6 новых способов борьбы со стрессом для родителей: советует психолог

Справляться с тревожностью становится все сложнее. Родителям особенно трудно: они ведь должны обеспечить детям спокойную и поддерживающую атмосферу. А где брать на это силы? Рассказывает наш блогер, психолог Любовь Мошинская-Брумберг.

Мы живем в тревожное время. Все в напряжении — и взрослые, и дети. Как же мы справляемся с стрессом, напряжением, неизвестностью? Каждый по-своему. Кто-то спешит поговорить с друзьями. Кто-то плачет или, наоборот, злится. Кто-то идет в церковь. Кто-то «заедает» тревогу шоколадкой. Кто-то идет в спортзал и занимается до изнеможения.

Израильский психолог Мули Лаад попытался свести все способы преодоления стресса в одну модель. Он назвал это BASIC Ph — это название складывается из первых букв названий каналов, из которых мы и бедем черпать ресурсы. Каких же? Давайте посмотрим.

1. Belief — вера и убеждения

Да, когда человеку трудно, когда он в смятении, он может пойти в церковь, помолиться и попросить помощи у бога. Он верит в его всемогущество, верит, что он защитит его, решит его проблемы — и человеку становится легче.

Но в контексте нашей теории вера — это не только (и не обязательно) вера в бога. Это вера в свои силы: «Я смогу с этим справиться!» Это вера в будущее: «Все будет хорошо!» Вера в опыт поколений: «В жизни моих родителей был трудный период, но они справились».

2. Affect — эмоции

Почему-то считается, что плакать нехорошо и стыдно, что плач — это проявление слабости. Но неслучайно есть такое слово: выплакаться. Иногда людям помогает такое проявление чувств — таким образом человек освобождается от тяжести переживаний. Слезы будто уносят напряжение, смывают его. Проявлять чувства, говорить о них, писать о них — многим наверняка известен этот способ совладания со стрессом.

3. Social — социум

Часто в стрессовой ситуации человек чувствует себя одиноким, ему не с кем разделить страх, боль, тревогу. Тогда он обращается к близким, друзьям, иногда делится переживаниями с совершенно незнакомыми людьми. Иногда отправляется на шопинг — он один в толпе, он никого не знает — но вокруг люди, и ему становится легче. А иногда он занят помощью другим людям — и его внимание переключается, собственная боль уменьшается, появляются силы.

4. Imagination — воображение

Профессор Мули Лаад пользуется замечательным термином — fantastic reality, фантастическая реальность. Когда напряжение и стресс становятся невыносимыми, можно сбежать в другую реальность. Речь не идет о раздвоении личности, вовсе нет! Речь идет о воображении, о мечте. Можно представить, какой станет жизнь, когда кризис закончится. Можно послать к черту нынешние трудности и переживания, и представить себе, что ты отправляешься в Санта Барбару на яхте дона Альберто. Можно посмотреть фильм и поставить себя на место героя. Уверена, что каждый из вас может добавить свои варианты.

5. Cognition — мыслительная деятельность

Скажите, прием гостей — это стрессовая ситуация? Для меня да. И знаете, как я снимаю стресс? Я пишу списки. На одном листочке — список гостей. На другом — список блюд. На третьем — каких продуктов мне не хватает. Этот последний список отдаю мужу, муж отправляется в магазин. Все! Стресса как не бывало. Если ситуация неопределенная, можно писать списки «известно — неизвестно». По мере того, как ситуация уточняется, неизвестное становится известным. И когда человек видит эти изменения записанными, когда они у него перед глазами, напряжение снижается.

6. Physiology — физиологические и физические изменения

Это, пожалуй, самый обширный список «лекарей». Здесь собраны все факторы, влияющие на физиологические и физические изменения в нашем теле. Что делает мама, которая заполночь ждет возвращения дочки с дискотеки? Когда напряжение становится невыносимым, она отправляется, например, стирать. Что делают, поссорившись, молодые люди? Она отправляется на пробежку, а он — выкуривает пачку сигарет (этот способ избавления от стресса не рекомендуем, конечно, но он существует). Кто-то пьет кофе. Кто-то принимает валерьянку. Кто-то бьет посуду. Кто-то становится под душ.

«Ну и что?» — спросите вы. У меня есть мой способ, который помогает мне справиться со стрессом. Зачем мне знать о других? Вот на этот вопрос я отвечу вам в следующий раз. А пока пойду посплю — это отличный способ преодоления стресса.

Фото: Matthew Henry / Unsplash