6 способов настроиться на учёбу или работу, когда вообще нет сил

Бывают дни, когда невозможно собраться: работать не хочется, писать доклад — тоже, нет сил даже встать с кровати и оторваться от социальных сетей. В блоге олимпиады «Я — профессионал» дают несколько простых советов, которые помогут это состояние побороть.

1. Начните с малого

Если список дел не уменьшается и нависает над вами все больше, ученые предлагают приложить минимальное усилие и взяться за самую простую задачу. Главное — начать. Договоритесь с собой, что поработаете (или поучитесь) 10 минут, не больше. За это время вы, скорее всего, втянетесь в работу, и вам проще будет перейти к следующему заданию, затем — к следующему и далее по списку. Не давите на себя, поначалу выбирайте дела попроще, с которыми вы быстро управитесь. Удовлетворение от того, что вы вычеркнули хотя бы один пункт из списка, заставит вас двигаться дальше с большим энтузиазмом. Так вы заставляете свой мозг втянуться в работу постепенно и показываете ему, что ваши дела не такие уж страшные, раз вы с ними справляетесь. Постепенно вы дойдете до самого сложного, но тогда вы уже будете полностью в рабочем режиме.

2. Настройте освещение и температуру

Надо ли напоминать, что все, что нас окружает, напрямую влияет на нашу продуктивность. Одни из самых значимых триггеров — температура воздуха и освещение. От того, насколько грамотно они настроены, может зависеть, будете вы продуктивны или не захотите даже пальцем пошевелить.

Исследования Корнелльского университета показали, что, если температура воздуха около 20 градусов по Цельсию, работники делают на 44% больше ошибок, чем при оптимальной температуре в 25 градусов. Именно 25 градусов считаются самыми благоприятными для продуктивной работы. Второй шаг — свет. Известно, что дневной естественный свет увеличивает продуктивность, поэтому чем больше времени вы работаете при дневном свете, тем больше шансов у вас выполнить задачи.

Неправильное освещение, слишком яркий белый свет или, наоборот, слишком темное помещение способствуют тому, что вы либо раздражаетесь и отвлекаетесь, либо просто хотите спать, потому что вокруг темно. Поэтому старайтесь работать днем, это не только полезно для зрения и выработки гормонов, это еще и повышает продуктивность.

3. Полюбуйтесь картинками милых животных

Странно, но факт. Исследование Университета Хиросимы показало, что, если вы смотрите на милые картинки, это повышает концентрацию. Участники любовались изображениями животных, после чего их продуктивность выросла на 44%! Почему так происходит, исследователи до конца так и не поняли.

Кроме того, существуют похожие исследования о том, что милые видео и даже просмотр телевизора способны улучшать концентрацию. Одно из объяснений заключается в том, что забота о малышах подразумевает внимательность, поэтому подсознательно, когда мы смотрим на щенят и котят, мы становимся чуть более собранными, и эта собранность сохраняется, когда мы принимаемся за работу. Самое главное, чтобы листание картинок не продлилось весь рабочий день.

4. Включите незнакомую музыку

Самое главное — не включать треки, которые вы обычно слушаете, когда расслабляетесь, танцуете и веселитесь. Мозг вырабатывает допамин, когда слышит знакомые звуки, особенно связанные с приятными воспоминаниями. Попробуйте незнакомые мелодии, например, если вы никогда не слушаете классическую музыку или джаз, поработайте под нее. Хорошим фоном для работы также может стать эмбиент. Постепенно, возможно, вы найдете свои «рабочие» треки, приучив мозг к тому, что как только они звучат, надо собираться и работать.

5. Вздремните

Может показаться, что, если вы будете бодрствовать, вы больше успеете, но это не всегда так. Спланированный короткий дневной сон помогает поднять уровень энергии и заставить ваш мозг думать, что вы готовы к новым свершениям. Лучшее время для дневного сна — между 13:00 и 15:00, а спать лучше 15-20 минут, чтобы извлечь из этого максимум пользы. Хорошо спланированный сон на кровати в домашней одежде, в прохладном помещении — это, конечно, роскошь. Но если вы можете себе ее позволить, попробуйте. Такие перерывы в перспективе улучшают память и когнитивные способности и в целом позволяют работать лучше.

6. Работайте в кафе

Этот способ работает, если вы не из тех, кто моментально отвлекается. Белый шум кофеен может помочь сосредоточиться, существуют даже исследования, это подтверждающие. Так, в материале, опубликованном в Wall Street Journal, говорилось о том, что именно этот монотонный шум в общественном месте обеспечивает идеальный уровень раздражения, который, в свою очередь, помогает нам собраться с мыслями.

Так же работает и смена обстановки. Если вас утомляет ваш рабочий стол, который ассоциируется только с рутиной и неприятными делами, выберитесь в другое место, чтобы ваш мозг «ощутил» новые запахи, «услышал» новые звуки и «увидел» новые виды. Это повысит вашу работоспособность.

Важно: если вы продолжительное время ощущаете упадок сил, не можете сконцентрироваться, у вас рассеянно внимание, вы слишком часто хотите спать или, наоборот, не в состоянии заснуть, — это «красные» флаги. Проделывать безобидные трюки над своим мозгом можно и даже нужно, когда вы здоровы и у вас просто выдался не очень продуктивный день или парочка подобных. Если же вы не в состоянии собраться с мыслями неделями, это может быть признаком депрессии, выгорания, авитаминоза и некоторых других проблем, справиться с которыми поможет не простой психологический трюк, а специалист.

Олимпиада «Я — профессионал» — одно из самых масштабных студенческих соревнований в России. Реализуется в рамках федерального проекта «Социальные лифты для каждого» национального проекта «Образование».

Иллюстрация: KatePilko / shutterstock / fotodom