмоциям и не подавлять их, какими бы плохими они ни казались. В блоге БФ «Шалаш» тоже решили напомнить о том, что такое эмоциональный интеллект и как он помогает детям проживать возрастные кризисы.

Если порасспрашивать наших родителей, скорее всего, они скажут, что ни про какой эмоциональный интеллект ничего не знают. Действительно, термин появился относительно недавно — в 1960-х. Но сам по себе вопрос о роли эмоций в нашей жизни поставлен давно. Чарлз Дарвин уже в 1872 году отмечал, что эмоции играют большую роль для выживания и адаптации, как у животных, так и у человека. С того момента сфера эмоционального интеллекта изучалась очень подробно: исследователи пытались понять, насколько социальные навыки важны для успешной жизни в обществе. Они важнее, чем ум или сила? Если да, то насколько?

В современном мире ЭИ считается очень важным гибким навыком (soft skills). Есть мнение, что именно этот вид интеллекта (а вовсе не рациональный) определяет успех человека в жизни. Можно быть очень умным и эрудированным, учиться на пятерки, но не уметь при этом определять свои эмоции, сдерживать гнев или сочувствовать. В этом случае стать лидером или душой компании будет сложно.

Эмоциональный интеллект — это совокупность навыков, позволяющих понимать, принимать свои и чужие эмоции, контролировать их и использовать для решения задач.

Существует несколько моделей эмоционального интеллекта. Расскажем про самую популярную — она называется «смешанная модель», описал ее Дэниел Гоулман. Модель предполагает, что ЭИ состоит из 5 компонентов:

• Самопознание — способность распознавать эмоции, определять ценности.
• Саморегуляция — способность контролировать свои эмоции, сдерживать их.
• Мотивация — способность стремиться к достижению цели.
• Эмпатия — способность учитывать чувства других людей, сопереживать.
• Социальные навыки — способность выстраивать отношения с людьми, манипулировать ими.

Представьте себе человека, который в совершенстве владеет всеми этими навыками. Будет ли он успешным? А счастливым?

Важно отметить, что теория эмоционального интеллекта тоже подвергается критике, как и любые другие теории. Некоторые считают, что ЭИ — единственный ключ к успеху и спасение от всех бед. Но, по разным данным, развитый ЭИ влияет не более чем на четверть важнейших жизненных паттернов и результатов.

Есть исследования, которые подтверждают, что дети 12–18 лет с высокоразвитым ЭИ легче справляются со сложностями переходного возраста, позитивнее оценивают свою личность и быстрее принимают себя. Высокий ЭИ — это инструмент, который помогает жить в гармонии с собой и другими. И здорово, что это навык, который можно развивать. Но как это делать?

1. Разбирайтесь в эмоциях

Что вы сейчас чувствуете? Важно назвать эмоцию, ощутить ее. Когда радуетесь — это как? Щекотно в животе? Перехватывает дыхание? Вы понимаете, как вам действовать? Как это выразить бережно к себе и к другим? Та же злость или даже тревожность, которую так здорово изобразили создатели «Головоломки», могут быть полезными, если научиться их правильно выражать.

2. Научитесь сопереживать

Чужие эмоции тоже надо учиться распознавать. Поставьте себя на место другого человека: что бы я чувствовал (а) в этой ситуации? Попробуйте уловить эту эмоцию и прожить ее, погрустить или порадоваться вместе с другим. Это объединяет: радость усиливается, а горе чуть проще переносить сообща.

3. Практикуйте состояние «здесь и сейчас»

Очень важно научиться «ловить» свои эмоции, ощущать себя в моменте. Попробуйте медитировать или делать простые упражнения на осознанность, например:

• назвать 5 цветов, которые вас окружают в данный момент,
• зафиксировать 5 звуков, которые вы слышите,
• осознать 5 телесных ощущений (мягкая кофта, нога затекла),
• увидеть 5 красных (синих/желтых/зеленых) предметов в комнате.

4. Тренируйтесь слушать и слышать

Активное слушание работает: в диалоге слушайте другого, не просто ожидая своей очереди высказать мнение, а стараясь узнать новое. Обращайте внимание на мимику и жесты собеседника — так вам легче будет понять, что он чувствует.

5. Мотивируйте себя

Начать учиться, работать, читать, убираться может быть непросто — мы понимаем. Но сам по себе процесс уже мотивирует. Хотите бегать? Достаньте кроссовки, договоритесь с собой, что вы их наденете и выйдете на улицу. Не ждите особенного настроения или вдохновения, просто начните делать хоть что-то, связанное с вашей целью.

6. Не забывайте про ценности

Овладев высоким эмоциональным интеллектом, научившись хорошо разбираться в своих и чужих эмоциях и намерениях, легко начать манипулировать людьми и решать свои задачи за их счет. Это другая крайность, которую, конечно, хорошо бы избегать.

Фото: Walt Disney Pictures / Pixar Animation Studios