Чувство вины и апатия после ЕГЭ: что делать, если результаты экзамена разочаровали

Кажется, что выпускники постоянно на нервах. Сначала из-за подготовки к ЕГЭ, а потом — из-за его результатов. Специалист в сфере детско-родительских отношений, детский нейропсихолог Светлана Лукка рассказывает, как справиться с апатией и ощущением, что ты всех разочаровал.

Вопрос. В этом году я окончила школу, сдала ЕГЭ. С середины апреля появились апатия и лень, приходилось готовиться через силу. Когда пришли результаты ЕГЭ, к тоске добавилось разочарование в себе, чувство вины за недостаточно высокий балл. И сейчас вместо того, чтобы наслаждаться летом и выбирать вуз, я лежу и плачу. Как выйти из такого состояния?

Ответ. Давайте разберёмся с источником проблемы. Много недель подряд выпускники работают на одну цель — успешно сдать ЕГЭ. И если человек действительно занимается без отдыха, то мозг просто перестает усваивать информацию. Мало того — он устаёт настолько, что и цель (сдать экзамены) его уже не привлекает и не мотивирует. Порой именно по этой причине и результат оказывается ниже ожидаемого.

И радости от каникул может не быть не только потому, что выпускник получил невысокие баллы, а ещё и потому, что он ждал не отдыха, а экзаменов. А как только они прошли — цель испарилась. И вроде бы надо куда-то дальше двигаться, а некуда. Вместо радости — вакуум и растерянность.

Всем выпускникам сейчас требуется отдых от целенаправленной регулярной однообразной нагрузки

И в описанном случае мозг в качестве отдыха выбрал пустоту и эмоциональную разрядку. Ведь слёзы — это и есть сброс напряжения. Так что такая реакция совершенно нормальна, но важно не застрять в этом состоянии надолго. Для этого я бы рекомендовала предпринять несколько шагов.

• Определите для себя сроки «ничегонеделания». Решите чётко: я могу себе позволить «лежать и плакать» ещё три, пять, семь дней, а потом буду жить дальше. Ваш организм должен точно знать, когда надо будет двигаться дальше.
• К моменту, когда надо будет вставать и идти, нужно определиться: чем вы займётесь дальше? Например, будете выбирать вуз, или строить планы на август, или встречаться с друзьями.
• Все сложные задачи разбивайте на мелкие. Например, выбрать вуз — задача объёмная. Разложите её на составляющие: 1) выделите пять критериев, которые именно для вас важны в учёбе (интересно, или легко, или чтобы потом не было проблем с трудоустройством и проч.), 2) отберите три, пять, десять вузов, в которые вы имеете шанс поступить с вашими баллами, 3) посмотрите отзывы выпускников и т. д. И так — с каждой задачей.
• Составьте список людей, с которыми вы хотите встретиться, — и обязательно встречайтесь! Справляться с эмоциональными трудностями в одиночку очень сложно, но имейте в виду: индивидуальное общение поможет значительно лучше, чем большие тусовки.
• И не забывайте про физическую активность: она обязательна! Идите в магазин, на прогулку, на пробежку, в бассейн. Даже если совсем не хочется этого делать, вставайте и идите. Зачем? По секрету скажу, что любое движение запускает огромное количество биохимических процессов в мозге, в результате чего мы начинаем испытывать вначале бодрость, а потом — положительные эмоции.

В такой ситуации время не лечит, поэтому подход «сейчас полежу и подожду, когда силы появятся» может не сработать. Так что, дав себе несколько дней на малодушие, очень важно собрать остатки сил, поднять себя с кровати и начать что-то делать.

Один маленький шаг в пользу жизни и активности — это уже победа. И именно маленькими шажками вы в итоге выйдете из того вакуума, в котором оказались.