Быть мамой непросто. Особенно в мире социальных сетей, где все выглядят идеально. Как справиться с выгоранием и перестать срываться? Отвечает клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Анастасия Егорова.

Вопрос. Я эмоционально подавлена. Ору на своих прекрасных, хоть и непослушных детей. В порыве гнева могу схватить за руку и отправить в комнату, надавать по попе, поставить в угол. Тут же, через минуту, мне хочется реветь и обнимать ребёнка. Я понимаю, что это всё неправильно.

Я перечитала много психологической литературы — Петрановская, Мелия. И от этого ещё лучше всё понимаешь и эти ситуации ещё сложнее переживаются. Как быть в ресурсе с двумя детьми, когда часто остаюсь с ними наедине? Бабушки далеко, муж уезжает в командировки. Я не хочу быть мамой-фурией, я хочу быть доброй, любящей и понимающей мамой. Как собрать себя по кусочкам обратно? Или мне уже пора к психиатру?

Ответ. Не все женщины получают удовольствие оттого, что они стали мамами. Дети — это не только про радость материнства, но и про умение общаться в границах, про саморегуляцию.

При этом каждый человек может научиться контролировать свое эмоциональное состояние, чтобы срываться как можно реже. Так, при «закипании» важен уровень осознанности, понимание себя в состоянии «здесь и сейчас».

В первую очередь важно прочувствовать, что накал страстей наступает, — это всегда сложно и приходит только через 5–7 тренировок.

Как натренировать этот навык? Для начала представьте себя со стороны в кризисные моменты, дистанцируйтесь и задавайте себе вопросы в течение одной-двух минут.

• Что за ситуация происходит?
• Как я себя при этом чувствую?
• Что я хочу сейчас сделать, чтобы это исправить?
• Если бы на моем месте была близкая подруга (сестра, мама, другой значимый для вас человек), как бы поступила она?
• Какие еще есть варианты реагирования на такую ситуацию?
• Если это агрессия, раздражение, любые другие эмоции, то они связаны только с детьми или с другими людьми? А может быть, они связаны с внутренними негативными мыслями и установками?

Подобное упражнение можно сделать в течение 5–10 минут, проанализировав вопросы на листе бумаги, — это даст возможность зафиксировать возможные варианты совладания и повысит уровень осознанности. Осознанность в свою очередь лишает нас автоматического поведения и повышает уровень контроля над тем, что происходит. Она позволяет впоследствии расставлять «красные флажки» на границах перехода от положительных эмоций и чувств к негативным.

Если вы чувствуете, что «взорветесь» прямо сейчас, умойте лицо холодной водой или подставьте руки под струю холодной воды, сосредоточьтесь на ощущениях. Такая практика тоже помогает переключиться с негативных мыслей и ощущений.

Быть мамой нелегко, особенно когда ожидания от семейной жизни не оправдываются, но принимать ответственность за происходящее — здоровая позиция взрослого человека.

Принятие ответственности — тоже труд, как и осознанность и эмоциональная регуляция.

Фото: fizkes / shutterstock / fotodom