Ученые выяснили, что употребление клетчатки может улучшать качество сна
Международная группа ученых провела масштабное исследование, которое показало, что употребление клетчатки может улучшать качество сна. Препринт исследования публикует сайт medRxiv.
Авторы исследования привлекли для участия более 3,5 тысяч взрослых людей с разным образом жизни и привычками. Средний возраст испытуемых составил 53 года. Исследователи учитывали, что именно ели участники во время эксперимента, как они спали и сколько длились разные фазы их сна.
Участники на протяжении двух суток записывали в мобильное приложение всё, что они ели, а перед сном им надевали специальные медицинские устройства, которые с высокой точностью регистрируют нейрофизиологические показатели для определения фаз сна. Датчики фиксировали все изменения: храп, уровень кислорода в крови, частоту сердцебиения и дыхания.
Анализ полученных данных показал, сколько времени испытуемые провели в каждой из четырех фаз сна: N1, N2 (легкий сон), N3 (глубокий сон) и REM (быстрый сон, когда человек видит яркие и эмоциональные сны).
Исследователи использовали вычислительную модель, которая помогла им разобраться в данных. Программа проанализировала 25 особенностей питания: сколько клетчатки, мяса и других компонентов пищи потреблял испытуемый и как он спал в ту же ночь.
Оказалось, что участники, которые в течение дня съедали больше клетчатки, чем в среднем (21 грамм), спали крепче и проводили в фазе глубокого сна (N3) на 3,4% больше времени. Кроме того, у тех, кто ел больше клетчатки, ночной пульс оказался на один удар в минуту ниже — это признак расслабления и восстановления тела.
Elena.Katkova/Shutterstock/Fotodom
Популярные комментарии
Вероника РассказоваЯ очень сочувствую пострадавшим девочкам! Думаю, возможно были и мальчики. Но! Некоторых эпизодов, возможно, можно было избежать. В частности, если бы девушка Ульяна не поехала на дачу! Хотя, она возможно и не знала, что будет там наедине с ним. Танцоры-тренеры, конечно, уроды конченных! И тень падает на всё сообщество.
Сразу нескольких известных танцоров обвиняют в растлении девочек-подростков: что известно о ситуации- Анастасия
Очень хорошо понимаю автора. Тоже отпустила сына во взрослую жизнь. Получил образование. Но есть бытовые особенности, особенности самочувствия и здоровья, сопутствующие основному диагнозу трудности, от которых «не отмахнешься». И это все объективно влияет на качество жизни, самостоятельность, принятие решений. И я как мама также оглядываюсь вокруг себя и понимаю, что в прошлом все что могла сделала, и соломку где могла стелила, но будущее открыто. Задумалась, сейчас мне хорошо, когда сын проявляет радость, состояние счастья, говорит о своей любви.
«Наверное, я планирую жить вечно»: мама 26-летней девушки с ОВЗ — о будущем, которое пугает - Ольга
С Чеховым согласна. Еще Бунин и Куприн для изучения отлично подойдут. Пушкин — вполне неплохо. Гоголь — но не то, что изучают. Салтыков-Щедрин тяжеловат, но необходим и очень современен, к сожалению. Достоевского, Толстого и Тургенева оставила бы для изучения во взрослом возрасте, после школы. Кто захочет — прочитает. В школьной же программе оставила бы для изучения Булгакова, Зощенко и обязательно кого-то из современной литературы. Это все можно изучать, начиная с 7 класса. А до этого надо просто прививать детям любовь к чтению. Не вызвать стойкую неприязнь, когда они в 5 классе читают Му-му или Слово о полку Игореве, а в 6-м — Дубровского. Есть прекрасная литература для детей. Которая также учит хорошему и доброму. Но это именно литература для детей. А наши классики, уж простите, но писали ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ читателей. У Толстого были рассказики именно для детей. У Чехова тоже есть подходящая литература, у Куприна. Их — пожалуйста. Но не Бежин луг и не Му-му
«Дети читают классику как записки о жизни инопланетян»: писатель Дмитрий Данилов — о любимых книгах и школьной программе
