Ученые выяснили, что употребление клетчатки может улучшать качество сна
Международная группа ученых провела масштабное исследование, которое показало, что употребление клетчатки может улучшать качество сна. Препринт исследования публикует сайт medRxiv.
Авторы исследования привлекли для участия более 3,5 тысяч взрослых людей с разным образом жизни и привычками. Средний возраст испытуемых составил 53 года. Исследователи учитывали, что именно ели участники во время эксперимента, как они спали и сколько длились разные фазы их сна.
Участники на протяжении двух суток записывали в мобильное приложение всё, что они ели, а перед сном им надевали специальные медицинские устройства, которые с высокой точностью регистрируют нейрофизиологические показатели для определения фаз сна. Датчики фиксировали все изменения: храп, уровень кислорода в крови, частоту сердцебиения и дыхания.
Анализ полученных данных показал, сколько времени испытуемые провели в каждой из четырех фаз сна: N1, N2 (легкий сон), N3 (глубокий сон) и REM (быстрый сон, когда человек видит яркие и эмоциональные сны).
Исследователи использовали вычислительную модель, которая помогла им разобраться в данных. Программа проанализировала 25 особенностей питания: сколько клетчатки, мяса и других компонентов пищи потреблял испытуемый и как он спал в ту же ночь.
Оказалось, что участники, которые в течение дня съедали больше клетчатки, чем в среднем (21 грамм), спали крепче и проводили в фазе глубокого сна (N3) на 3,4% больше времени. Кроме того, у тех, кто ел больше клетчатки, ночной пульс оказался на один удар в минуту ниже — это признак расслабления и восстановления тела.
Elena.Katkova/Shutterstock/Fotodom
Популярные комментарии
Евгения СамотохинаТо что отрицательные оценки нужны — я согласна, но здесь должен быть ряд факторов: 1) как по мне текущая система оценки (пятибалльная, а по факту четырехбальная) — не то чтобы объективная. Особенно чувствуется на объемных заданиях в старших классах, когда в тексте на 2 страницы допустил 2-3 ошибки и пооучаешь тройку. Как по мне система должна иметь разбивку хотя бы в 10 баллов. 2) Часто каждый учитель сам определяет как оценивать ученика. Если с точными науками и каким-нибудь диктантом ещё более-менее понятно, то с более творческими заданиями, пересказами вообще непонятно — у одного учителя ты получаешь 5 у другого за пересказ того же качества — 3.
«Двойка должна жить». Учитель — о том, почему плохие оценки нужны детям
АнастасияДа уж… Уважительное общение не включено в общеобразовательные стандарты и экзаменационные вопросы. Можно иметь аттестат и даже не один диплом, но при этом оставаться полнейшим хамом. Системный кризис.
«Короче, училка, варежку свою закрой». Топ-20 цитат из переписок родителей с учителями, от которых волосы встают дыбом
Виктория ИльинаА может, пора честно посмотреть на проблему не только глазами учителя? Учитель жалуется: слишком много часов, слишком много отчётности, слишком много требований сверху. И с этим трудно спорить. Но есть один неудобный вопрос: а не является ли сама школа частью проблемы, которую она годами создаёт? Попробуйте хотя бы на минуту посмотреть на ситуацию глазами ученика. Этот ребёнок, которого сегодня заставляют заучивать километры информации «для галочки», завтра станет взрослым человеком. Возможно, чиновником, руководителем, тем самым человеком, который будет писать новые стандарты, программы и инструкции для школ. Не удивительно ли, что система воспроизводит сама себя? Главная ошибка многих педагогов — не в любви к знаниям. Знания нужны. Ошибка в другом: в убеждении, что ребёнку обязательно нужно загрузить весь огромный школьный багаж, не задумываясь, что из этого действительно пригодится именно ему. И когда обществу годами пытаются доказать ценность каждого килограмма ненужной информации, неудивительно, что эта работа перестаёт восприниматься как источник реальной пользы. Может быть, выход проще? Не превращать каждый предмет в борьбу за выживание. Не ломать детей и не выгорать самим. Если ребёнку ваш предмет объективно мешает сосредоточиться на тех знаниях, которые нужны ему для будущего, — поставьте законную тройку и дайте ему возможность развиваться дальше. Иногда настоящая педагогика — это не заставить выучить всё. А понять, что именно действительно стоит учить.
«Мы согласились со своим бесправием». Учительница – о том, почему ее коллеги терпят унижения







