Исследование выявило девять типов прокрастинаторов — ученые объяснили, как помочь каждому из них

Исследование показало, что прокрастинация не является единой проблемой, связанной только с ленью или плохой организацией времени. На самом деле людей, которые откладывают важные дела, можно разделить на девять типов, и каждому из них требуется свой подход для борьбы с этой привычкой. Об этом сообщает Daily Mail.

Как выяснил доктор Итамар Шац, научный сотрудник Кембриджского университета, причины, по которым люди откладывают выполнение задач, значительно отличаются. Одни избегают действий из-за страха неудачи, другие — из-за стремления к идеальному результату, третьи просто слишком легко переключаются на новые занятия. По мнению исследователя, борьба с прокрастинацией не должна превращаться в попытку выжать из человека максимум продуктивности в течение дня.

«Решение проблемы прокрастинации заключается не в том, чтобы заставить себя использовать каждую возможную минуту для работы. Речь идет о том, чтобы помочь человеку делать то, что он хочет, тогда, когда он этого хочет, без чувства вины и стресса. Прокрастинация — это не просто вопрос недостатка мотивации или плохого управления временем. Такие представления не помогают понять проблему. На самом деле она связана с противостоянием между полезными сторонами нашего стремления действовать и вредными механизмами, которые заставляют нас откладывать», — отметил исследователь.

Проанализировав сотни научных работ, Шац выделил девять типов прокрастинаторов:

• тревожные (Worriers);
• пессимисты (Pessimists);
• перфекционисты (Perfectionists);
• мечтатели (Dreamers);
• «зигзагеры» (Zigzaggers);
• бунтари (Rebels);
• любители острых ощущений (Thrill Seekers);
• гедонисты (Hedonists);
• выгоревшие (Burnouts).

Тревожные прокрастинаторы боятся последствий

Люди этого типа откладывают дела, потому что опасаются, что после начала действий что-то пойдет не так. Вместо того чтобы решать задачу, они стараются избежать возможных проблем и неприятных последствий. По словам ученого, таким людям важно разобраться со своими страхами, разделить большие задачи на небольшие этапы, отказаться от стремления к недостижимому совершенству и постепенно укреплять уверенность в собственных силах.

Пессимисты заранее ожидают неудачи

Прокрастинаторы этого типа недооценивают вероятность успеха. Они заранее предполагают, что не справятся, поэтому считают попытки бессмысленными и откладывают начало работы. Главная проблема таких людей заключается в негативном прогнозировании будущего — они оценивают свои возможности ниже, чем следует.

Перфекционисты боятся сделать неидеально

Перфекционисты хотят выполнить задачу исключительно правильно и без ошибок. Однако именно это стремление часто становится причиной остановки: страх не соответствовать высоким стандартам или сделать что-то недостаточно хорошо парализует их и мешает начать работу.

Мечтатели живут будущим

«Мечтатели» склонны много думать о будущем, представлять возможные достижения и приятные сценарии, но при этом откладывают конкретные действия в настоящем. Они могут проводить много времени в размышлениях о том, чего хотят добиться, вместо того чтобы переходить к практическим шагам.

«Зигзагеры» постоянно переключаются

Этот тип прокрастинаторов слишком часто меняет направление внимания. Они начинают одно дело, затем переключаются на другое, находят новый интересный объект и в итоге не задерживаются достаточно долго ни на одной задаче. Исследователь советует таким людям ставить четкие конкретные цели и заранее расписывать небольшие шаги, необходимые для их достижения. Лучше всего фиксировать этот план письменно.

Бунтари откладывают дела ради ощущения свободы

«Бунтари» воспринимают требования и ограничения как угрозу собственной самостоятельности. Они могут откладывать выполнение задач, чтобы доказать, что сами контролируют свою жизнь, особенно если считают, что на них давят авторитетные люди. В этом случае прокрастинация становится способом сохранить ощущение независимости.

Любители острых ощущений работают только под давлением

Такие люди получают удовольствие от работы в условиях жесткого дефицита времени. Последний момент перед дедлайном дает им дополнительный прилив энергии и мотивации. Однако ученый отмечает, что постоянная зависимость от авралов может создавать проблемы. Таким людям рекомендуется искусственно устанавливать дополнительные сроки, планировать работу с учетом собственных биологических ритмов и использовать так называемую продуктивную прокрастинацию — откладывать не важные задачи, а заниматься в это время чем-то полезным.

Гедонисты выбирают удовольствие в настоящем

Гедонистические прокрастинаторы слишком сильно ориентированы на немедленное удовлетворение и недостаточно учитывают долгосрочные последствия. Они выбирают то, что приносит удовольствие прямо сейчас, даже если понимают, что важные дела остаются невыполненными.

Выгоревшие не имеют ресурсов на действия

Последний тип — люди, которые откладывают дела из-за сильной усталости. Обычно это происходит после длительного периода напряженной работы или выполнения задач, которые кажутся бессмысленными, тяжелыми или эмоционально истощающими. В таких случаях проблема заключается не в отсутствии желания действовать, а в нехватке энергии и восстановительных ресурсов.

Доктор Шац подчеркивает, что игнорировать проблему прокрастинации опасно: если ее не решать, она способна негативно влиять на личную жизнь, карьеру и профессиональные достижения. По его словам, в будущем борьба с откладыванием дел станет еще более важной из-за распространения ИИ.

DimaBerlin / Shutterstock / Fotodom