Сгорел на работе, догорел дома: признаемся, родители тоже горят
Работа, родительские собрания, домашка, несколько кружков, уборка и чтение книжки на ночь — примерно так выглядит день работающего родителя. А постоянная усталость и чувство вины — вечные его спутники. В блоге SelfMama рассказывают, реально ли избежать выгорания и что делать, если оно вас всё-таки настигло.
Эмоциональное выгорание (ЭВ) как понятие возникло в американской школе психиатрии ещё в 70-х и описывало состояние физического и умственного истощения у работников помогающих профессий. С недавних пор о выгорании стали говорить в контексте семьи и отношений. Появилось много статей, описывающих саму проблему, симптомы, стадии, а также советы, как избежать или выйти из этого состояния.
Казалось бы, многие из нас совмещают родительство и профессиональную реализацию. О чём тут говорить? «Всегда так было и будет» — скажут люди старшего поколения.
С одной стороны, конечно, они будут правы, но с другой — сейчас темп жизни многократно вырос. Поток информации и скорость обмена ею огромны. К тому же социум выдвигает ряд требований: современному человеку надо быть успешным работником, любящим семьянином, преуспевать в саморазвитии, бизнесе, хобби, а ещё желательно быть триатлетом и, конечно, примером для своих детей.
В 2020 году мир охватила пандемия. Многим, но родителям — особенно, пришлось перестраивать сложившийся жизненный уклад. Вместо привычных часов в офисе родители столкнулись с необходимостью как-то маневрировать от работы к детям, от домашних дел к дедлайнам. Плюс вынужденное пребывание в четырёх стенах и жизнь в условиях неопределённости или снижения дохода.
Кроме внешних факторов (скорость жизни, требования социума, неопределенность), влияющих на эмоциональное состояние, родители часто сталкиваются ещё и с внутренними: перфекционизм, гиперответственность, ощущение «я должен». Всё это может постепенно, нарастая как снежный ком, истощить ресурс любого человека и привести к эмоциональному выгоранию.
Кроме общих симптомов ЭВ, таких как усталость, опустошенность, апатия, ухудшение сна или аппетита, чувство бесполезности, тревожности, беспокойства, родители могут страдать от чувства вины, раздражаться на собственного ребенка.
Отсутствие ресурса и энергии вряд ли способствует эмоциональной вовлеченности во время игр с детьми
Кроме того, постоянное чувство усталости и неудовлетворенности может повлечь за собой раздражение даже по незначительным поводам. И вот вы уже срываетесь на ребёнка. Тут же возникает чувство вины, которое отбирает последние силы.
Так как же выйти из этого непростого, а иногда очень тяжёлого состояния? Возможно ли его предотвратить?
1. Заметив у себя симптомы ЭВ, не пугайтесь и не впадайте в ещё большее уныние, думая, что с вами что-то не так. Просто ваш организм даёт сигнал о том, что пора немного отдохнуть и, возможно, снизить темп.
2. Осознание проблемы — уже половина успеха. Понимание, что с вами происходят не самые лучшие изменения, позволит вовремя предпринять действия, которые помогут снова обрести ресурсное состояние.
Итак, прежде всего, важно осознать и принять наличие проблемы. Не стоит себя ругать, винить или взывать к силе воли. Фразы вроде «соберись, тряпка», «родила-тащи-терпи» вряд ли станут хорошим помощником на пути к восстановлению. Необходимо себя поддержать, признать, что вы устали, выдохнуть. Понять, что именно могло привести к внутреннему дисбалансу, может помочь Колесо баланса. Такое упражнение даст возможность наглядно увидеть, какие сферы жизни остались без внимания, а какие перетягивают на себя все ваши ресурсы.
Чтобы не упустить время и не уйти в ещё более тяжелое состояние, можно обратиться к психотерапевту. Конечно, можно читать статьи, книги или смотреть вдохновляющие видео. Однако именно специалист сможет в кратчайшее время подобрать нужные слова и оказать не только человеческую, но и профессиональную поддержку. Но тут важно найти хорошего специалиста.
Часто родители «загоняют» себя под властью внутреннего перфекциониста, который вечно недоволен и требует идеальности во всём
Важно научиться его контролировать. Но как это сделать в отсутствии энергии? Пойти от обратного — расслабиться. Пускай не все дела по дому будут сделаны именно сегодня, ужин состоит из сосисок и макарон, а не из трёх блюд и десерта, а игры с детьми будут просто играми, а не многочасовыми занятиями по лучшим книгам для развития.
Эмоциональное выгорание часто случается, когда у человека нет «разрядки». Что помогает вам выдохнуть? Возможно, занятия спортом. Или незапланированная поездка на выходные. Или это время наедине с собой, книгой и ароматным кофе? Для родителей такой разрядкой может стать поход в парк аттракционов. Кстати, ваши дети такую «разрядку» тоже оценят.
Иногда эмоциональное выгорание работающих родителей связано с отсутствием времени наедине. Плотный рабочий график, дедлайны, переработки, а вечером вашего внимания с нетерпением ждут дети. Как результат — пропадает романтика, все разговоры сводятся к обсуждению насущных проблем. Поэтому работающим родителям жизненно важно находить время друг для друга. Можно попросить кого-то из родственников или друзей посидеть с детьми, пока вы устроите себе «выход в свет». Если же ребенок совсем маленький, то совместный просмотр фильма может стать хорошей временной альтернативой свиданий вне дома. Главное, что искренность, взаимная поддержка и внимание друг к другу могут стать настоящим источником сил и вдохновения.
Забота о себе. Очень важно, особенно в трудных моментах, заботиться в первую очередь о себе. Пока вы не восполните свой внутренний ресурс, вы вряд ли сможете что-то положительное транслировать вовне. Как именно позаботиться о себе?
1. Никогда не жертвуйте сном. Полноценный ночной сон может качественно улучшить ваше как физическое, так и эмоциональное состояние. Родители маленького ребёнка, для которых качество сна часто большая проблема, могут «дежурить» по очереди, давая возможность отдыхать друг другу.
2. Чаще гуляйте. Все знают, что свежий воздух полезен, но многие этим пренебрегают в пользу дополнительных минут за рабочим компьютером. А зря. Добавьте получасовую прогулку в свой день. Утренняя прогулка подарит вдохновение на весь день. Прогулка в обеденный перерыв — поможет стряхнуть дремоту и придаст энергии на вторую половину дня. Вечерняя прогулка поможет переключиться с рабочих тем и расслабиться перед сном. Или запланируйте прогулку всей семьёй в выходные.
3. Часто ЭВ возникает, когда в голове просто ворох мыслей, дел, задач. Попробуйте медитацию — но не требуйте от себя слишком много сразу, начать можно с пары минут.
Эмоциональное выгорание — бич современного общества. Работающим родителем быть непросто. Ведь необходимо быть в ресурсе не только в офисе, но и дома, с детьми. Кроме общей усталости их подтачивает чувство ответственности, а зачастую и вины. Но родителям важно помнить, что заботясь о себе, они проявляют заботу и о своих детях. Наполняя себя, поддерживая своё ресурсное состояние, они создают почву для эмоционально-вовлечённого, качественного времяпрепровождения со своими детьми.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Иллюстрация: Shutterstock / GoodStudio
