Не могу отучиться сосать палец. А мне уже 14 лет! Что делать?

Вопрос. Мне 14 лет, и я не могу отучиться от сосания пальца. Что делать?

Ответ. Клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина:

Это способ успокоения. В младенчестве мозг запоминает, что при сосании пальца снижается уровень кортизола, тело расслабляется, становится приятно и хорошо, и такой механизм саморегуляции закрепляется. Обычно со временем появляются другие, «взрослые» способы себя успокаивать:

• слушать музыку,
• переписываться с кем-то,
• перебирать что-то пальцами,
• раскачиваться.

У кого-то новые способы не появляются и сосание пальца остается основным способом успокоиться, снять тревогу, заснуть.

Если справиться с этим не получается, это не проявление недостатка силы воли, тут точно не поможет ругать и стыдить себя — это будет только усиливать тревогу, а значит, и желание пососать палец.

Что можно сделать

1. Поработать с психологом и пройти тренинг по замене привычки, который помогает справляться с BFRB (Body-focused repetitive behavior — повторяющимся поведением, сконцентрированным на теле).
2. Попробовать поработать с этим самостоятельно: отслеживать триггеры, которые приводят к сосанию пальца, и попробовать найти какое-то замещающее действие. Например, разложить по карманам антистресс-игрушки и мять их вместо того, чтобы сосать палец.
3. Носить браслеты или кольца, которые можно теребить, когда возникает триггер. Можно жевать резинку, пить воду через трубочку.
4. Работать с тревогой, внутренним напряжением с помощью дыхательных практик или через прогрессивную мышечную релаксацию.
5. Задавайте себе вопрос: «Что я могу сделать вместо этого?»

Важно не превращать сосание пальца в запретный плод: чем больше вы запрещаете себе, боретесь с привычкой, тем чаще вы будете к ней возвращаться. Стоит относиться к ней как к сигналу: если вы сосете палец, значит, что-то не так — вы беспокоитесь, тревожитесь, напрягаетесь. От привычки невозможно избавиться «силой», зато можно через мягкую настройку и перемещение фокуса внимания на другое действие.

Обложка: © Мел