Занимаюсь фехтованием, мне не хватает уверенности, и я постоянно проигрываю. Как поверить в себя?

Вопрос. Мне 14 лет, занимаюсь фехтованием. Веду бои наравне с довольно сильными ребятами, но мне не хватает уверенности в себе, из-за чего проигрываю на соревнованиях и начинаю думать, что не смогу их победить никогда. Как поверить в себя и начать побеждать?

Ответ. Монтессори-педагог, практикующий психолог и сертифицированный коуч детей и подростков, соучредитель инновационного образовательного центра «Земляне» Татьяна Смирнова:

С одной стороны, занимаясь каким-либо видом спорта, мы стремимся к победе, но важно быть готовым и к проигрышам. Проигрыш — это один из этапов нашего развития. Он помогает нам понять, в чем нужно продолжить развиваться, прокачивает нашу волю и умение преодолевать трудности.

Что можно сделать

1. Поговорите с тренером. Обратитесь к нему за конструктивным анализом ваших поединков и поделитесь своими переживаниями. Он поможет не только увидеть с другой стороны ваши сильные стороны и то, с чем еще нужно работать, но и скорректировать нагрузку.
2. Дневник успеха. Заведите свой личный дневник успеха. После каждой тренировки записывайте, что у вас получается хорошо (пусть даже какая-то мелочь), далее напишите вывод/урок и благодарность. А кроме того, почитайте и выпишите в него же истории разных спортсменов. Опыт преодоления другими людьми таких же трудностей, как и у нас, помогает нам понять и осознать, как другие преодолевают неуверенность в себе и проигрыши и что с этим можно сделать.
3. Сместите фокус с результата на процесс. Прямо сейчас ваш мозг зациклен на мысли: «Мне нужно победить», а это создает огромное давление. Каждый раз перед боем думайте о процессе: «Сегодня я буду идеально работать ногами», «Буду контратаковать» и т. д. Это возвращает чувство контроля, потому что мы можем влиять только на то, что мы сами делаем, а не на результат. И тогда тревога в процессе боя снижается.
4. План развития. Вы можете составить его самостоятельно и потом обсудить с тренером. Когда у нас есть план, мы видим свои сильные и слабые стороны и знаем, что с этим делать, наша неуверенность в себе уменьшается, мы не тратим свою внутреннюю энергию на переживание неудачи и самобичевание.
5. Мотивировать и настраивать себя на позитивные мысли и эмоции. Для этого можно использовать плакаты с различными мотивационными фразами или отмечать свои маленькие спортивные достижения в дневнике, сравнивая себя с собой в прошлом, а не с вашими соперниками. Это поможет увидеть личный прогресс и то, насколько вы близки к своей цели.
6. Создайте свои ритуалы и используйте дыхание. Страх сжимает дыхание. Осознанно делайте глубокий вдох и длинный выдох перед выходом на дорожку и в перерывах. Это физиологически снижает уровень стресса. Создайте предстартовый ритуал: определенная разминка, прослушивание одной и той же песни, надевание экипировки в одном порядке. Ритуал дает мозгу сигнал: «Всё идет по плану, всё под контролем, я в полном порядке».
7. Работа с психологом. У неуверенности могут быть глубокие корни, уходящие в детство, в ситуации, которые происходили с нами в прошлом. Можно обратиться к психологу или психотерапевту, которые помогут вам увидеть и преодолеть это состояние, поработать с теми проблемами и ситуациями, которые могут провоцировать неуверенность в себе.

Иллюстрация: © Stranger Man / Shutterstock / Fotodom