6 советов тем, кто находится в состоянии тревоги и паники

Тревожность, апатия, гнев — эти чувства сейчас понятны и объяснимы. Как с ними справиться и хотя бы попробовать успокоиться, рассказывает старший психолог фонда «Дети наши» Татьяна Панкова.

1. Соблюдайте информационную гигиену

Ограничьте поток информации, постарайтесь смотреть новости не чаще, чем делали это обычно и пользуйтесь только теми ресурсами, к которым привыкли и которым доверяете. Даже если считаете, что они не дают полной картины.

2. Приведите в норму свое физическое состояние

В любой непонятной ситуации углубляем дыхание. Поставьте стопы на пол, чтобы чувствовать опору. Выпрямите спину и положите руки на колени. И дышите. Можно встать и размяться, пройтись по комнате, поприседать. Как вы обычно справляетесь с тревогой и стрессом? Сейчас самое время этим заняться!

3. Активизируйте горизонтальные связи

Если вам нужна помощь и поддержка, обратитесь за ней. Выделите 5 человек из своего окружения, договоритесь с ними о том, что, если вам станет тяжело, вы будете звонить им по очереди.

4. Не меняйте привычек

Продолжайте делать самые простые вещи так, как вы делали их всегда: подъем, завтрак, зарядка (не начинайте делать зарядку, если раньше не делали). Сложно делать вид, что ничего не происходит. Но сейчас надо стараться насильственно удерживать себя в рамках привычных действий.

5. Не забывайте о том, что важно для вас

Глобальные события обесценивают смыслы. То, что было важно для нас вчера, должно оставаться важным и сегодня. Работа, семья, увлечения — все то, ради чего вы действуете, встаете по утрам, то, что цените, что имеет для вас смысл.

6. Оградите детей от лишней информации

Ребенку, особенно маленькому, совершенно не обязательно знать подробности международных конфликтов, количество смертей от СПИДа в Африке или количество заболевших коронавирусом в вашем городе за прошедшие сутки. Ребенку важно видеть, что родитель, так или иначе, но справляется с тревогой и внешними обстоятельствами. Именно это для ребенка — гарант безопасности.

Помните, как минимум 48 часов с момента получения шокирующей информации любой человек будет находиться в состоянии шоковой травмы. Это значит, что реакции могут быть нестабильными, и важно делать как себе, так и окружающим «скидку» на неподобающее поведение.

А еще обратите внимание на свое ближайшее окружение и задумайтесь, кому сейчас нужна ваша поддержка и что вы можете сделать, чтобы ее оказать.

Берегите своих близких!

Иллюстрация: GoodStudio / shutterstock