Ложное ощущение контроля: зачем мы постоянно читаем новости и почему это плохо

Страх упустить что-то важное — отличительная черта нашего времени. Мы начинаем нервничать, если остаемся без связи, паникуем, если несколько часов не читаем новости. Почему это плохо и как избавиться от бесконечного скроллинга ленты, рассказал наш блогер, клинический психолог Станислав Самбурский.

Doomscrolling (думскроллинг) — это навязчивое желание скролить ленту новостей из-за страха упустить важные события. Зачем мы вообще это делаем? Мозг хочет, чтобы у нас было время приготовиться к негативным сообщениям о событиях, которые вот-вот произойдут. Наш мозг хочет искать, предвидеть и идентифицировать возможные опасности. Мы думаем, что контроль новостей поможет.

Но непрерывная прокрутка ленты новостей имеет прямо противоположный эффект. Пытаясь найти в ленте факты, чтобы подумать над решением, мы получаем огромный поток данных. Он настолько обширен, разнообразен и сбивчив, что вместо структурированного анализа ситуации мы получаем усиление тревоги.

Из-за непрерывного потока разрозненных сообщений у тревожных людей возникает иллюзия того, что ком событий разрастается, что это не одно, а множество негативных событий, что еще больше стимулирует страх и ощущение полной беспомощности. Такое состояние толкает к постоянному поиску новой и новой информации, что в свою очередь засасывает человека в бесконечный цикл эмоционального самонакручивания.

Если вы постоянно просматриваете новости и бросили решать бытовые вопросы, испытываете сложности со сном и общением, большая вероятность, что вы стали жертвой думскроллинга. Первое, что я советую вам сделать — осознать, что интерес к разрушительным новостям приводит к ощущению уязвимости, беспомощности и общей подавленности. Сейчас важно обеспечить потребность уединении и дистанцировании от новостей. Например, участвовать в повседневных делах — они дадут эмоциональную стабильность. Пообщайтесь с родными и друзьями. Вот еще несколько советов:

• Установите приложения, которые по времени ограничивают возможность просмотра соцсетей и обмена мгновенными сообщениями.
• Не перечитывайте новости.
• Осознайте тот факт, что новости не дают всю информацию. Не надо опираться на новостные источники как на базу для принятия решений.
• Ограничьте время чтения новостей и серфинга в социальных сетях, а за два часа до сна уберите телефон.
• Выделите время на то, что давно хотели сделать: научитесь балету (сейчас много групп для взрослых начинающих) или делать массаж, прокачайтесь в иностранном языке.
• Отключите все уведомления о новостях. Ничего важного вы не пропустите, потому что ваши друзья и коллеги все равно дадут вам знать, если произойдет что-то действительно важное.
• И, конечно, пару раз в неделю планируйте день так, чтобы порадовать себя любимыми хобби и встречами с друзьями.

Я не могу обещать, что все будет хорошо. Но я точно знаю, что мы справимся.

Иллюстрация: cosmaa / Shutterstock / Fotodom