Мне 12 лет, и я очень боюсь смерти: как справиться со страхом?

Вопрос. Я очень боюсь смерти. Мне скоро 13, и я с 9 лет думаю о том, что в какой-либо момент может умереть бабушка, дедушка, собака, брат, родители, даже я. Мне страшно думать о том, что будет после смерти, рай и ад, пустота, перерождение. Я боюсь взрослеть, стареть. Становится до слез страшно, против своей воли я начинаю представлять, что будет. Когда умрут родители, не останется никого, что безумно страшно. Не могу избавиться от чувства паники. Эти мысли появляются внезапно, я могу просто сидеть в телефоне, как тут приходит мысль: «А что будет, когда я умру?»

Ответ. Практический психолог Елена Митрохина:

Пожалуйста, не беспокойтесь, эти страхи вполне естественны, особенно в вашем возрасте. Страх перед смертью — это обычное явление, с которым сталкивается множество людей, в том числе и дети. Ваши чувства абсолютно нормальны, и важно, что вы решаете обсудить их.

Смерть — это естественный процесс жизни, и мы все сталкиваемся с этим вопросом. Обычно страх перед смертью постепенно уменьшается с возрастом, но иногда может быть полезно принять помощь профессионала для преодоления этих чувств.

Страх не должен контролировать вашу жизнь. Попробуйте сосредоточиться на настоящем моменте и наслаждаться каждым днем.

Что можно сделать?

1. Поделиться страхами с близкими. Обсуждение страхов с кем-то, кому вы доверяете, например с родителями, школьным психологом или психотерапевтом, поможет снизить их интенсивность и найти способы справиться с ними.
2. Дыхательные практики и медитация. Дышите «по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка дыхания — 4 счета, выдох — 4 счета, задержка дыхания — 4 счета. Повторите всё это по кругу 8–10 раз. В момент, когда подступает паника, можно выпить стакан воды — это вернет вас в состояние «здесь и сейчас». Попробуйте использовать технику «Горчичник»: положите одну руку себе на грудь, другую — на живот. Побудьте в таком положении, пока не почувствуете тепло. Или технику «5, 4, 3, 2, 1». Обратите внимание на 5 цветов вокруг вас, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус.

3. Увеличить физическую нагрузку. Физическая активность способствует выработке дофамина, который также уменьшает тревожность.

4. Найти любимое занятие или хобби, которое поможет отвлечься от навязчивых мыслей.

Помните, что вы не одиноки в своих страхах и всегда есть люди, готовые поддержать вас в этом. Не стесняйтесь обращаться за помощью и не забывайте, что ваши чувства важны и понятны.

Иллюстрация: Aceross Lord / Shutterstock / Fotodom