Сдаю пять ЕГЭ. Что делать, если я выгорела спустя три месяца подготовки?
Отвечает психолог Наталия Авдеева

Вопрос. Сдаю 5 предметов ЕГЭ. Сейчас для подготовки не делаю и половины того, что могла первые 3 месяца. Как вернуть прежний ритм?
Ответ. Профессор кафедры возрастной психологии имени профессора Л. Ф. Обуховой факультета психологии образования МГППУ Наталия Авдеева:
Причины снижения темпа работы
1. Усталость и переоценка своих сил
Возможно, вы недооценили сложность и объем материала, который нужно освоить. Или продвижения в подготовке к экзаменам нет только по вашей субъективной оценке.
Объективными критериями готовности к сдаче ЕГЭ являются промежуточные результаты (тесты, пробные варианты экзаменов, оценки и отзывы преподавателей). Они помогут вам сориентироваться в ситуации.
2. Неправильное распределение времени
Проанализируйте, сколько времени вы тратите:
- непосредственно на подготовку к ЕГЭ,
- на общение,
- развлечения,
- другие занятия.
Если вы постоянно отвлекаетесь от работы и переключаетесь с одного занятия на другое, это может быть той самой причиной усталости, рассеянного внимания, снижения темпа подготовки к экзамену.
3. Тревога и страх
Еще одна причина может быть связана с вашим эмоциональным состоянием — тревогой и страхом перед экзаменом. Подобные переживания будут снижать эффективность работы. Важно их осознать, разобраться в причинах и постараться преодолеть.
Что можно сделать
- Составьте четкое расписание подготовки. Укажите в нём время на занятия по каждому предмету с учетом школьного расписания и загруженности уроками. Оптимально — 2–3 часа ежедневно, чередуя теорию и практику решения тестов.
- Делайте перерывы. 25 минут интенсивной работы, затем 5 минут отдыха. После часовой работы делайте перерыв на 20–30 минут. Помните, что при интенсивной работе вам нужны полноценный сон, здоровое питание и физическая активность.
- Ищите дополнительные стимулы мотивации. Например, договоритесь объяснить тему, чтобы помочь другу; придумайте для себя награду за старание, связанную с хобби или общением с друзьями.
- Используйте техники снижения тревоги. Например, дыхательные упражнения (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8). Если есть возможность, поделитесь переживаниями с родителями или другом — это также может помочь снизить тревогу и повысить уверенность в себе.
Если ситуация не улучшается, стоит обратиться за помощью к психологу — он поможет разобраться в причинах снижения эффективности и подобрать индивидуальные стратегии.
Обложка: коллаж «Мела». Фото: © marekuliasz, M Stocker / Shutterstock / Fotodom
Популярные комментарии
ОльгаЧто значит стукачество? Я считаю так: если тебя никак это не касается, то об этом рассказать должны участники. Макисмум, что должен сделать ребенок — рассказать об этом родителям, чтобы взрослые люди уже решали надо ли доводить ситуацию до сведения школьной администрации. А если ребенка избили, унизили или регулярно оскорбляют, то он имеет полное право и даже должен рассказать об этом взрослым: учителю и родителям. Потому что дети сами не разберутся — это все миф, что они могут и должны разобраться сами. Может именно это учительница и имела в виду, когда говорила, что дети должны ей все рассказывать? А родители сделали из мухи слона?
Учительница поощряет стукачество в классе. Стоит ли запрещать ребенку доносить на других?
Виктория ИльинаРазговор о достойной оплате учительского труда сложнее простой формулы «надо повысить зарплаты». С главным тезисом героя статьи трудно спорить: педагог не должен думать, чем прокормить семью, и быть вынужденным добирать доход репетиторством. Но базовый уровень оплаты должен быть достойным не только в сильном столичном лицее. Хороший учитель одинаково нужен и в Москве, и в районной школе, и в селе. Право ребёнка на качественное образование не должно зависеть от места жительства. А дальше логичны дополнительные стимулы: надбавки за квалификацию, подготовку стобалльников, победителей олимпиад, серьёзные результаты учеников. Тем более статья показывает, какой труд стоит за работой с сильными и мотивированными детьми. Но есть и неудобный вопрос: насколько востребована значительная часть знаний, которые школа по единой программе обязана давать всем? Учитель здесь во многом связан требованиями системы. Однако если обучение почти не учитывает склонности и будущую траекторию ребёнка, возникает разрыв между объёмом обязательных знаний и их последующей практической ценностью. Можно сколько угодно говорить о «гармонично развитой личности», но общество в конечном счёте выше ценит то, что даёт ощутимый результат. И этот вопрос тоже нельзя исключать из разговора о зарплате учителя.
«Мы придумали делить детей на два сорта»: директор тамбовского лицея и заслуженный учитель — о культе олимпиад
Евгения СамотохинаТо что отрицательные оценки нужны — я согласна, но здесь должен быть ряд факторов: 1) как по мне текущая система оценки (пятибалльная, а по факту четырехбальная) — не то чтобы объективная. Особенно чувствуется на объемных заданиях в старших классах, когда в тексте на 2 страницы допустил 2-3 ошибки и пооучаешь тройку. Как по мне система должна иметь разбивку хотя бы в 10 баллов. 2) Часто каждый учитель сам определяет как оценивать ученика. Если с точными науками и каким-нибудь диктантом ещё более-менее понятно, то с более творческими заданиями, пересказами вообще непонятно — у одного учителя ты получаешь 5 у другого за пересказ того же качества — 3.
«Двойка должна жить». Учитель — о том, почему плохие оценки нужны детям







