«Грустишь? Значит, слабак»: как мы запрещаем себе испытывать разные эмоции

Мы много говорим про эмоциональный интеллект, объясняем детям, что все чувства важны. Но сами при этом стыдим себя за инфантильность, апатию и даже грусть. Почему так происходит и можно ли научиться принимать все свои эмоции, рассказал психолог Кирилл Фурсов в блоге БФ «Дела семейные».

Эмоции влияют на наши решения, поведение, взаимоотношения и общее состояние. Но многие из нас сталкиваются с трудностями в понимании своих эмоций. Некоторые из них кажутся нам неправильными или даже стыдными. Хотя так быть не должно. Все эмоции, даже негативные, имеют право на существование и не должны подавляться или игнорироваться. Каждая эмоция имеет свою ценность и функцию. Они могут дать нам важную информацию о наших потребностях, границах и внутреннем состоянии.

Почему мы же мы отрицаем эмоции? Есть несколько причин:

• Социальные нормы. В обществе часто устанавливаются ожидания относительно того, какие эмоции приемлемы, а какие — нет. Например, проявление грусти может восприниматься как слабость.
• Личностные убеждения. Многие люди вырастают с установками, что негативные чувства должны подавляться или скрываться. Это может быть связано с воспитанием или культурным контекстом.
• Страх перед уязвимостью. Открытое выражение эмоций может восприниматься как слабость, что вызывает страх быть непонятым, осужденным или отвергнутым.

Игнорирование или отрицание собственных эмоций может привести к множеству негативных последствий:

• Психосоматические расстройства. Негативные эмоции, подавляемые в течение долгого времени, могут проявляться в виде физических заболеваний.
• Ухудшение эмоционального состояния. Непринятые и подавленные эмоции могут привести к депрессии и тревоге.
• Сложности в социальных отношениях. Неспособность открыто говорить о своих чувствах может создать дистанцию в межличностных отношениях.

Чтобы начать путь к принятию своих эмоций, предлагаю выполнить упражнение «Эмоциональный дневник»:

• Выберите время. Найдите и выделите себе 10–15 минут в день, когда вас никто не отвлекает.
• Создайте безопасное пространство. Сядьте в тихом месте, где вам будет комфортно, возьмите с собой блокнот и ручку, также можно воспользоваться приложением на телефоне для заметок.
• Запишите свои эмоции. Какие именно эмоции вы испытывали сегодня? Запишите каждую эмоцию, даже если она кажется «нелегитимной».
• Оцените эмоции. После того как вы записали свои чувства, задайте себе вопросы: почему я чувствую себя именно так? что могло спровоцировать эту эмоцию? как я могу ответить на это чувство конструктивно?
• Примите все свои чувства. В конце запишите одно утверждение о том, что у ваших эмоций есть право на существование. Например: «Я имею право чувствовать грусть», «Моя злость — это нормальная реакция на то, что произошло».
• Повторяйте упражнение ежедневно. Со временем вы заметите, как увеличивается ваше доверие к себе, а чувства проживаются ярче.

Признание эмоций — важный шаг на пути к психоэмоциональному здоровью. Принятие своих чувств поможет улучшить отношения с самим собой и с окружающими. Помните, что все эмоции имеют право на существование, а ваш внутренний мир заслуживает уважения и принятия.

Иллюстрация: MalyhAnny / Shutterstock / Fotodom