Дорсальный ступор — почему нас «парализует» от волнения и что с этим можно сделать

Многие уверены, что достаточно им разобраться в причинах своих проблем с психологом — и жизнь изменится. Но если нервная система живет в режиме постоянной опасности, одних разговоров может оказаться мало. Постоянный блогер «Мела», психолог и автор метода «Терапия души» Евгений Теребенин рассказывает, почему так происходит.

Вы ходите к психологу уже много месяцев. И пока вы сидите в его кабинете, вы всё про себя понимаете, киваете, готовы горы свернуть. Но стоит сессии закончиться, как вы снова не можете позвонить, не можете начать, или не можете просто сказать «нет». И снова ругаете себя: «Ну что со мной не так? Я же всё осознал!» Но проблема в вашем теле: пока вегетативная нервная система держит оборону, любые умные выводы будут пролетать мимо цели.

Почему разговоры помогают не всегда

При хроническом стрессе или последствиях психологической травмы кора головного мозга, отвечающая за рациональное мышление, начинает хуже контролировать происходящее. В момент угрозы мозг автоматически переходит в режим выживания и выбирает одну из трех реакций: бей, беги или замри.

Разговаривать с человеком в режиме выживания — словно читать лекцию тонущему. Он не слышит. Не потому, что не хочет, а потому, что физически не может.

Наука это подтверждает: до 80% сигналов идут от тела к мозгу и только 20% — от мозга к телу. То есть ваше тело сначала решает, безопасно ли, и только потом дает мозгу добро на мысли. Если тело кричит «опасно», мозг не будет слушать никакие аргументы.

Когда лень оказывается защитой

Знакомо ли вам это: вы всё продумали, расписали, прошли курсы, а в момент «надо» вас буквально парализует. Вы ложитесь на диван, включаете сериал и физически не можете поднять руку. Окружающие говорят: «Просто возьми и сделай». А вы не можете.

Это дорсальный вагус считает, что предъявить себя миру — смертельно опасно. И ради вашей безопасности он отключает волю, мотивацию и даже голос.

То же самое бывает у детей. Школьник стоит у доски, бледнеет, забывает выученный стих. Учитель злится: «Ты не учил!» А ребенок просто в дорсальном ступоре: его нервная система заблокировала доступ к памяти, чтобы он «не высовывался» и выжил.

Мини-тест: на каком этаже застряло ваше тело

1. Бывает ли так, что при сильном стрессе вы не кричите, а словно «теряете дар речи» и замираете?
2. Чувствуете ли вы хроническую усталость, которую не лечит даже 10-часовой сон?
3. Кажется ли вам порой, что ваши эмоции будто «приглушили», а мир стал картонным?
4. Склонны ли вы откладывать важные звонки или встречи до последнего, испытывая физическую тяжесть в теле?

Не ругайте себя за ступор, апатию и невозможность сделать шаг. Ваше тело не враг. Оно защищает вас так, как умеет. Чтобы двигаться дальше, нужно не воевать с собственной биологией, а помочь ей увидеть: угроза миновала.

Замечали ли вы за собой это состояние «оцепенения», когда умом всё понимаете, а тело не двигается? Какая система чаще управляет вами — симпатическая (вечный бег) или дорсальная (ступор)?

Если узнали в описании дорсального ступора своего ребенка, мужа или друга, перешлите им эту статью. Порой одно понимание «со мной всё так, это просто биология» снимает огромный пласт вины и дает облегчение.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Master1305 / Shutterstock / Fotodom