Вообще-то нынешние подростки готовы активнее работать с эмоциями, чем предыдущие поколения. Благодаря соцсетям они знают, что ментальное здоровье не менее важно, чем физическое. А потому дело за малым — чтобы родители это тоже понимали. Наш блогер Алина Степанова рассказывает, как помочь детям и себе пережить этот сложный период.

Быть подростком непросто. Переходный период всегда сопровождается стрессом — в разном объёме. Если добавить к этому гормональные изменения, половое созревание, растущую потребность быть принятым в обществе, становится понятным, почему этот период для детей становится таким напряженным. Исследования показывают, что школа является фактором стресса № 1 для подростков. Следующие по значимости факторы — это финансы, трудности в общении со сверстниками и конфликты с родителями. Признаки стресса у подростков могут включать:

• Ощущение беспокойства или нервозности;
• Постоянное чувство усталости;
• Боли в желудке и груди;
• Откладывание или пренебрежение обязанностями;
• Капризность;
• Наличие негативных мыслей;
• Отказ от общения с семьей и друзьями;
• Проблемы со сном;
• Трудности с запоминанием и концентрацией;
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками;
• Необъяснимые физические симптомы;
• Родители могут помочь детям снизить уровень стресса, научив их использовать эффективные стратегии управления трудностями.

Как же ребенку помочь? А заодно и себе?

1. Не избегайте проблем

Кажется, если закрыть глаза на проблему, она исчезнет. Взрослые, как ни странно, любят так делать — обесценивать переживания и сложности, с которыми сталкиваются дети. Но гора нерешенных задач провоцирует неуправляемую тревогу. А когда родители помогают разделить проблему на управляемые части, чтобы решать ее поэтапно, давление снижается. Взрослый также может подсказать ребенку, где собрать больше информации о ситуации или как найти людей, которые могут с этим помочь. Главное — не считать ерундой те проблемы, с которыми подросток сталкивается. Если они важны для них, значит, должны быть значимы и для вас тоже.

2. Учите справляться с эмоциями

То, как подростки реагируют на свои мысли и чувства, играет важную роль в том, воспринимают ли они ситуацию, как стрессовую или просто как задачу, которую они способны решить. В снижении уровня стресса помогают дыхательные практики. Концентрация на вдохе и выдохе в течение 3-5 минут отлично успокаивает и меняет взгляд на проблему. Можете попробовать вместе с подростком — возможно, вам тоже не помешало бы успокоиться прежде, чем искать пути решения разных задач.

Перерабатывать эмоции прекрасно получается с помощью творческого самовыражения. Искусство, музыка, танцы развивают воображение и дают эмоциональную поддержку в самые трудные времена.

3. Говорите о трудностях

Молчать и преодолевать сложности, не говоря о чувствах — это не модно, а главное — ужасно вредно. Хорошо, если в семье поощряют ребенка высказываться, когда он переживает сложные ситуации или конфликты. Но для этого необходимо безопасное пространство, в котором чувства подростка не будут осуждаться. Порой, то, через что проходят подростки, может казаться родителям мелочью, но в восприятии взрослеющего человека даже маленькая трудность способна вызывать много стресса и даже отчаяние.

4. Делайте перерыв

Это важно для того, чтобы успокоиться и подумать. В некоторых семьях культивируется работа на износ и игнорирование усталости. Когда тело и мозг перегружены, даже маленькая задача может стать неподъёмной проблемой. Умение вовремя взять активный тайм-аут от чего-то, что вызывает стресс — отличный способ переориентировать мысли и энергию. Привычка расслабляться время от времени — это не лень, а важный и эффективный навык.

5. Не забывайте про хобби

Важно уделять достаточно времени тому, что подростки любят. Прогулка, любимая музыка, рисование, сочинение рассказов, просмотр сериалов, фильмов, интересных передач, совместное приготовление ужина, поход в кино или на выставку — ищите то, что понравится. Думаете, что ваш ребенок не увлекается ничем? Скорее всего, вы ошибаетесь или знаете его недостаточно хорошо. Поговорите, понаблюдайте — точно есть что-то, что может его зацепить.

Если родители разрешают себе делать то, что им нравится, и одобряют подобные занятия для своих подростков, это помогает не только подростку, но и создает более расслабленную атмосферу в семье в целом.

Самый важный навык

В завершение хочется выделить самый важный навык в преодолении стресса — это умение дружить. Современные подростки в погоне за популярностью и модой стремятся общаться сразу со многими сверстниками. В этих отношениях может быть много веселья, общения и движения. Но побочным эффектом нередко выступают разочарование, предательство и конкуренция. Умение дружить глубоко, находить человека, которому можно доверять и быть для него значимым, — это особый навык, благодаря которому любой стресс становится менее серьёзным. Ведь поддержка друга, его альтернативный взгляд на ситуацию, участие и помощь — это тот важный результат, который рождается в процессе глубоких уважительных отношений. И здесь родители скорее могут стать ролевой моделью для подростка, людьми, которые ценят своих друзей. По-другому это умение передать сложно.

Иллюстрация: Podessto / Shutterstock / Fotodom