Не могу отучиться сосать палец. А мне уже 14 лет! Что делать?
Отвечает психолог Мария Макухина
Вопрос. Мне 14 лет, и я не могу отучиться от сосания пальца. Что делать?
Ответ. Клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина:
Это способ успокоения. В младенчестве мозг запоминает, что при сосании пальца снижается уровень кортизола, тело расслабляется, становится приятно и хорошо, и такой механизм саморегуляции закрепляется. Обычно со временем появляются другие, «взрослые» способы себя успокаивать:
- слушать музыку,
- переписываться с кем-то,
- перебирать что-то пальцами,
- раскачиваться.
У кого-то новые способы не появляются и сосание пальца остается основным способом успокоиться, снять тревогу, заснуть.
Если справиться с этим не получается, это не проявление недостатка силы воли, тут точно не поможет ругать и стыдить себя — это будет только усиливать тревогу, а значит, и желание пососать палец.
Что можно сделать
- Поработать с психологом и пройти тренинг по замене привычки, который помогает справляться с BFRB (Body-focused repetitive behavior — повторяющимся поведением, сконцентрированным на теле).
- Попробовать поработать с этим самостоятельно: отслеживать триггеры, которые приводят к сосанию пальца, и попробовать найти какое-то замещающее действие. Например, разложить по карманам антистресс-игрушки и мять их вместо того, чтобы сосать палец.
- Носить браслеты или кольца, которые можно теребить, когда возникает триггер. Можно жевать резинку, пить воду через трубочку.
- Работать с тревогой, внутренним напряжением с помощью дыхательных практик или через прогрессивную мышечную релаксацию.
- Задавайте себе вопрос: «Что я могу сделать вместо этого?»
Важно не превращать сосание пальца в запретный плод: чем больше вы запрещаете себе, боретесь с привычкой, тем чаще вы будете к ней возвращаться. Стоит относиться к ней как к сигналу: если вы сосете палец, значит, что-то не так — вы беспокоитесь, тревожитесь, напрягаетесь. От привычки невозможно избавиться «силой», зато можно через мягкую настройку и перемещение фокуса внимания на другое действие.
Обложка: © Мел
Популярные комментарии
АндрейАбсолютно согласен! Надо ещё и математику убрать, а то учат детей думать и раскладывать по полочкам! И читать и грамотно общаться сейчас не в моде. Есть же нейросеть! И комментарии поможет написать! Отправлять в школу только на физкультуру, труды и ОБЗиР. А все остальные предметы платно и по желанию! Хотя и эти три предмета требуют особой подготовки, поэтому их надо тоже по желанию, а лучше вообще платно!
«Врачей жалко. А вас, тварей, нет». Честный монолог учительницы о том, что стоит за особым статусом педагогов
Виктория Ильина«Короткий ответ: никак» — пожалуй, самая спорная рекомендация статьи. Да, признание родителей не изменит прошлого, а разговор не гарантирует извинений. Но это не значит, что о пережитом нужно молчать. Между «устроить суд истории» и «закрыть тему» есть третья возможность: спокойно рассказать, что помнишь, что чувствовал и как это на тебя повлияло. Не ради мести или покаяния, а чтобы назвать пережитое своими словами и обозначить границы. Родители могут искренне не помнить — но статья лишь предполагает это, не зная обстоятельств конкретной семьи. Избирательность памяти сама по себе не доказывает ни забывчивости, ни правоты одной из сторон. Почему же защитная версия взрослых считается вероятной, а желание выросшего ребёнка высказаться объявляется попыткой «переписать детство»? Забыть старые обиды по приказу невозможно. Молчание не означает, что проблема решена. Исследования также показывают: пережитое в детстве насилие связано с повышенным риском повторения жестокого или пренебрежительного обращения со своими детьми. Поэтому очень важно не «оставить родителей в покое», а осмыслить свой опыт и не передать его дальше. Разумеется, разговор стоит подготовить и вести без оскорблений. А вот объявлять молчание универсальным способом исцеления — безответственно, важно не просто прекратить разговоры о прошлом, а именно разобраться, как не воспроизвести пережитую несправедливость уже в отношениях со своими детьми.
Родители били меня в детстве, а теперь говорят, что ничего не было. Почему они так делают?
Юрий НикольскийПолвека сохраняю вес. Утром встаю на весы. Если вес выше той отметки, что установил полвека тому назад, то в этот день пищи на четверть меньше предыдущего дня. Ем по 6 раз в день, йогурт за час до сна. Не редко толстеют в годы, когда перестают расти — здесь уменьшаются затраты, а привычка есть столько же сохраняется. Второй период после окончания учёбы — начинается спокойная жизнь. Третий период — организм стареет, то новые клетки образуются всё реже. Сейчас потребляю пищи в 3 раза меньше чем полвека тому назад. Для женщин ещё есть периоды, связанные с беременностью.
Дело не в гормонах: 10 ошибок, из-за которых вы не можете похудеть
