Почему вы чувствуете себя чужим на работе — и нормально ли это

Не только подростки чувствуют себя «чужими среди своих». У взрослых это ощущение тоже никуда не исчезает — просто чаще всего проявляется на работе. Почему так происходит и что с этим делать, объясняет психолог-наставник БФ «Дела семейные» Илья Адешкин.

Чувствовали ли вы себя белой вороной? Когда все шагают с правой ноги, а вы — с левой? Когда разговоры коллег, цели и задачи, которые ставят руководители, кажутся вам бессмысленными? Я — да.

К сожалению, часто бывает, что мы оказываемся в среде, которая нам не подходит. Или подходила раньше, а теперь стала для нас душной, тесной.

Причин такому состоянию может быть множество: выгорание, депрессия или просто вы «наелись» и хотите чего-то другого. Мир и мы динамичны: ваши ценности, навыки, интересы могли поменяться, а работа и окружение — нет.

Как себе помочь

Важно: действуйте в том порядке, какой вам больше нравится. Нумерация здесь — просто для удобства.

1. Найдите «своих»

Возможно, сейчас вам одиноко. Попробуйте поискать людей со схожими чувствами — в блогах, на сайтах, а еще лучше встретиться с друзьями или теми, кто вызывает у вас радость (особенно если вы откладывали эти встречи из‑за работы).

Зачем? Чтобы понять: вы шагаете не в ногу с другими, но это не значит, что с вами что‑то «не ок». Часто кажется, что другим нормально, и возникает мысль: «Может, это со мной что‑то не то?» Коллеги иногда действительно не понимают, что вы чувствуете. Услышав людей со схожими взглядами, вы сможете вернуть себе ощущение нормальности (если оно уходило).

Важно понять: с большой вероятностью и с вами всё в порядке, и со средой, в которой вам стало некомфортно. Здесь главное — это ваши чувства. Просто работа или любое другое окружение действительно может вам больше не подходить.

2. Проверьте здоровье

Важно исключить депрессию, особенно вызванную физиологическими причинами. Для начала можно пройти тесты самостоятельно (например, тест Бека), если сразу обращаться к психологу для вас кажется излишним. Но лучше, конечно, проверить свое состояние у специалиста. Также стоит обратиться к врачам в поликлинике, чтобы проверить гормоны — важно исключить физиологические причины, а при необходимости назначить медикаментозное лечение.

3. Выпустите пар

Возьмите лист бумаги и выскажите всё, что чувствуете и думаете об окружении, коллегах, начальниках, работе. Показывать это кому‑то не нужно.

Можно также использовать технику «пустого стула». Поставьте два стула, сядьте на один и представьте, что на другом сидит тот, кому вы хотите высказать всё, что накипело. Не подвергайте себя цензуре — говорите свободно.

4. Оцените ситуацию

Что именно вам не нравится на работе и в окружении? Можете ли вы как‑то на это повлиять? Обратите внимание и на то, что вам нравится. Возможно, вам станет яснее, что вообще с вами происходит и что делать дальше.

5. Возьмите паузу

Возможно, вы просто устали. У каждого из нас есть, к примеру, любимое блюдо, но когда мы его переедаем, нам становится плохо. С работой так же. Возможно, вам просто нужен перерыв: больничный, отпуск или хотя бы день за свой счет, чтобы собраться с мыслями и чувствами, отдышаться и переварить всё, что с вами происходит.

Также стоит посмотреть, не нарушен ли у вас баланс между работой и отдыхом. Иногда проблема не в среде, а просто в перегрузке. И тогда решение — не увольнение, а пауза.

6. Вернитесь к себе

1. Ценности. Вспомните о том, кто вы и чего хотите. Попробуйте упражнение: возьмите лист бумаги и напишите 10 главных ценностей. Затем сократите список до пяти, потом до трех, а затем до одной. Это поможет понять, что для вас действительно важно.
2. Образ желаемой жизни. Вспомните о своих целях и планах. Иногда полезно вернуться к тому, почему вы вообще выбрали эту работу раньше. Нынешняя работа и окружение помогают вам в их достижении? А может, вы уже не помните или не знаете, чего хотите?

Тогда представьте: вы легли спать, и ночью произошло чудо — утром вы просыпаетесь в своей идеальной жизни. Опишите ее: что вы видите, чувствуете, где работаете, живете, какое у вас окружение и какой вы сами. Безусловно, всё и сразу в вашей жизни не материализуется, но это упражнение сможет подсказать вам направление дальнейших действий.

А теперь посмотрите: насколько ваша работа и окружение соответствуют этому? Мешает ли вам их несоответствие?

7. Не торопите себя

Признание того, что вам здесь уже душно и тесно, и разрешение себе это чувствовать — это уже огромный шаг. Возможно, в моменте вам захочется резко и быстро всё поменять, но действительно ли у вас есть возможность реализовать это без ущерба себе? Иногда нужно больше времени, чтобы не просто понять, что вам не нравится, а разобраться в том, чего вы теперь хотите. Ведь вы же хотите поменять свою жизнь к лучшему, поэтому, пожалуйста, действуйте бережно по отношению к себе.

Если вы узнали себя в этих строках — вы не один. И то, что вы чувствуете, не делает вас «сломанным». Иногда это просто сигнал, что пришло время перемен. А иногда — что пришло время паузы. И то и другое — нормально.

Обложка: © Anton Vierietin / Shutterstock / Fotodom