Пять минут умеренной физической активности и минус 30 минут сидения в день могут снизить риск преждевременной смерти

Даже самые незначительные изменения в повседневной активности способны существенно повлиять на продолжительность жизни миллионов людей. К такому выводу пришли ученые, показавшие, что всего пять дополнительных минут физической активности в день и на 30 минут меньше сидячего времени могут заметно снизить риск преждевременной смерти на уровне всей популяции. Об этом сообщает The Guardian.

Исследование подчеркивает важный сдвиг в научном подходе. Ранее большинство работ исходили из предположения, что пользу для здоровья можно получить только при достижении определенных норм физической активности. Новый анализ показывает, что даже минимальные улучшения имеют значение, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

В масштабном международном исследовании приняли участие 135 тысяч человек из Великобритании, США, Норвегии и Швеции. Ученые оценивали уровень физической активности, время, проведенное сидя, и показатели смертности.

Результаты оказались впечатляющими:

• дополнительные 5 минут умеренной физической активности в день (например, быстрой ходьбы) были связаны с примерно 10% снижением риска смерти;
• сокращение сидячего времени на 30 минут в день ассоциировалось с 7% снижением общей смертности;
• наибольший эффект наблюдался среди 20% наименее активных людей — даже небольшое увеличение активности у этой группы давало непропорционально большую пользу.

Авторы исследования подчеркивают, результаты не являются индивидуальными рекомендациями и не заменяют советы врача. Однако они наглядно демонстрируют, какие огромные преимущества могут быть достигнуты на уровне общества в целом.

alexkich / Shutterstock / Fotodom