Согласно последним исследованиям ВОЗ, примерно 80% населения Земли считаются психически здоровыми. Еще около 10% людей страдают достаточно выраженными ментальными расстройствами, а оставшиеся 10% имеют неярко выраженные психические заболевания. Как понять, что ты ментально здоров, как отличить плохое настроение от признаков депрессии у взрослых и детей? Разбираемся вместе с психологами.

Забота о ментальном здоровье

Состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться с жизненными стрессами, продуктивно учиться и эффективно работать, называется ментальным (психическим) здоровьем. Психическое расстройство — противоположное состояние.

«Психические расстройства связаны с нарушениями в мышлении, поведении и эмоциональной сфере. Как следствие, люди с ментальными расстройствами сталкиваются с дополнительными трудностями в жизни, нуждаются в лечении, помощи и поддержке, — объясняет клинический психолог, ведущий специалист Клиники кризисной помощи Центра имени Г. Е. Сухаревой, победитель конкурса „Московские мастера“ при поддержке правительства г. Москвы в номинации „Психолог-2019“ Анастасия Ильина. — У человека с особенностями ментального здоровья некоторые феномены психики могут быть преувеличены, а другие проявления — уменьшены. Например, любой здоровый человек периодически испытывает эмоциональные переживания: грусть, тревогу, апатию, раздражительность. Однако у человека с депрессией эти эмоции настолько ярко выражены, что причиняют значительный дискомфорт и снижают качество жизни».

Заботиться о ментальном здоровье — в наших силах. Это означает выстраивать баланс между разными сферами жизни (работа — отдых, профессия — личная жизнь) и учиться обращать внимание на свое гармоничное внутреннее состояние. По мнению психологов, каждому человеку важно общение с друзьями и близкими, но в то же время какое-то количество времени необходимо уделять только себе. Для хорошей работы очень важен такой же продуктивный отдых и правильно выстроенный режим.

«Что касается заботы о внутреннем состоянии, то здесь хорошо подходят набирающие популярность навыки осознанности (mindfulness), техники эмоциональной регуляции, навыки управления стрессом и приемы самоподдержки. И, конечно, в случае необходимости и при появлении первых тревожных признаков важно обращаться за профессиональной помощью», — добавляет Анастасия Ильина.

Как распознать депрессию у ребенка

Особенно непросто сохранять эмоциональную стабильность и не впадать в депрессивные состояния бывает подросткам, ведь в этом уязвимом возрасте человек впервые начинает размышлять о смысле жизни, собственной значимости в ней. При поддержке близких, как правило, ребенок преодолевает возрастной кризис, однако порой подростки застревают в своих переживаниях, и это требует повышенного внимания взрослых.

Как родитель может понять, что у ребенка не просто «переходный возраст», лень или плохое настроение, а депрессия? К слову, депрессия может появиться в любом возрасте. Состояния, похожие на депрессию, бывают даже у младенцев. Есть симптомы, которые отмечаются у всех: изменение сна, аппетита, снижение удовольствия от обычно приятных вещей, изменение настроения, может появиться субъективное ощущение усталости и замедленности, трудности в принятии решений.

По мнению заместителя директора Городского психолого-педагогического центра, победителя московского конкурса педагогического мастерства и общественного признания «Педагог года Москвы — 2015» в номинации «Педагог-психолог» Анастасии Кузнецовой, родителям важно обращать внимание на резкие изменения в поведении и эмоциональном состоянии ребенка. «Например, он хорошо и с удовольствием учился, а потом случился резкий перепад настроения, успеваемость упала, пропало желание посещать школу. Или ребенок с удовольствием занимался в кружках и секциях, а потом в один момент их бросил. Если ребенок уходит в себя, запирается в комнате, перестает общаться с друзьями, часто конфликтует — это не капризы, а скорее тревожные звоночки, которые указывают на наличие проблемы», — объясняет эксперт.

Депрессия у подростков больше похожа на «взрослую», но все же её сложнее заметить

Потому что обычно у них снижение настроения не такое продолжительное, оно может меняться в течение дня. При этом депрессия у подростков опасна повышенным суицидальным риском, поэтому важно отслеживать ее проявления и вовремя помочь.

Ругать, заставлять, бросать фразы «Соберись!», «Возьми себя в руки!», «Хватит ныть!» бессмысленно и даже вредно. «Вне зависимости от того, какова природа ментального нездоровья, в какой-то момент оно вносит изменения в биохимические процессы организма. А их невозможно «взять в руки».

Подобные советы уместны до определенного момента. Когда начинаются изменения на уровне биохимии, они не работают. Нужно обращаться к специалисту — психологу или психотерапевту», — убежден психолог Семейного центра «Отрадное» Даниил Фельдман.

Где искать помощь

Проблему важно «знать в лицо»: изучать информацию о ментальном здоровье, тревожных признаках депрессии, прислушиваться к себе. Таким подспорьем для подростков, их родителей и специалистов, которые работают с детьми, может стать тематический спецпроект на сайте «Школа.Москва», посвященный заботе о ментальном здоровье.

«Очень важно заботиться о своем ментальном здоровье с детства. Здесь большая ответственность лежит на родителях и учителях: вовремя заметить, что ребенок перегружен, впадает в депрессию, не видит смысла в жизни. Подростки на сайте могут пройти онлайн-тест на депрессию и почитать советы психолога, как справляться со стрессом. Родители могут проверить по чек-листу поведение ребенка, чтобы не пропустить тревожные звоночки и вовремя обратиться к специалисту. Учителя и школьные психологи узнают, как помочь подростку в тяжелой депрессии, смогут оценить факторы риска. Мы назвали проект „Ты не один! Ты не одна!“, ведь никто не должен оставаться одиноким в трудной ситуации. Все поправимо, если вовремя обратиться за помощью», — рассказала руководитель PR-службы Департамента образования и науки города Москвы Наталья Цымбаленко.

На сайте указаны контакты организаций в Москве, куда можно обратиться за бесплатной помощью, если подростку нужна помощь психолога или психотерапевта. Ее можно получить как в офлайн-формате, например в Клинике кризисной помощи Центра имени Сухаревой, так и удаленно — по телефону экстренной психологической помощи в Москве 051, через чат с психологом для подростков «Мырядом.онлайн» или на онлайн-приеме у специалистов ГППЦ.

Все материалы проекта подготовлены совместно со специалистами Научно-практического центра психического здоровья детей и подростков имени Г. Е. Сухаревой, Городским психолого-педагогическим центром (ГППЦ), Московской службой психологической помощи населению и специалистами городских семейных центров.