Умер родственник, с которым всегда встречали Новый год, праздничного настроения нет. Что делать?

Вопрос. В этом году у меня умер родственник, с которым я привык проводить все новогодние праздники. Не понимаю, как встречать теперь Новый год без него. Мне больно от осознания, что этого человека не будет рядом. Как быть?

Ответ. Психолог Виктория Нгуен-Пархаева:

Сочувствую вашей утрате. Вполне понятно, что приближение Нового года вызывает у вас болезненные ощущения и горькие мысли о том, что человека не будет рядом в привычные дни совместного времяпрепровождения. В психологии есть понятие «синдром годовщины»: в значимые для нас даты (годовщина смерти, дни рождения, большие праздники, даты знакомства), связанные с людьми, которых больше нет в нашей жизни, боль затрагивает нас сильнее обычного. Столкновение с такими датами похоже на ежегодно всплывающее напоминание о том, что дорогое утрачено безвозвратно.

Это нормально — чувствовать боль, когда мы теряем любимых и встречаемся с напоминанием об этой потере. Боль как бы является и признанием в любви, и голосом печали, тоски, желания снова иметь возможность быть в контакте с человеком. В данной ситуации важно не игнорировать эти чувства. Хорошо, что вы заметили свою боль и хотите понять, что с ней делать.

С этой эмоцией важно познакомиться и попробовать понять, для чего она «пришла» к вам и что хочет сказать. Боль может говорить о том, что ей нужно уделить внимание — подольше побыть со своей печалью, прожить ее. Иногда она посылает сигналы о том, что вам нужна поддержка, что нужно вспомнить об утрате или стоит подумать о том, как проводить важный день без компании дорогого человека.

Наши эмоции не враги. Они не хотят навредить нам, они лишь подсвечивают то, на что нужно обратить внимание

К сожалению, в обществе мы можем встретить множество вредящих нам фраз, которые якобы рассчитаны на поддержку: «Хватит грустить, уже прошло достаточно времени», «В праздники нужно радоваться, нечего киснуть», «Не расстраивай своего близкого, он/она не хотел (а) бы, чтобы ты сегодня грустил» — или, наоборот, намерены вас уколоть: «Как ты можешь радоваться, когда его/ее нет». Такие высказывания создают ложные представления о том, как мы должны горевать, вспоминать, проводить праздники, и заставляют нас чувствовать вину.

Главное — не превращать грядущие праздники в ношу и череду обещаний, которые вы дали кому-то, чтобы вместе провести 31 декабря. Прислушайтесь к себе и подумайте, что бы вам хотелось сделать, где бы вам хотелось оказаться в новогоднюю ночь, на что вы не решались из-за мысли, что вы кому-то что-то пообещали.

Ниже я предложу вам несколько вопросов, которые, возможно, помогут вам найти подходящий способ провести эти дни.

• Как вы сами хотели бы провести Новый год и праздники?
• Какой способ пережить горе вам подходит?
• С чем вы не согласны в советах, которые вам дают? А что вам ближе?
• Какие места, предметы, истории связаны с памятью о тех совместных праздниках?

В конце хочу предложить вам небольшой список добрых мыслей-идей для вас в это сложное время.

• Будьте внимательны к своим базовым потребностям: не забывайте есть, пить, достаточно спать, чтобы у вас были силы. Горе — это непростой и энергозатратный процесс.
• Подумайте о том, чтобы сделать небольшой план для себя на эти дни. Что точно хотелось бы сделать? А чего точно не хочется? Кто сможет быть рядом? Кого можно позвать для поддержки, кому написать, позвонить?
• Разрешайте разным чувствам быть с вами в эти дни: грусти, радости, тоске, разбитости, надежде.
• Если есть ощущение, что чувства переполняют вас и вам трудно прийти в себя, важно попросить о поддержке и использовать практики переключения: сменить позу, умыться холодной водой, укрыться пледом, выпить чай, посмотреть в окно, прогуляться, попрыгать, потрястись.
• Постарайтесь не требовать от себя как-то определенно проводить это время. Ориентируйтесь на свои ощущения и нужды, на то, что важно. Будьте бережны к себе, это поможет пережить тяжелый период.

Фото: Tero Vesalainen / Shutterstock / Fotodom