Не могу отучиться сосать палец. А мне уже 14 лет! Что делать?
Отвечает психолог Мария Макухина

Вопрос. Мне 14 лет, и я не могу отучиться от сосания пальца. Что делать?
Ответ. Клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина:
Это способ успокоения. В младенчестве мозг запоминает, что при сосании пальца снижается уровень кортизола, тело расслабляется, становится приятно и хорошо, и такой механизм саморегуляции закрепляется. Обычно со временем появляются другие, «взрослые» способы себя успокаивать:
- слушать музыку,
- переписываться с кем-то,
- перебирать что-то пальцами,
- раскачиваться.
У кого-то новые способы не появляются и сосание пальца остается основным способом успокоиться, снять тревогу, заснуть.
Если справиться с этим не получается, это не проявление недостатка силы воли, тут точно не поможет ругать и стыдить себя — это будет только усиливать тревогу, а значит, и желание пососать палец.
Что можно сделать
- Поработать с психологом и пройти тренинг по замене привычки, который помогает справляться с BFRB (Body-focused repetitive behavior — повторяющимся поведением, сконцентрированным на теле).
- Попробовать поработать с этим самостоятельно: отслеживать триггеры, которые приводят к сосанию пальца, и попробовать найти какое-то замещающее действие. Например, разложить по карманам антистресс-игрушки и мять их вместо того, чтобы сосать палец.
- Носить браслеты или кольца, которые можно теребить, когда возникает триггер. Можно жевать резинку, пить воду через трубочку.
- Работать с тревогой, внутренним напряжением с помощью дыхательных практик или через прогрессивную мышечную релаксацию.
- Задавайте себе вопрос: «Что я могу сделать вместо этого?»
Важно не превращать сосание пальца в запретный плод: чем больше вы запрещаете себе, боретесь с привычкой, тем чаще вы будете к ней возвращаться. Стоит относиться к ней как к сигналу: если вы сосете палец, значит, что-то не так — вы беспокоитесь, тревожитесь, напрягаетесь. От привычки невозможно избавиться «силой», зато можно через мягкую настройку и перемещение фокуса внимания на другое действие.
Обложка: © Мел
Популярные комментарии
Евгения СамотохинаТо что отрицательные оценки нужны — я согласна, но здесь должен быть ряд факторов: 1) как по мне текущая система оценки (пятибалльная, а по факту четырехбальная) — не то чтобы объективная. Особенно чувствуется на объемных заданиях в старших классах, когда в тексте на 2 страницы допустил 2-3 ошибки и пооучаешь тройку. Как по мне система должна иметь разбивку хотя бы в 10 баллов. 2) Часто каждый учитель сам определяет как оценивать ученика. Если с точными науками и каким-нибудь диктантом ещё более-менее понятно, то с более творческими заданиями, пересказами вообще непонятно — у одного учителя ты получаешь 5 у другого за пересказ того же качества — 3.
«Двойка должна жить». Учитель — о том, почему плохие оценки нужны детям
АнастасияДа уж… Уважительное общение не включено в общеобразовательные стандарты и экзаменационные вопросы. Можно иметь аттестат и даже не один диплом, но при этом оставаться полнейшим хамом. Системный кризис.
«Короче, училка, варежку свою закрой». Топ-20 цитат из переписок родителей с учителями, от которых волосы встают дыбом
Виктория ИльинаА может, пора честно посмотреть на проблему не только глазами учителя? Учитель жалуется: слишком много часов, слишком много отчётности, слишком много требований сверху. И с этим трудно спорить. Но есть один неудобный вопрос: а не является ли сама школа частью проблемы, которую она годами создаёт? Попробуйте хотя бы на минуту посмотреть на ситуацию глазами ученика. Этот ребёнок, которого сегодня заставляют заучивать километры информации «для галочки», завтра станет взрослым человеком. Возможно, чиновником, руководителем, тем самым человеком, который будет писать новые стандарты, программы и инструкции для школ. Не удивительно ли, что система воспроизводит сама себя? Главная ошибка многих педагогов — не в любви к знаниям. Знания нужны. Ошибка в другом: в убеждении, что ребёнку обязательно нужно загрузить весь огромный школьный багаж, не задумываясь, что из этого действительно пригодится именно ему. И когда обществу годами пытаются доказать ценность каждого килограмма ненужной информации, неудивительно, что эта работа перестаёт восприниматься как источник реальной пользы. Может быть, выход проще? Не превращать каждый предмет в борьбу за выживание. Не ломать детей и не выгорать самим. Если ребёнку ваш предмет объективно мешает сосредоточиться на тех знаниях, которые нужны ему для будущего, — поставьте законную тройку и дайте ему возможность развиваться дальше. Иногда настоящая педагогика — это не заставить выучить всё. А понять, что именно действительно стоит учить.
«Мы согласились со своим бесправием». Учительница – о том, почему ее коллеги терпят унижения







