Как справиться с бессонницей, если медитация и отказ от гаджетов не помогают

Каждую неделю одно и то же. В субботу все норовят поспать подольше и отоспаться за всю неделю, а в воскресенье никак не могут уснуть и в понедельник встают вовсе не отдохнувшими. Считать овечек бесполезно. Бессонницу они прогнать не в состоянии. А вот советы психологов из БФ «Дела семейные» отлично справятся с этой задачей.

От бессонницы страдают 10–30% взрослого населения мира, а в некоторых группах этот показатель может достигать 50–60%. Существует множество простых рекомендаций, которые помогают наладить сон:

• проветривать помещение вечером,
• не пользоваться телефоном перед сном,
• медитировать.

Вот только на практике эти советы не всегда работают.

Чем усерднее вы пытаетесь уснуть, тем меньше у вас это получается. Сон — это пассивный процесс, подобный дыханию или пищеварению. Его невозможно контролировать напрямую. Он приходит естественным образом, когда человек действительно устал и расслабился.

Нет таких немедикаментозных методов, которые на 100% гарантируют крепкий сон уже сегодня вечером. Но есть то, что значительно повышает шансы на здоровый, крепкий сон:

1. Надувать мыльные пузыри

Как утверждает профессор неврологии Университета Джонса Хопкинса, выдувание пузырей похоже на дыхательную практику. Глубокие вдохи и выдохи активируют парасимпатическую нервную систему, что помогает успокоить тело и разум. Кроме того, это веселое занятие отвлечет от тревожных мыслей, которые мешают сну.

2. Пить вишневый сок

В концентрированном вишневом соке, как и в самой ягоде, содержится мелатонин — ключевой гормон, регулирующий сон. Есть данные, что его употребление дважды в день в течение двух недель способно увеличить продолжительность сна более чем на час.

3. Надеть носки

К вечеру температура тела немного снижается — это один из сигналов, что пора ложиться спать. Если ногам или рукам холодно, организм отправляет к ним больше крови, чтобы согреть. В результате общая температура тела повышается и заснуть сложнее. Носки как раз помогают этого избежать.

Помните, что недостаток или плохое качество сна способны сильно подорвать физическое и психическое здоровье. Поэтому заботьтесь о себе и будьте в порядке.

Иллюстрация: © creativestate / Shutterstock / Fotodom