Нервные люди*

… или как быть заботливой мамой и не бояться увольнений

Нина Добрынченко-Матусевич

18.09.2016

Давайте будем честны. Всех нас мучает проблема: как совместить работу и семью. Я уж точно не гуру и не истина в последней инстанции, но, совмещая десяток лет успешную карьеру и большую семью, кое-чему научилась и поняла несколько важных принципов пресловутого work and life balance.

Основа основ: осознанность

Всю осень и начало зимы этого года я страшно болела. При том, что я уже давно научилась справляться со своим организмом, не путаю психологические проблемы с физическими, веду достаточно активный и здоровый образ жизни…

Большую часть времени лежала с температурой и в невменяемом состоянии. Три месяца. У меня было начало большого проекта с огромной корпорацией, новая школа у старшего ребёнка и масса всяких других проблем и вопросов, которые нужно было лично и безотлагательно решать.

И тут мне попала в руки книга «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире».

Это оказалась достаточно простая, понятная и пошаговая инструкция о том, как наладить контакт со своим телом, эмоциями и справиться с мыслями. Что важно: не требовалось ни специального времени, ни усилий, ни даже коврика для йоги. 3-5 минут в день упражнений — самых простых, связанных с дыханием, лёгкой зарядкой, эмоциями. Мне стало намного легче, и я быстро пошла на поправку.

«Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребёнка»

Как только я научилась «осознанности», или, попросту говоря, умению быть внимательной к себе, я тут же начала тренировать это с детьми.

Несколько простых упражнений, которые можно делать вместе:

— «дыхание с другом»: ребёнок ложится на пол на спину, на живот кладёт маленькую мягкую игрушку и дышит животом, наблюдая за игрушкой;

— «слушаем звуки»: прислушайтесь вместе с ребёнком ко всем звукам, которые вы можете услышать — шорохи, треск, пение птиц, собственное дыхание;

— «волшебная кисточка»: возьмите широкую мягкую кисть для рисования (лучше новую) и водите ей по лицу лежащего ребёнка, как будто вы рисуете разные линии, кружочки, фигуры.

Эти и другие упражнения помогают сосредоточиться, успокоиться, почувствовать себя здесь и сейчас. Ну и, конечно, побыть вместе.

Мы стали лучше спать, легче справляться с тревожными и стрессовыми ситуациями, лучше относиться друг к другу.

Активизируем карьеру

Ну а как только ты приходишь в баланс с самим собой, тут же выстраиваются приоритеты и в остальном. При том, что я по натуре совершеннейшая карьеристка, в этот момент стало получаться:

не отвечать на рабочие звонки и письма в нерабочее время,
не работать по ночам и в выходные,
выстраивать границы личного пространства и не пускать туда работу,
читать вечером детям книги,
ходить на родительские собрания и утренники,
встречаться и общаться с бабушками-дедушками.

Это непросто, но возможно. Сделайте для начала несколько шагов:

предупредите коллег и начальство, что вы не можете отвечать на звонки и письма рано утром, поздно вечером и ночью,
попросите не беспокоить вас в выходные и праздники,
попросите сообщать Вам звонком (а не письмом или сообщением) о чём-то действительно важном и срочном,
берите больничный, когда болеете вы или дети.

Вообще, последний пункт — самый важный.

Нельзя жертвовать здоровьем своим или детей, это нужно поставить себе в приоритет.

Всё это звучит как фантастика, скажете вы. Вполне возможно. Но, во-первых, надо просто начать и попробовать, а во-вторых, относиться к этому с юмором. Не нужно со звериной серьёзностью сообщать заказчику/начальнику/коллеге, что у вас есть семейное время и вы имеете на него право по закону. Поставьте шутливый автоответчик на мейл на выходные, и вы увидите, что никто не только не напрягся, но и наоборот — начал относиться к Вам с большим уважением.

И не бойтесь ничего потерять. Поверьте, если Вы станете беречь своё личное пространство и семью от работы, Вас не уволят. А в моём случае так и вообще карьера пошла в гору ещё быстрее и активнее!

Семья, родственники и друзья

Что важно в балансе работы и жизни — это качество вашей социальной жизни. Ходите в гости, общайтесь с родственниками, поддерживайте семейные ритуалы. Это даёт вам и вашим детям устойчивость и внутренний стержень.

Обязательно делайте family day — пусть это будет два раза в месяц, может быть, не в полном составе семьи, но он должен быть. Придумайте, что вы будете делать — сходите на семейный фестиваль или поедете в лес собирать грибы, или посетите аквапарк. Важно, что вы будете делать это вместе, не отвекаясь на чтение фейсбука, ответы на рабочие мейлы или переписку с коллегами в телеграме.

Кстати, 24 сентября я выступаю перед родителями — участниками семейного фестиваля «Зачем учиться» в Российской государственной детской библиотеке. Приходите, поговорим о наболевшем.

*"Нервные люди»— название рассказа Михаила Зощенко.